Frakčná výživa na chudnutie: recenzie videa
Frakčná výživa je medzi profesionálnymi odborníkmi na výživu už dlho známa. Podľa tejto schémy športovci jedia, keď sa pripravujú na súťaž. Pomáha im to rýchlo získať späť tvar a necítiť hlad.
Čo je to frakčná výživa
Frakčná výživa nie je diéta, ale zmena počtu jedál za deň. Ak chcete schudnúť, musíte jesť malé jedlá každé tri až štyri hodiny. Frakčná výživa je založená na jednoduchom princípe zníženia množstva skonzumovaných potravín. Telo nestihne pocítiť hlad, ktorý sa najčastejšie vyskytuje päť až šesť hodín po raňajkách, obede alebo večeri. Keď dostal niekoľko kalórií, asimiluje ich bez toho, aby „žiadal doplnky“. Tento systém vám umožní rýchlo schudnúť. Týždeň môže ísť od 1 do 5 kilogramov, v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Čím je väčšia, tým rýchlejšie bude chudnutie v prvých mesiacoch.
Podľa recenzií tých, ktorí schudli, telo prechod na frakčnú výživu vníma celkom ľahko. Žiadne závraty ani neustála chuť na občerstvenie. Zároveň sa rýchlo chudne aj bez športových cvičení.
Menu frakčných potravín je pomerne rozsiahle, takmer všetky produkty sú povolené. Zároveň sa však veľkosť porcie zníži na polovicu zvyčajnej veľkosti.
- Raňajky sú celkom výdatné: ovsená kaša, cereálie, zeleninový šalát, pečené ryby, hnedá ryža, pohánka - z jednej veci si môžete vybrať. Veľkosť porcie - nie viac ako 200 gramov.
- Občerstvenie (dve až tri hodiny po raňajkách) - jablko, jogurt, tvaroh, banán, nie viac ako 100 gramov.
- Obed je rovnaký ako na raňajky, len do šalátu alebo cereálií môžete pridať kúsok kuracích pŕs a obilného chleba. Časť nie je väčšia ako 200 gramov.
- Občerstvenie - rovnaké jedlá ako po raňajkách.
- Večera - varené alebo pečené ryby, kura, zeleninový šalát, dusené cukety a baklažán, vinaigrette (200 gramov).
- Občerstvenie po večeri - malý tvaroh alebo pohár kefíru.
Počet jedál závisí od toho, ako dlho človek spí a koľko bde. Ak vstáva ráno o siedmej a chodí spať o dvanástej, potom by malo byť šesť až sedem občerstvenia denne.
Táto kompletná ponuka vám umožní doplniť vaše minerálne potreby a poskytne vám množstvo kalórií, ktoré potrebujete pre aktívny, produktívny život a cvičenie. Jeho obrovskou výhodou je, že uhľohydráty v potravinách sú minimalizované, ale telo to necíti, pretože často dostáva nové porcie a jednoducho nemá čas cítiť nedostatok sacharidov. Na doplnenie ich množstva telo vynakladá tukové zásoby bez toho, aby signalizovalo hlad, pretože žalúdok je neustále plný.
Tiež zaujímavé čítanie: profesionálna kozmetika.