Celý týždeň šetríme na spánku tým, že v práci ponocujeme, no cez víkendy si zariadime „spánkový maratón“. Mnohí žijú v tomto rytme roky, pričom nemajú podozrenie, že ide o násilie. Prečo je pre dobré zdravie také dôležité žiť podľa hodín? Biológ Giles Duffield vysvetľuje.
Výraz „biologické hodiny“ znie ako abstraktná metafora, ako „stupeň stresu“. Samozrejme, ráno sa cítime veselšie a večer sa nám chce spať. Ale mnohí veria, že telo jednoducho hromadí únavu a začína vyžadovať odpočinok. Vždy to môžete nechať pôsobiť o niečo dlhšie a potom si veľa oddýchnuť. Takýto režim však neberie do úvahy prácu cirkadiánnych rytmov, ktoré nás nepozorovane vyháňajú z koľají.
Cirkadiánne rytmy riadia naše životy nenápadne, no v skutočnosti ide o presný program zapísaný v génoch. Rôzni ľudia môžu mať rôzne variácie týchto génov — a preto niektorí ľudia pracujú lepšie skoro ráno, zatiaľ čo iní sa „hojdajú“ až popoludní.
Úlohou cirkadiánnych rytmov však nie je len povedať nám včas „čas spať“ a „zobuď sa, ospalý!“. Podieľajú sa na práci takmer všetkých systémov a orgánov - napríklad mozgu, srdca a pečene. Regulujú procesy v bunkách, aby zabezpečili konzistenciu tela ako celku. Ak sa poruší – napríklad z dôvodu nepravidelného pracovného času alebo zmeny časových pásiem – môže to viesť k zdravotným problémom.
Čo sa stane, keď dôjde k havárii?
Vezmite si napríklad pečeň. Podieľa sa na mnohých biologických procesoch súvisiacich so skladovaním a uvoľňovaním energie. Preto pečeňové bunky pracujú v spojení s inými systémami a orgánmi - predovšetkým s tukovými bunkami a mozgovými bunkami. Pečeň pripravuje životne dôležité látky (cukry a tuky), ktoré k nám prichádzajú z potravy, a následne čistí krv, pričom si z nej vyberá toxíny. Tieto procesy sa nevyskytujú súčasne, ale striedavo. Ich prepínanie je len riadené cirkadiánnymi rytmami.
Ak prídete neskoro z práce a dojete tesne pred spaním, zahadzujete tento prirodzený program. To môže brániť telu v detoxikácii a ukladaní živín. Jet lag v dôsledku diaľkových letov alebo práce na zmeny tiež spôsobuje zmätok v našich orgánoch. Nemôžeme predsa povedať našej pečeni: "Takže dnes celú noc pracujem, zajtra budem spať pol dňa, tak buďte láskaví, upravte si rozvrh."
Z dlhodobého hľadiska môžu neustále konflikty medzi rytmom, v ktorom žijeme, a vnútornými rytmami nášho tela viesť k rozvoju patológií a porúch, ako je obezita a cukrovka. Tí, ktorí pracujú na smeny, majú vyššie riziko kardiovaskulárnych a metabolických ochorení, obezity a cukrovky ako ostatní. Ale tých, ktorí pracujú v tomto režime, nie je tak málo — asi 15 %.
Neustále prebúdzanie sa v úplnej tme a jazda do práce v tme môže viesť k sezónnej depresii.
Samozrejme, nie vždy sa nám darí žiť tak, ako si to telo vyžaduje. Ale každý sa môže o seba postarať a dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Napríklad nejedzte pred spaním. Neskorá večera, ako sme už zistili, škodí pečeni. A nielen na ňom.
Sedieť do neskorých hodín pri počítači alebo televízii sa tiež neoplatí. Umelé svetlo nám bráni zaspať: telo nechápe, že nastal čas „zavrieť obchod“ a predlžuje čas aktivity. Výsledkom je, že keď gadget konečne odložíme, telo okamžite nereaguje. A ráno bude budík ignorovať a dožadovať sa legitímnej porcie spánku.
Ak večer jasné svetlo škodí, ráno je to naopak nevyhnutné. V prírode sú to lúče ranného slnka, ktoré štartujú nový denný cyklus. Neustále prebúdzanie sa v úplnej tme a jazda do práce v tme môže viesť k sezónnej depresii. Vyrovnať sa s ním pomáhajú metódy chronoterapie — napríklad užívanie hormónu melatonínu, ktorý ovplyvňuje zaspávanie, ako aj ranné ľahké kúpele (ale len pod dohľadom odborníkov).
Pamätajte, že prácu tela môžete podriadiť svojej vôli iba na chvíľu — v budúcnosti sa ešte musíte vyrovnať s následkami takéhoto násilia. Keď sa budete čo najviac držať svojej rutiny, budete lepšie počuť svoje telo a v konečnom dôsledku sa budete cítiť zdravšie.
Zdroj: .