Priateľská diéta, 2 týždne, -7 kg

Chudnutie až 7 kg za 2 týždne.

Priemerný denný obsah kalórií je 840 Kcal.

Priateľská strava si získala veľkú popularitu vďaka ľahkej ruke Tatyany Malakhovej, ženy, ktorá dlhodobo pracuje ako inžinierka a nemá nič spoločné s oblasťou dietetiky a správnej výživy. Tatyanin život sa ale zmenil v roku 2004, keď sa rozhodla bojovať s nadváhou.

Po vyskúšaní mnohých nových spôsobov redukcie telesnej hmotnosti, rozhovoroch s rôznymi prostriedkami na chudnutie, ktoré nepriniesli znateľné výsledky, ale ženu iba vyčerpali, si túto diétu vypracovala pomocou vlastných pokusov a omylov. Cieľavedomá Tatiana odhodila viac ako 60 kg a dramaticky zmenila nielen svoju postavu, ale aj život. Vďaka tomu vyšla jej kniha „Buď štíhla“. Diéta priateľstva pomohla zbaviť sa kilogramov, ktoré kazia život, mnohým ľuďom. Ako navrhuje Malakhova chudnutie?

Požiadavky na priateľstvo v strave

Základom knihy „Buď štíhly“ je názor, že sa musíte spriateliť s telom (odtiaľ zrejme vznikol názov stravy). Ako poznamenáva autor, často nepočúvame skutočné potreby nášho tela. V čase, keď si žiada živiny, napchávame ho mastnými, kalorickými, nezdravými potravinovými výrobkami, ktoré nielenže vedú k sérii kíl navyše, ale pri pravidelnej konzumácii môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Zvážiť základné požiadavky priateľskej diéty.

• Keď sa ráno zobudíte, vypite pohár vody pri izbovej alebo teplej teplote. Životodarná vlhkosť je nevyhnutná po celý deň. Aby sa jedlo absorbovalo čo najrýchlejšie a proces chudnutia potešil svojou účinnosťou, Malakhova odporúča vypiť pohár vody asi 20 minút pred jedlom. A nemusíte piť priamo s jedlom alebo po jedle. Toto pravidlo platí nielen pre vodu, ale aj pre iné tekutiny (čaj, káva, kefír, džús atď.).
• Mali by ste vždy raňajkovať a pokúsiť sa to urobiť v nasledujúcu hodinu prebudenia ráno.
• Večera by mala byť aspoň 3 hodiny pred rozsvietením.
• Odporúča sa jesť najmenej 4 krát denne, pomaly, dôkladne žuť jedlo, bez toho, aby vás rozptyľovali cudzie látky.
• Do každého jedla nezabudnite zahrnúť čerstvý zeleninový alebo miešaný zeleninový šalát.
• Na začatie procesu chudnutia by sa mal znížiť obsah kalórií v strave, nie však príliš. Rovnako ako mnoho odborníkov na výživu, ani autor diéty Friendship Diet neodporúča znižovať dennú výživovú hodnotu pod 1200 kalórií. V opačnom prípade je to spojené so spomalením metabolizmu a vznikom ďalších problémov, týkajúcich sa zdravia aj chudnutia.
• Pokúste sa rozdeliť príjem kalórií približne rovnako na všetky jedlá.
• Vzhľadom na vašu váhu sa na to, aby chudnutie prebehlo čo najsprávnejšie, odporúča konzumovať 1 - 1,5 g bielkovín a až 45 g tuku na každý dostupný kilogram. Ak je ťažké nazvať svoj životný štýl aktívnym a o športe viete iba z počutia, je lepšie znížiť obsah tuku na 30 g.
• Snažte sa prebudiť svoje kulinárske schopnosti, aby vás stravovacie pravidlá nenudili. Urobte ponuku čo najpestrejšou.
• V rovnakom jedle sa neodporúča miešať rastlinné a živočíšne tuky.
• Raz až dvakrát týždenne, aby ste po sladkostiach vôbec netúžili, sa môžete pri dodržaní povoleného príjmu kalórií rozmaznávať 30 - 40 g tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaa. Musíte to však urobiť počas raňajok alebo nanajvýš počas obeda.

Autor metódy radí výrazne minimalizovať množstvo soli v strave a pohádať sa so zemiakmi, kukuricou, ryžou (najmä bielou). Nemali by ste sa kamarátiť s potravinami, ktoré museli prejsť dlhou tepelnou úpravou (údeniny, konzervy, údeniny), s polotovarmi, jedlami vyprážanými na oleji, priemyselne vyrábanými omáčkami.

Šaláty môžete dochutiť rastlinnými olejmi a citrónovou šťavou. Na dochutenie jedla použite prírodné korenie. Môžete piť čaj a kávu, ale žiaden cukor. Tiež sú povolené ovocné, zeleninové alebo miešané džúsy v malom množstve (bez sladidiel a nie v obchode).

Dodržiavajte pravidlá priateľskej techniky, ak je všetko v poriadku so zdravím, stojí za to, kým nedosiahnete požadovanú fyzickú formu. Ak však nechcete vrátiť kilogramy, ktorých ste sa tak ťažko zbavovali, nemusíte si dovoliť veľa zakázaných produktov. V živote je vhodné dodržiavať základné zásady stravovania, jednoducho postupne zvyšovať denný príjem kalórií, až kým nenájdete svoj ideálny ukazovateľ – údaj, pri ktorom váha ani neklesá, ani nerastie.

Priateľské diétne menu

Príklad týždennej diéty priateľstva

Poznámky... Vzhľadom na základné odporúčania priateľskej diéty si môžete vytvoriť svoj vlastný jedálniček na základe vašich chuťových preferencií a schopností.

Kontraindikácie týkajúce sa diéty priateľstva

Existuje veľmi málo kontraindikácií priateľskej diéty.

• Patrí medzi ne prítomnosť peptického vredu alebo gastritídy počas exacerbácie, tehotenstva a dojčenia, detstva a dospievania.
• Samozrejme, nemali by ste používať žiadny produkt, ak ste na neho zaznamenali alergické reakcie.
• Ak dodržiavate určitú stravu terapeutického charakteru a chcete svoje telo transformovať podľa malachovskej diéty, poraďte sa so svojím lekárom. Určite existuje cesta von.

Cnosti priateľskej stravy

Diéta priateľstva je plná cností, vďaka ktorým vyniká medzi mnohými inými spôsobmi, ako zmeniť svoju postavu.

1. Zhromaždila základné princípy správnej výživy, takže telo nie je zbavené potrebných látok. Tým sa minimalizuje pravdepodobnosť zdravotných problémov.
2. Kvôli hladkému chudnutiu pokožka spravidla neklesá, čo je dôležité najmä pre ľudí, ktorí zhodia značné množstvo nadbytočných kilogramov.
3. Priateľská strava pomáha normalizovať metabolické procesy v tele. To znamená, že šanca na opätovné získanie stratených kilogramov po chudnutí je veľmi malá.
4. Pri dodržiavaní pravidiel tejto techniky svalové tkanivo nezmizne, ale zmizne tuková vrstva a tiež sa z tela postupne vylučujú toxíny, toxíny a ďalšie škodlivé látky, ktoré pre neho nie sú užitočné.
5. Širokú stravu možno tiež nazvať výhodou. Ukážte svoju predstavivosť a môžete jesť chutné a rozmanité.
6. Okrem toho s kompetentným prístupom k príprave menu môžete schudnúť bez bolesti a nepohodlia.

Nevýhody priateľskej stravy

• Niektorí pri chudnutí zdôraznili nasledujúcu nevýhodu malakhovskej diéty - váha neodchádza veľmi rýchlo. Je známe, že na rozdiel od názoru odborníkov na výživu na potrebu postupného chudnutia, mnohí chcú rýchlo a výrazne zmodernizovať svoje telo. V takom prípade nebude priateľské stravovanie fungovať.
• Nie je ľahké zvyknúť si na pravidlá metodiky, môže to byť pre ľudí, ktorých strava bola veľmi vzdialená od správnej výživy, a pre tých, ktorí sa stravovali nadmerne hojne. Prepracovanie stravovacích návykov môže chvíľu trvať.
• Vzhľadom na to, že sa telo prestavuje na nový pracovný režim, môžu sa najskôr (zvyčajne do 10 - 12 dní od začiatku diéty) vyskytnúť kožné vyrážky a zápcha.

Opakovanie diéty priateľstva

Ak začnete s priberaním na váhe po skončení diéty, môžete sa k priateľskej diéte vrátiť čo najskôr (pokiaľ sa budete cítiť dobre). Predtým sa však určite poraďte so svojím lekárom, aby ste vylúčili možnosť endokrinných porúch a iných zdravotných problémov, kvôli ktorým by vám kilá opäť mohli klopať na dvere.