Ovocná strava, 7 dní, -7 kg

Chudnutie až 7 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 900 Kcal.

Ak budete jesť ovocie, môžete za 7 dní schudnúť až 7 kg zbytočnej hmotnosti. Toto jedlo je vynikajúci spôsob, ako čo najlepšie využiť ovocnú sezónu, schudnúť a zlepšiť svoje zdravie.

Ak potrebujete telo poriadne vyladiť a zbaviť sa pár kilogramov, alebo si len zariadiť dobrú vykládku po sviatočných hodoch, môžete sa vydať na kratšiu trojdňovú ovocnú stravu.

Požiadavky na ovocnú stravu

Ak zvolíte spôsob modernizácie karosérie ovocie trojdňové, pripravte sa na to, že všetky tieto dni budete jesť čisto ovocné produkty. Aby bolo chudnutie výraznejšie, oplatí sa z jedálneho lístka vylúčiť škrobových a najkalorickejších predstaviteľov ovocnej rodiny (napríklad banány). Bude dobré, ak do svojho jedálnička zaradíte jablká a citrusy. Na ovocnej diéte sú predpísané 3 hlavné jedlá, medzi ktorými si môžete dať maškrtu (aj ovocie). Ani pri tejto diéte nie je zakázaná konzumácia bobuľového ovocia okrem hrozna (z rovnakého dôvodu ako banány).

Neexistujú jasné pomery spotrebovaných potravín. Na základe charakteristík vášho tela. Jedzte až do sýtosti, no neprejedajte sa ani tie najmenej kalorické ovocné produkty. Ideálne, ak porcia nepresiahne 200-300 gramov. Keďže sa ovocie trávi pomerne rýchlo, nie je potrebné nejesť po 18. hodine, najmä ak chodíte spať neskoro. Ale nekonzumovať nič aspoň dve hodiny pred nočným kľudom je v tomto prípade veľmi správne stravovacie správanie.

Denne vypite dostatočné množstvo nesýtenej vody (môžete sa roztopiť). Povolené sú aj nesladené čaje (najlepšie zelené alebo bylinkové). Káva je nežiaduca. Ak je naozaj ťažké žiť bez tohto povzbudzujúceho nápoja, pite ho občas a na začiatku dňa. Môžete piť ovocné alebo bobuľové (alebo ovocné a bobuľové) šťavy a čerstvé šťavy zo schválených produktov. Ale v ich zložení nie je miesto pre cukor. Je skvelé, ak sú tieto nápoje čerstvo vylisované. To pomôže nielen utlmiť pocit hladu, ale aj dodať telu užitočné látky.

Ak chcete postavu ešte trochu napraviť, je možné stravu predĺžiť, odborníci na výživu však neodporúčajú pridávať viac ako 1 - 2 dni. Samotná dlhšia konzumácia ovocia môže vyvolať nedostatok vitamínov a látok potrebných pre organizmus.

Mimochodom, aby sa diéta nenudila, z času na čas môžete jesť ovocie v pečenej forme. Napríklad pečené jablko zasýti oveľa viac a dlhšie ako jeho surový náprotivok.

Ak hovoríš o sedemdňová ovocná strava, je menej prísna a pestrejšia. Tí, ktorí sa rozhodnú hrať podľa jeho pravidiel, môžu jesť okrem ovocia a bobúľ, neškrobovú zeleninu a polievky z nich, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso. Na raňajky môžete dokonca pridať celozrnný toast. Táto diéta pozostáva zo štyroch jedál.

Ak je chudnutie pohodlné, no po týždni vás od vytúženej postavy delia ešte 1-2 kilogramy, môžete diétny režim mierne predĺžiť, maximálne však na 10 dní. Ďalej, ak nechcete zasiahnuť telo, stojí za to dosiahnuť výsledok iba správnou vyváženou stravou s pridaním ďalších užitočných produktov.

Na konci akejkoľvek varianty ovocnej stravy by ste sa na udržanie získaného výsledku nemali opierať o vysokokalorické jedlá. Ak predtým vaša strava nebola ani zďaleka vyvážená, musíte revidovať jej pravidlá a zahrnúť šport. Mimochodom, je vhodné sa im venovať a zároveň dodržiavať pravidlá samotnej stravy. Vo svojej novej strave určite nechajte priestor pre ovocie. Napokon vám pomohli transformovať sa, teraz ich neurazte. V rámci prevencie nadváhy tiež môžete stráviť pôst s ovocným dňom alebo z času na čas nahradiť raňajky alebo obed alebo večeru sadou obľúbených ovocia a bobúľ.

Ovocné diétne menu

Ukážková verzia ovocného stravovacieho menu na 3 dni

Ukážková verzia ovocného stravovacieho menu na 7 dni

Kontraindikácie ovocná strava

• Výrobky z ovocia a bobúľ obsahujú organické kyseliny, ktoré môžu mať negatívny vplyv na sliznice gastrointestinálneho traktu. Preto sa neodporúča sedieť na ovocnej diéte pri gastritíde, žalúdočnom vrede alebo dvanástnikovom vrede.
• Táto strava nie je vhodná pre ľudí, ktorí sú chorí na pankreatitídu alebo majú akékoľvek ochorenie žlčových ciest.
• Diabetici a ľudia so zhoršeným metabolizmom uhľohydrátov nepochybne nemôžu mať ovocnú stravu.
• Táto technika sa tiež v žiadnej podobe neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, starším ľuďom, deťom, dospievajúcim a všetkým, ktorí majú počas tohto obdobia akékoľvek funkčné zmeny v tele.
• Takáto strava nie je pre alergikov žiaduca, pretože veľké množstvo ovocia môže tlačiť na vývoj diatézy.

Výhody ovocnej diéty

1. Ovocie je skvelé na zahnanie hladu. Koniec koncov, sú bohaté na vlákninu, ktorá prenikajúca do tela napučiava a vytvára pocit plnosti v žalúdku. Preto pri konzumácii malého množstva nízkokalorických ovocných produktov máte pocit, že máte výdatné jedlo. Preto sa nechcete prejedať a schudnete, pretože vaša strava má veľmi málo kalórií. Pomáha prakticky vyhnúť sa pocitu hladu a frekvencii jedál, pretože ovocná diéta podporuje frakčnú výživu.
2. Ovocie tiež prehluší chuť na sladké, pretože väčšina z nich má sama o sebe sladkastú chuť. Vďaka tomu je táto technika ideálna pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Tip: ak sa nechcete venovať ovocnej diéte, ale láska k čokoláde, zmrzline a iným kalorickým sladkým pochúťkam vám chudnutie neumožňuje, skúste aspoň niekedy vymeniť sladkosti za ovocie. A všimnete si, ako vás váha pomaly, ale isto začína opúšťať. Sušené ovocie je tiež vynikajúcou alternatívou k sladkostiam.
3. Konzumácia ovocia pomáha posilňovať imunitný systém tela, vďaka čomu je odolnejší voči mnohým chorobám. Aby ste sa v zime nestretli so žiadnou chorobou, postarajte sa v lete o nasýtenie tela užitočnými látkami.
4. Ovocie tiež pomáha zlepšovať stav vlasov, nechtov a celkový vzhľad, pretože v nich je najmä vápnik. A železo pomáha normalizovať krvný tlak a reguluje cholesterol v krvi.
5. Mnoho druhov ovocia obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú bojovať proti ukladaniu prebytočného tuku. Ovocie jemne a opatrne očistite telo, prirodzene z neho odstráňte toxíny a toxíny, ktoré vôbec nepotrebujeme.
6. Ovocie je tiež veľmi dobré pri stimulácii a normalizácii intestinálnej peristaltiky. Látky, ktoré obsahujú, prispievajú k prevencii kardiovaskulárnych a iných nebezpečných chorôb, pomáhajú pri práci mozgu, zvyšujú koncentráciu a majú pozitívny vplyv na náladu. A to pomáha tolerovať ovocnú stravu spravidla pomerne ľahko a bez pocitu akútneho psychického nepohodlia.
7. Ovocie je pre nežné pohlavie veľmi užitočné. Pomáhajú rýchlo prekonať také nepríjemnosti, ako je celulitída. Vďaka obsahu vlákniny v ovocí je pokožka rovnomerná a zdravá.
8. Konzumácia ovocia pomáha urýchliť metabolizmus. A to zvyšuje šance na uchovanie výsledkov chudnutia pri prechode na obvyklú stravu (samozrejme, ak nejde o ozdoby). Ako teda vidíte, jesť ovocie sa neoplatí len preto, aby ste získali krásnu postavu, ale aj aby ste si prírodným spôsobom vylepšili zdravie a vzhľad.
9. Pri dodržiavaní pravidiel ovocnej metódy prakticky nie je potrebné strácať čas varením. Najmä pokiaľ ide o krátku ovocnú stravu, nie je potrebné vôbec tráviť čas pri sporáku (pokiaľ nechcete piecť ovocie).
10. Nespornou výhodou ovocnej stravy je jej účinnosť. Len za pár dní môžete citeľne transformovať postavu, stratou pár centimetrov v páse a ďalších problémových partií, ktoré vás delia od tela vašich snov.

Nevýhody ovocnej stravy

• Väčšina ľudí, ktorí schudli, hovorí o ovocnej diéte pozitívne. Stále však nemožno nebrať do úvahy, že je chudobný na bielkovinové produkty, takže ho môžu držať iba ľudia s dobrým zdravím. Nezabudnite zvážiť vyššie uvedené kontraindikácie.
• Pri odchode z tela toxínov, ako je uvedené vyššie, sa môžete stretnúť s niektorými nepríjemnými prejavmi, ako je plak na jazyku, nepríjemný zápach z ústnej dutiny.
• U niektorých sa objaví svalová slabosť a hnačka. Ak sú tieto účinky akútne a spôsobujú vám nepríjemné pocity, ukončite diétu a poraďte sa s lekárom, aby ste skontrolovali svoje zdravie.

Opakovanie ovocnej stravy

Trojdňovú diétu s krátkym ovocím neopakujte aspoň ďalších pár týždňov a pri sedemdňovej technike sa oplatí odložiť minimálne 1 mesiac.