Obsah
Dlhé zimné víkendy urobia z takmer všetkých ľudí vyčerpaných sviatkami. Nech sa snažíme akokoľvek nepodľahnúť nespočetnému množstvu gastronomických pokušení, nikto nie je imúnny voči prejedaniu. Preto je prvoradou úlohou po Novom roku obnova tela.
Diagnóza: prejedanie sa
Obnovovacia diéta je založená na jednoduchom pravidle. Neponáhľajte z jedného extrému do druhého a ihneď po uspokojivej dovolenke usporiadajte hladovku. Pre telo je to mučenie, ktoré nakoniec len znásobí kilogramy. Prudké zmeny v strave môžu navyše narušiť zdravie.
Vykladanie po prázdninách by malo prebiehať múdro a s citom pre proporcie. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa základných odporúčaní. Ak ste zjedli príliš veľa tučného jedla, najlepšou terapiou je pôstny deň na kefíre. Tí, ktorí to preháňajú so slanými a pikantnými jedlami, sa musíte zamerať na dusenú zeleninu a varenú neleštenú ryžu. Máte príliš radi sladkosti? Oprite sa o rastlinné a mliečne bielkoviny v kombinácii s obilninami a ovocím. Dôsledky nadmerného libovania napravia varené kuracie prsia, kyslá kapusta, ovsené vločky a citrusové plody.
V každom prípade sa pokúste piť viac tekutín, hlavne bežnej vody. Kávu a iné tonické nápoje nahraďte zelenými a bylinnými čajmi medom. Určite dodržiavajte frakčnú stravu, ktorá si mierne porcie rozdelí na 5 - 7 jedál.
Chuť a farba vykládky tu je
Pôstne dni účinne pomôžu zotaviť sa po prejedaní sa. Ale pamätajte: nie sú vhodné pre každého. Hlavnými kontraindikáciami sú choroby tráviaceho systému, diabetes mellitus, problémy so srdcom, pečeňou a obličkami, tehotenstvo a laktácia.
Denné menu nalačno obsahuje jeden konkrétny produkt. Najvýživnejšou možnosťou je pohánka. Nalejte večer v termose 200 g obilnín 600 ml vriacej vody bez soli a oleja. Ráno ho rozdeľte na rovnaké časti a jedzte celý deň. Zelenina je dobrá na vyloženie, najmä vo forme ľahkej polievky. Základom je akákoľvek kapusta v kombinácii s mrkvou, zelerom, paradajkami a bylinkami. Pamätajte si: žiadny olej a žiadna soľ! Ale odvážne pridajte zázvor, čili a kmín. Tieto koreniny urýchľujú metabolizmus.
Prírodné jogurty s obsahom tuku až 2.5% poskytujú vynikajúce výsledky. Konzumuje sa každé 2 hodiny v porciách 150-200 g. Môžete zariadiť vykladanie jabĺk a rozdeliť 1.5-2 kg ovocia na 5-6 jedál. Mimochodom, niektoré jablká je možné piecť v rúre. Vďaka tomu zvyšujú obsah pektínu, ktorý odstraňuje trosky a toxíny.
Sedemdňový maratón zdravia
Ďalšou optimálnou metódou očisty organizmu po sviatkoch je šetrná diéta určená na týždeň. V tomto období je lepšie robiť raňajky z fermentovaných mliečnych výrobkov so stredným obsahom tuku: tvaroh, biojogurt a kefírové smoothies. Mali by sa striedať s ovsenými vločkami alebo pohánkou, varené vo vode bez soli. Obedové menu nevyhnutne zahŕňa nie príliš bohaté polievky na báze bieleho mäsa. Vhodné sú aj krémové polievky z tekvice, karfiolu alebo mrkvy. Ako druhý chod si vyberte drobivé kaše bez oleja, zeleninové prívarky a rajnice. Na večeru pripravte šaláty s čerstvou zeleninou, fazuľou a bylinkami. Naplňte ich nízkotučnou kyslou smotanou alebo kvapkou olivového oleja s citrónovou šťavou.
Na úlohu občerstvenia sú vhodné čerstvé husté šťavy s dužinou alebo chrumkavý chlieb so zeleninou a nakladanými syrmi. Na budúci týždeň je lepšie na červené mäso zabudnúť. Pre efektívnejšie vykladanie odborníci na výživu odporúčajú jesť viac nízkotučných rýb (treska, pollock, merlúza) v pare. Tí, ktorí ťažko znášajú „oddelenie“ od sladkostí, sa môžu rozveseliť citrusovými plodmi, jablkami a sušeným ovocím.
Preteky na krátku vzdialenosť
Stáva sa, že sa musíte dostať do formy za krátky čas. Tu sa môžete uchýliť k prísnejšej dvojdňovej vykládke. Jednou z jeho hlavných výhod je čistenie čriev po sviatkoch. Ale majte na pamäti: môžete to urobiť iba vtedy, ak nemáte žiadne zdravotné problémy.
Prvý deň na raňajky by ste mali vypiť pohár kefíru s 1 polievkovou lyžičkou. l. petržlen. Potom pripravte šalát „Panicle“. Zmiešajte 300 g surovej strúhanej mrkvy, repy a kapusty, ochutte 1 ČL olivového oleja a 2 ČL citrónovej šťavy. Šalát jedzte počas dňa a 2 hodiny pred spaním vypite pohár kefíru s 1 polievkovou lyžičkou otrúb.
Druhý deň začína tiež kefírom. Ale namiesto šalátu sa budete musieť uspokojiť s ovsenými vločkami. Na noc nalejte 300 g herkulesov 800 ml vriacej vody s 1 polievkovou lyžičkou ľanového oleja. Kašu rozdelíme na 5-6 porcií a pridáme 1 ČL hrozienka. Večera nahradí grapefruitovú šťavu dužinou, napoly zriedenou vodou.
Najdôležitejšie je, aby bol výstup z expresnej stravy hladký. Nasledujúce 3 dni sa držte striedmej stravy bez mastných vyprážaných jedál, údenín, syrov a pečiva. Iba týmto spôsobom môžete skonsolidovať dosiahnutý výsledok a vrátiť telo do normálu.
Správne vykonané vyloženie je skutočne schopné prekonfigurovať telo a urýchliť zotavenie po prázdninách. Nerobte to však z hladného trápenia. Ak pocítite prudké zhoršenie vášho zdravia, mali by ste okamžite opustiť stravu.