Great Glutes: cvičenie pre krásny a tónovaný zadok od Kate Frederick

Hľadáte cvičenie na vytvorenie tónovaných krásnych kňazov bez náznaku ochabnutia a celulitídy? Kate Frederick je skvelý fitnes program pre tieto ciele! Videosrate Great Glutes vám pomôže vytvoriť nádherné glutety a stehná.

Great Glutes je tréning Kate Friedrich, určené pre sústredenú prácu na formovanie elastického páskovania zadku. Kate ponúka klasické a inovatívne cviky, ktoré vám umožnia precvičiť svaly gluteusu rôznymi uhlami a polohami.

Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:

  • Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
  • 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
  • Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
  • Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
  • Pull-UPS: ako sa naučiť + tipy pre pull-UPS
  • Burpee: dobrý jazdný výkon + 20 možností
  • Top 30 cvikov na vnútorné stehná
  • Všetko o HIIT-tréningu: výhody, škody, ako robiť
  • Top 10 športových doplnkov: Čo treba brať na rast svalov

Popis programu Great Glutes

Program Great Glutes je jedinečný svojou rozmanitosťou cvičení: na zlepšenie kvality figúr využijete váhu vlastného tela a ďalšie vybavenie. Zadok okrem vás samozrejme aktívne pracujte aj na bokoch, čo je ďalší milý bonus.

Program Great Glutes trvá 60 minút a obsahuje niekoľko segmentov:

  • Teplý Up (6 minút). Aktívne zahriatie s dôrazom na nohy a glutety.
  • Zlúčenina Noha /Lepky (16 minút). Segment s váhami zadarmo na spaľovanie tukov a tonizáciu svalov.
  • Nohy / glutety disku (8 minút). Segment vedie k kĺzaniu.
  • Stabilita guľových nôh / lepok (6 minút). Cvičenie s fitloptou na podlahe.
  • Podlahové práca (9 minút). Cviky na zadok na podlahe bez ďalšieho vybavenia.
  • Natiahnuť (7 minút). Natiahnutie všetkých svalov na podlahe.
  • Bonus: Nohy / glutes stoličky (8 minút). Bonusový segment vedľa stoličky s činkami a fitnes pásky.

Rozdelením tréningu na samostatné časti môžete vybrať iba segmenty, ktoré vás zaujímajú. Napríklad, ak nemáte žiadne konkrétne vybavenie, jednoducho vynechajte segment, kde sa používa. Na vykonanie celého programu ako celku budete potrebovať nasledujúce vybavenie: pár činiek (Kate Friedrich používa 3.5 kg), fitball, kĺzavé kolieska, fitnes gumička, stolička.

Program Great Glutes je vhodný pre tréning na strednej a pokročilej úrovni. Toto funkčné cvičenie pre svalový tonus, malé kardio zaťaženie vás stretne iba v prvom segmente s činkami. Aby ste dosiahli výsledok, odporúčame vám vysporiadať sa s touto videotrojkou zadku Kate Friedrichovej najmenej 3-krát týždenne. Samozrejme, tento komplex vám nepomôže vážne zvýšiť počet kňazov, ale utiahne zadok a pomocou neho odstráni prepad.

Výhody programu:

  1. Program Great Glutes je navrhnutý tak, aby formoval pružný zadok a stehná bez náznaku celulitídy. Zabudnete na problémové partie dolnej časti tela.
  2. Kate ponúka klasické a inovatívne cviky, pomocou ktorých budete môcť pracovať na gluteálnych svaloch zo všetkých uhlov a ustanovení.
  3. Kate Friedrich ponúka rôzne cviky s použitím činiek, cvičebnej lopty, pohonov na kĺzanie, rozpínania. Cieľovú oblasť zlepšíte čo najefektívnejšie.
  4. Toto cvičenie nebude mať vplyv na cvičenie a veľkú záťaž na srdce, takže video sa hodí pre širokú škálu zúčastnených ľudí.
  5. Program je rozdelený do segmentov, môžete si vybrať iba časti, kde používate konkrétne športové vybavenie.

Jedinou nevýhodou programu je potreba mať všetko uvedené športové vybavenie. Je tiež potrebné poznamenať, že cvičenie môže byť traumatické pre vaše kolená. Kate Friedrich neponúka žiadny šok, ale veľké množstvo drepov a výpadov môže mať negatívny vplyv na kolenné kĺby.

Video o cvičení Great Glutes od Cathe Friedrich

Spätná väzba k programu Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes je takmer dokonalé cvičenie pre gluteálne svaly doma. Ak máte pocit, že dolná časť tela vyžaduje osobitnú pozornosť, pomôže vám Kate Frederick vyplniť túto medzeru.

Prezrite si tiež našu zbierku video školení:

Nechaj odpoveď