Pre začiatočníkov: predná strana a zadná strana. Program Jillian Michaels pre začiatočníkov.

Počas práce v reality šou najväčší porazený maratón Jillian Michaels vyvinula program pre začiatočníkov – For Beginners: Frontside&Backside. S týmto tréningom sa naučíte základné kondičné cviky, spevníte problémové partie a zbavíte sa prebytočných kíl.

Pomáha vám komplex cvikov For Beginners: Frontside&Backside od Jillian Michaels schudnúť, posilniť svaly jadra a zlepšiť terén tela. Navyše s týmto programom sa naučíte väčšinu cvikov z klasického fitness.

Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:

• Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
• Top 50 najlepších cvikov na tónovaný zadok
• Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
• Ako si vybrať bežeckú obuv: kompletný manuál
• Bočná doska na brucho a pás + 10 možností
• Ako odstrániť strany: najlepších 20 pravidiel 20 cvičení
• FitnessBlender: tri pripravené tréningy
• Fitness guma - veľmi užitočné vybavenie pre dievčatá

Popis programu pre začiatočníkov s Jillian Michaels

Program Pre začiatočníkov: Frontside&Backside sú cvičenia, ktoré vám umožnia precvičiť všetky problémové partie tela. Posilníte svaly paží, brucha, stehien a zadku, vďaka čomu bude vaše telo krásne a štíhle. Okrem úľavy budete vykonávať ľahký aeróbny pohyb na spaľovanie kalórií. Keďže tréning je určený pre začiatočníkov, Jillian Michaels podrobne vysvetľuje všetky nuansy správnej techniky cvičenia. Jej partnermi na programe boli účastníci šou Najväčší porazený maratón, ktorí opäť dokázali, že triedy Gillian prinútia každého.

Program zahŕňa dva tréningy:

1. Frontside tréning, ktorý pozostáva z cvikov na prednú časť tela. Trvá 40 minút, počas ktorých budete pracovať vaše prsné svaly, ramená, brucho, tricepsy a štvorhlavé svaly. Na cvičenie budete potrebovať činky, podložku a stoličku.
2. Training Backside, ktorý pozostáva z cvikov na zadnú časť tela. Trvá 50 minút, počas ktorých budete pracovať svaly chrbta, zadku, zadnej strany stehna a bicepsu. Gillian vysvetľuje, že nesené bicepsy v tejto svalovej skupine, pretože sa vždy používajú pri cvikoch na chrbát. Je preto lepšie trénovať biceps a chrbát v jeden deň. Na cvičenie budete potrebovať činky, stoličku, koberček, expandér hrudníka a malú stupačku.

Tréning prebieha v pomerne pokojnom tempe s pravidelnými „výbuchmi“ aeróbneho cvičenia. Program je určený pre začiatočníkov, ale bude užitočný aj pre skúsenejších študentov. Klasickým cvičením z posilňovne budete dôsledne precvičovať všetky hlavné svalové skupiny. Complex For Beginners možno kombinovať s čisto aeróbnym cvičením pre extra stratu tuku: všetky kardio cvičenia s Jillian Michaels.

Výhody programu:

1. Jillian Michaels zaradila do programu pre začiatočníkov ako silové cvičenia na spevnenie svalov a aeróbne cvičenia na spaľovanie tukov. Complex vám pomôže schudnúť a zlepšiť ich tvary.
2. Program pre začiatočníkov: Frontside&Backside pozostáva zo základných cvičení pre rôzne svaly tela. Ak ste začiatočník, toto cvičenie vám pomôže posilniť všetky svaly a preskúmať všetky základné cviky na ne. Ak sa už venujete fitness, tieto cvičenia si zamilujete tiež. Môžete znova poukázať na to, aby ste vyriešili všetky problémové oblasti.
3. Tréning prebieha pod prísnou kontrolou Jillian Michaels. Napríklad nováčikovia v relácii „Prehraté zo všetkého najviac“ ukazuje bežné chyby a upriamuje vašu pozornosť na cvičenia techniky.
4. Dodatočným stimulom pre vás je skutočnosť, že vo videu robia úplne obyčajní ľudia s nedokonalou postavou a nie profesionáli. Máte ich – ukáže sa vám to.
5. Program je rozdelený na dva tréningy, ktoré je potrebné absolvovať v rôznych dňoch. Zatiaľ čo pracujete na jednej svalovej skupine, druhá odpočíva a zotavuje sa.

Nevýhody programu:

1. Dosť priemerné video. Úplne biele pozadie a nedostatok hudby neprospievajú efektívnemu tréningu.
2. Okrem činiek a stabilnej stoličky budete potrebovať expandér a malý schodík.