Ľahká strava, 7 dní, -3 kg

Chudnutie až 3 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 730 Kcal.

Ste presvedčení, že krásnu a atraktívnu postavu môžete získať tak, že sa pripravíte o všetky pokušenia o vkus a podstúpite divoké návaly hladu, neustále trénujete svoje telo a pevnú vôľu? Podľa odborníkov na chudnutie vôbec nie.

Dodržiavanie najobľúbenejších možností ľahkej diéty vám pomôže formovať postavu rýchlo a bez utrpenia.

Požiadavky na ľahkú stravu

Navrhujeme začať exkurziu ľahkými diétami jednoduchou technikou, ktorá môže trvať 3 až 7 dní. Ak sa cítite v úplnom poriadku, môžete takto diétovať až mesiac. Všetko závisí od toho, koľko vaše telo potrebuje na sprísnenie foriem. Ako ľudia, ktorí si túto metódu vyskúšali na sebe, nezabudnite, že za týždeň sa môžete rozlúčiť s 2 - 3 interferujúcimi kilogramami. A s viditeľným množstvom nadmernej hmotnosti ide viac preč. Viditeľnejším účinkom môže byť tiež to, že spojíte fyzickú aktivitu a zabudnete na lenivosť, budete systematicky vykonávať rôzne tréningy.

Ak zvolíte tento spôsob premeny tela, vedzte, že veľkosť jednej porcie jedla by nemala byť väčšia ako kapacita vašej dlane. Stojí za to jesť 5 krát denne. Pripravte si stravu z raňajok, ľahkého občerstvenia, obeda, popoludňajšieho čaju a večere, ktoré pravidelne zaraďujete do rutiny.

Odborníci označujú pri tejto verzii ľahkej diéty nasledujúce zlaté pravidlá chudnutia.

• Minimalizácia soli v strave. Ak držíte diétu nie dlhšie ako týždeň, soľ môže byť úplne opustená. A pri dlhšom dodržiavaní stravovacích pravidiel môžete a dokonca potrebujete soliť jedlá. Úplné odmietnutie tohto korenia môže spôsobiť problémy s telom. Nesoľte však všetko, ale iba tie jedlá, ktoré sa vám zdajú mdlé, úplne bez chuti. Dôležitým pravidlom je tiež solenie už hotového jedla, a nie počas jeho kulinárskeho spracovania. Na ochutenie jedla môžete namiesto soli použiť zdravý cesnak a citrónovú šťavu. Tiež kvapka sójovej omáčky zaslaná do jedla dodáva novú chuť a slanú dochuť. Ak produkty presolíte, chudnutie môže byť otázne, keďže najmä soľ bráni prirodzenému vylučovaniu prebytočnej tekutiny z tela.
• Denne vypite najmenej 1,5 litra čistej nesýtenej vody a v lete alebo pri športe sa odporúča toto množstvo zvýšiť.
• Pohánku, ovsené vločky, jačmeň nechajte v strave na obdobie chudnutia. Vylúčte zatiaľ všetky ostatné obilniny.
• Podstatne obmedzte príjem zemiakov, banánov a hrozna (alebo sa im úplne vyhnite).
• Ak si nemôžete odoprieť výrobky z múky, nechajte v strave trochu hrubého ražného chleba.
• Posledné jedlo by malo byť maximálne o 19. hodine, bez ohľadu na to, ako neskoro idete spať.
• Vajcia a mliečne výrobky by sa nemali úplne vylúčiť zo stravy, ale je veľmi žiaduce znížiť ich počet.
• V období aktívneho chudnutia netreba zabudnúť na alkohol, ako aj na mastné, sladké a iné produkty a nápoje, ktoré povzbudzujú chuť do jedla a majú značné množstvo kalórií.
• Zvyšok produktov v strave nechajte podľa vlastného uváženia, snažte sa často vyberať zdravé variácie, aby ste nielen schudli, ale mali aj pozitívny vplyv na telo.

Stravu tejto ľahkej diéty musíte založiť na nasledujúcich produktoch.

• Bielkoviny. Ako najdôležitejší stavebný materiál v našom tele sú skvelé pri chudnutí. Jedzte ryby, morské plody, kura, králika, hovädzie mäso (vyberajte len najmenej tučné druhy).
• Bifidobaktérie. Obývané v kefíre a prírodných jogurtoch jemne čistia telo od toxínov a toxínov, zlepšujú trávenie a podporujú ľahšie a efektívnejšie chudnutie.
• Vláknina a vitamíny C sa nachádzajú v zelenine a ovocí, pomáhajú správne asimilovať živiny obsiahnuté v bielkovinách.

Ďalšia ľahká a efektívna strava sa nazýva chudnutie, často sa jej hovorí jednoduchá fráza KEFIR PRE VEČERU... Podľa princípov tejto diéty môžete raňajkovať a obedovať rovnako, ako ste zvyknutí, len sa nemusíte prejedať a odmietať príliš tučné a kalorické jedlá. Musíte však večerať s nízkotučným kefírom s vlákninou (otrubami). Mimochodom, ako veľa ľudí na chudnutie upozorňuje, takáto večera sa vďaka otrubám ukáže prekvapivo uspokojivá. A nemusíte zaspávať s návalmi hladu, zvlášť keď si na takúto stravu trochu zvyknete. Túto techniku ​​môžete dodržiavať tak dlho, ako chcete, kým nedosiahnete požadovaný efekt. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov jedzte 5-krát denne a športujte.

Zvažuje sa ľahká strava na týždeň SUROVÉ STRAVOVANIE... Počas tohto obdobia môžete zhodiť až 5 kíl navyše. Táto technika sa najľahšie toleruje v horúcom počasí, všeobecne sa jej však dá držať po celý rok. Strava by mala byť zložená zo surového ovocia a zeleniny. Teraz nemôžete jesť žiadne jedlo, ktoré bolo varené, vrátane pitia čaju a iných horúcich tekutín. Zároveň nezabudnite vypiť dostatočné množstvo čistej tekutiny (do 2,5 litra) denne. Tento postup vám ušetrí pocit choroby a dehydratácie. Ak chcete, môžete túto stravu trochu predĺžiť, nezabudnite však sledovať svoje zdravie. V takom prípade pridajte do denného menu až pol pohára akýchkoľvek orechov.

A jedna z najobľúbenejších ľahkých diét je ODMIETNUTIE ŠKODLIVÉHO... Podľa jeho princípov stačí vylúčiť zo stravy škodlivosť. Tento režim môžete dodržiavať, ako dlho chcete, pretože vôbec neopakuje zásady správneho a rozumného stravovania. Denne by mali byť aspoň 3 jedlá, ideálne 5 jedál denne. Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu: čipsom, hranolčekom, sóde, rôznym hamburgerom a sendvičom, sladkostiam a sladeným nápojom. Povolené je malé množstvo marshmallow, želé, sladkých mliečnych výrobkov (napríklad môžete jesť tvarohovú hmotu). Ako prílohu jedzte neškrobovú zeleninu. Nejedzte jedlo aspoň 3 hodiny pred zhasnutím svetiel. Ako vidíte, takáto diéta nemá veľa zásad a nemusíte neustále premýšľať o tom, čo môžete jesť. Hlavná vec je pamätať si základné pravidlá a konať. Ak ich budete dodržiavať, budete môcť plnohodnotne jesť a chudnúť toľko, koľko si budete priať.

Ľahké diétne menu

Približná strava ľahkej stravy od 3 dní do 1 mesiaca

Poznámky… Vyberte si jednu z vyššie uvedených možností pre každé raňajky / desiatu / obed / večeru, alebo sa inšpirujte a vytvorte si sami jedálniček, ktorý zohľadňuje základné pravidlá chudnutia pri tejto ľahkej strave.

Približná strava ľahkej stravy

raňajky: omeleta alebo miešané vajíčka z dvoch kuracích vajec; malý krajec chleba so syrom a čajom (najlepšie bez cukru).

snack: čaj s niečím sladkým (môžete jesť marshmallow, marshmallow v malom množstve, ale je nežiaduce používať cukrárske pečivo). Ak nechcete sladké, dajte si ovocie podľa vášho výberu alebo vypite pohár jogurtu.

večera: ryža s pareným rezňom a neškrobovou zeleninou alebo pohánka s plátkami kuracieho filé a zeleninovým šalátom.

Olovrant: zeleninový šalát, ochutený trochou rastlinného oleja. Šalát môžete nahradiť akýmkoľvek ovocím (do 200 g).

večera: pohár nízkotučného alebo 1% tukového kefíru s 30 g vlákniny (otrúb) pridaných do tohto fermentovaného mliečneho nápoja.

Ukážka týždennej ľahkej stravy - surová strava

raňajky: 2 pomaranče alebo jablká alebo šalát z týchto plodov (každý po 1 kuse).

večera: zeleninový šalát z neškrobových produktov, ochutený trochou olivového oleja.

večera: šalát vyrobený z akéhokoľvek nesladeného ovocia.

Poznámky... Môžete si tiež dať občerstvenie, ak si prajete. Medzi jedlami jedzte po jednom ovocí alebo zelenine.

Približná strava ľahkej stravy - vyvarovanie sa škodlivosti

raňajky: časť ovsených vločiek v nízkotučnom mlieku s malým množstvom sušeného ovocia; nesladený čaj.

snack: niekoľko kusov marshmallow; 200 ml nízkotučného kefíru.

večera: pečená ryba; neškrobový zeleninový šalát; čaj alebo káva bez cukru.

Olovrant: veľké jablko alebo pomaranč.

večera: kuracie filé dusené s kapustou; čaj bez sladidiel.

Kontraindikácie pre ľahkú stravu

Väčšinu variácií tejto diéty môžu dodržiavať takmer všetci ľudia. Jediným závažným tabu je exacerbácia chronických ochorení, neznášanlivosť akýchkoľvek produktov, ktoré žijú v strave určitej metódy, obdobie tehotenstva a laktácie.

Výhody ľahkej stravy

• Mnoho ľahkých diét vám umožňuje zvoliť si voľbu podľa vášho uváženia, schudnúť bez bolesti, bez zanechania života a bez psychického a fyzického nepohodlia pre ľudí, ktorí sa usilujú o ideálnu postavu.
• Ľahká strava umožňuje telu prijímať dostatok výživných látok a minimalizuje pravdepodobnosť akýchkoľvek zdravotných problémov.

Nevýhody ľahkej stravy

Nie všetky ľahké diéty poskytujú rýchle chudnutie. Nie sú teda vhodné pre tých, ktorí potrebujú postavu v krátkom čase výrazne zmodernizovať.

Opakovanie ľahkej stravy

Ľahké diéty s časovým obmedzením je možné opakovať po pauze najmenej mesiac a pol.