Obsah
Pravdepodobne všetci muži vedia, že kvalita ich života priamo závisí od kvality jedla. Z rôznych dôvodov však nevenujú pozornosť radám odborníkov na výživu. Avšak tí druhí trvajú na tom, že fyziologické vlastnosti organizmov oboch pohlaví sú výrazne odlišné. To znamená, že muži aj ženy si vyžadujú individuálny prístup k výberu stravy.
Vplyv veku na mužskú stravu
Treba poznamenať, že vedci vykonali viac ako tucet štúdií v oblasti výživy mužov. Výsledkom bolo, že dokázali, že kompetentný prístup k výberu produktov umožňuje mužom po 30 rokoch udržať si dobré zdravie, dobrú náladu a silu. A tiež sa chrániť pred niektorými chorobami, ktorým sú najčastejšie vystavení. Medzi nimi: rakovina prostaty, hypertenzia, infarkty a choroby kardiovaskulárneho systému.
Vegetariánski muži
V poslednej dobe sa mnohí predstavitelia silného štátu rozhodli pre vegetariánsku stravu, ktorá vylučuje živočíšne produkty. Určite to má svoje výhody. V tomto prípade však odborníci na výživu dôrazne odporúčajú, aby si stravu dôkladne premysleli a zabezpečili telu všetky potrebné živiny, ktoré sú potrebné pre jeho normálne fungovanie. V tomto prípade je potrebné venovať osobitnú pozornosť:
- Bielkoviny, ktoré si odopierajú, mäso nevynímajúc. Jeho nedostatok môžete vyplniť jedením obilnín, vajec, orechov, mliečnych výrobkov, obilnín.
- Vápnik, od ktorého závisí zdravie kostí. Nachádza sa v tmavozelenej zelenine, ako je špenát a brokolica, a v mliečnych výrobkoch.
- Železo, ktorého hladina ovplyvňuje hemoglobín, a tým aj odolnosť tela voči vírusom a baktériám. Jeho nedostatok môžete kompenzovať konzumáciou zelenej zeleniny.
- Vitamín B12, ktorý je zodpovedný za pohodu a zdravie. Nachádza sa vo vajciach, tvrdom syre a obilninách.
- Vláknina potrebná pre normálne trávenie. Nachádza sa v zelenine a ovocí.
Top 19 produktov pre mužov
Medzitým, napriek kulinárskym preferenciám mužov, podľa odborníkov na výživu musia byť do ich stravy zahrnuté tieto jedlá:
paradajky… Obsahujú lykopén, silný antioxidant. Výsledky výskumu ukázali priamy vzťah medzi hladinou lykopénu v krvi muža v strednom veku a rizikom vzniku infarktu. Tiež konzumácia takýchto potravín môže znížiť riziko vzniku rakoviny prostaty. Aby bola paradajka lepšie stráviteľná, odporúča sa, aby nebola upravovaná a posypaná olivovým olejom.
Ľanové semeno... Prirodzene zníži hladinu cholesterolu v krvi. Suzanne Hendrick, profesorka potravinárskych vied a výživy na univerzite v Iowe, tvrdí, že „ľanové semienko je skvelou alternatívou k drogám“. (1) Okrem toho sa v roku 2008 na Texaskej univerzite uskutočnili štúdie, ktoré preukázali, že 30 gr. týchto semien denne (asi 3 čajové lyžičky) pomôže zabrániť rozvoju rakoviny prostaty.
cereálie... Konzumácia obilnín denne zníži riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, obezity a depresie a normalizuje krvný tlak.
Banány a citrusové plody… Ich zahrnutím do stravy dodáte telu draslík, a tým zabránite riziku vzniku hypertenzie. Týka sa to najmä tých, ktorí majú radi nadmerne slané jedlo.
čokoláda... Pravidelná, mierna konzumácia čokolády môže znížiť riziko srdcových infarktov, uvádza výskum publikovaný vedcami zo Švédska v časopise Neurology. V roku 2012 sa navyše v časopise Hypertension objavila publikácia talianskych vedcov, ktorá svedčí o pozitívnom vplyve kakaa v čokoláde na kognitívne funkcie mužského mozgu, to znamená na pamäť, pozornosť, reč, myslenie atď. tieto vlastnosti majú okrem čokolády aj červené víno, čaj, hrozno a jablká.
červené mäso - vynikajúci zdroj bielkovín, rovnako ako vitamín E a karotenoidy.
Zelený čaj… Nasycuje telo antioxidantmi, aby účinne bojoval proti stresu.
ustrice… Obohatením tela zinkom udržujú optimálnu hladinu testosterónu v krvi, čím pozitívne ovplyvňujú reprodukčnú funkciu mužov.
Losos... Okrem bielkovín obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu v krvi, predchádzať riziku depresií, rakoviny prostaty a kardiovaskulárnych chorôb. Vhodné sú aj iné druhy rýb.
Prírodné šťavy, najmä granátové jablko. Je to skvelá príležitosť, ako obohatiť svoje telo o vitamíny a zároveň predchádzať vzniku rakoviny prostaty.
cesnak… Pomáha udržiavať zdravie srdca a znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
čučoriedky... Vďaka vysokému obsahu proantokyanidínov minimalizuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny prostaty a cukrovky a zlepšuje pamäť.
Vajcia… Obohatia telo nielen o bielkoviny a železo, ale tiež účinne bojujú proti problémom s vypadávaním vlasov.
Všetky druhy kapusty... Obsahujú sulforafan, ktorý zabraňuje rozvoju rakoviny.
paprika… Obsahuje viac vitamínu C ako pomarančový džús.
Mliečne výrobky… Je zdrojom bielkovín, tukov, vápnika, vitamínov A a D.
avokádo… Jeho konzumácia pomáha udržiavať zdravie kardiovaskulárneho systému.
Škorica… Má vynikajúce antibakteriálne účinky, znižuje riziko vzniku cukrovky a obohacuje organizmus o antioxidanty.
Mandle… Obsahuje zdravé mastné kyseliny, vitamíny E, B a draslík, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu v krvi a normalizovať činnosť srdca a pečene.
Ako inak si môžete chrániť svoje zdravie?
- Cvičte pravidelne... Celková pohoda tela a zdravie srdca priamo závisia od životného štýlu človeka.
- Prestať fajčiť… Spôsobuje choroby dýchacích a kardiovaskulárnych systémov.
- Bojujte proti obezite všetkými možnými spôsobmi - neprejedajte sa, viesť aktívny životný štýl. Znížite tak riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
- Spať najmenej 7 hodín denne... V opačnom prípade si skrátite životnosť.
- Pite veľa tekutín… To vám umožní zlepšiť trávenie, metabolické procesy v tele a udržať pokožku mladistvú.
- Smej sa viac… Lekári tvrdia, že smiech je najlepším liekom na všetky choroby, ktorý navyše nemá žiadne kontraindikácie.
Preto si užívajte život a buďte zdraví!