Maticová metóda od Katie Smithovej je originálna a efektívny spôsob školeniaktoré vám pomôžu cvičiť s maximálnym prínosom pre vašu postavu. Stiahnete svaly, zbavíte sa tuku na problémových partiách a získate dobré telo.
Popis tréningu s metódou matice Kathy Smith
Je známe, že čím viac svalov počas tréningu zapojíte, tým je tréning efektívnejší. Po prvé, spálite kalórie navyše a po druhé, budete pracovať na spevnení celého tela naraz. Podstatou programu je Katie Smith simultánny tréning maximálneho počtu svalov v tele, nie z jednej skupiny, ako to zvyčajne býva. Stretnutie bude pozostávať zo silových a aeróbnych cvičení. Táto kombinácia vám umožní spaľovať tuky a má vylepšiť ich tvary.
Program Kathy Smith sa skladá z niekoľkých častí:
1. Základné školenie. Trvá 30 minút a zahŕňa rôzne cviky s činkami na svaly celého tela. Silové cvičenia sú zriedenou aeróbnou aktivitou na zvýšenie srdcovej frekvencie a aktivovať proces spaľovania tukov.
Na základe tried podniknutých v smere hodinových ručičiek. Ak sa chcete orientovať v zákrutách, predstavte si, že stojíte uprostred hodiniek. Krok vpred je krok v 12 hodín, krok späť - okolo 6 hodiny krok vpravo a vľavo 3 a 9 hodín. Kroky uhlopriečne vpred do 2. a 10. hodiny, uhlopriečne pred - o 4 a 8 hodín. Pohybom v smere hodinových ručičiek zvyšujete zaťaženie a cviky budú efektívnejšie.
2. AB cvičenie. Po hlavnej časti vás Katy pozýva, aby ste zapojili svaly brucha. Do 10 minút budete pracovať na vytvorení krásneho plochého lisu.
3. Strečing. Ďalej nájdete vysoko kvalitné 10-minútové natiahnutie. Pomôže vám relaxovať a obnoviť svaly po cvičení.
4. Bonusová hodina. Najskôr tréner opäť vysvetlí použitie maticovej metódy. A potom tu nájdete malý 10-minútový silový tréning.
Môžete absolvovať celý program (trvá niečo vyše hodiny), alebo iba jeho časti. Komplexný strečing však vždy nasleduje, bez ohľadu na to, koľko trénujete. Na dosiahnutie znateľných výsledkov odporúča Kathy Smith robiť podľa metódy matice 3x do týždňa. Iba pravidelná práca na tele vám pomôže dosiahnuť požadovaný efekt.
Pre hodiny s matričnou metódou Kathy Smith vyžadovali iba činky a podložku na podlahe. Ak spustíte program verzie Lite, bude v platnosti aj pre začiatočníkov. Ak ale naopak chcete komplikovať proces učenia, stačí si vziať činku ťažšiu. Hmotnosť činiek je tiež lepšie zvoliť individuálne, ale 1.5-2 kg sa považuje za optimálne číslo. Pretože program inteligentne kombinuje aeróbne a výkonové zaťaženie, je celkom sebestačný. Ak však chcete posilniť svoj tréning, pozrite si videozáznamy s Jillian Michaels.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Metóda Kathy Smith-matrix používa: počas cvičenia zapojíte všetky svaly tela, nie nejakú samostatnú skupinu. Vďaka tomuto tréningu je oveľa efektívnejšie. Pracujete priamo po celom tele: žiadny sval nezostane bez pozornosti.
2. Tréner využíva aeróbne aj silové zaťaženie. Pracujete teda aj na spaľovaní tukov a posilňovaní svalov.
3. Kroky diagonálne vylučujú predné vydutie ponožky, takže ste znížili riziko poškodenia kolena.
4. Individuálny 10-minútový lis pomôže posilniť brušné svaly a vytvorí plochý lis.
5. Na hodiny budete potrebovať iba činky a podložku.
6. Program je vhodný pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí sa už venovali fitnes. Na zníženie záťaže môžete trénovať aj bez činiek.
7. Rýchlosť videa je preložené do ruského jazyka.
Nevýhody:
1. Program pozostáva z jedného tréningu, takže neexistuje žiadna príležitosť na pokrok. Navyše sa táto monotónnosť môže rýchlo nudiť.
Cvičenie Maticová metóda Kathy Smith je veľmi efektívna: využijete maximálny počet svalov a spálite kalórie navyše. Pomocou tohto programu budete schopní schudnúť a vyformovať krásne vytónované telo.
Pozri tiež: Kathy Smith: matrix Method-2. Energetická chôdza pri chudnutí.