Zdravá strava pre dieťa vo veku 4-5 rokov by mala byť založená na princípe rozmanitosti a vyváženosti. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy vlastnosti súvisiace s vekom fungovania gastrointestinálneho traktu dieťaťa.
Zdravá výživa dieťaťa by podľa našej konzultantky Tatyany Klets, pediatričky najvyššej kategórie, kandidátky lekárskych vied, detskej nutričnej špecialistky, mala zohľadňovať aj veľkosť porcie prijateľnú pre dieťa v tomto veku. Bohužiaľ, moderné matky tých najlepších úmyslov, samozrejme, často dieťa prekŕmia. Preto Tatyana Klets vo svojich odporúčaniach uvádza veľkosť porcie v gramoch. Berte to prosím na vedomie!
4 rýchle a chutné recepty na pečenie pre deti
Jedna porcia pre dieťa vo veku 4-5 rokov je 450-500 g (vrátane nápoja), spôsob varenia by mal zostať šetrný (varené, pečené, dusené jedlá), ale 1-2 krát týždenne môžete zaradiť jedlá pripravované s vyprážanie. Neodporúča sa tučné mäso, korenené koreniny a omáčky (kečup, majonéza, horčica atď.). Mali by ste sa tiež vyhnúť výrobkom obsahujúcim umelé prísady (farbivá, príchute, konzervačné látky atď.) A nezneužívať alergénne produkty (čokoláda, kakao, citrusové plody).
V strave dojčiat sú nenahraditeľné: mlieko a mliečne výrobky, mäso, ryby, vajcia. Čas jedla (raňajky, obed, popoludňajší čaj, večera) by mal byť konštantný, časové odchýlky by nemali presiahnuť 30 minút. Takže približná týždenná strava:
pondelok
Raňajky:
- Ovsená mliečna kaša 200 g
- Žemľa s maslom a syrom 30/5/30
- Kakao s mliekom 200 g
večera
- Šalát (podľa sezóny) 50 g
- Boršč s kyslou smotanou 150 g
- Pilaf s mäsom 100 g
- Šípkový odvar 150 g
- Ražný chlieb 30 g
poobedňajší čaj
- Tvarohový kastról 200 g
- Med 30 g
- Kefír 200 g
- Sušienky sušienka 30 g
Svetové raňajky pre deti: čo je obvyklé podávať pri stole + recepty krok za krokom
večera
- Zeleninový guláš 200 g
- Kuracia guľa 100 g
- Brusnicová šťava 150 g
utorok
raňajky
- Mliečna ryžová kaša 200 g
- Omeleta z prepeličích vajec 100 g
- Mlieko 100 g
- Rolka s maslom a syrom 30/5/30 g
večera
- Squashový kaviár 40 g
- Pohánková polievka s mäsom 150 g
- Zemiaky varené s maslom 100 g
- Vyprážané ryby 60 g
- Ražný chlieb 30 g
- Kompót 100 g
poobedňajší čaj
- Prírodný jogurt 200 g
- Žemľa s džemom 30/30 g
- Ovocie (jablká, banány) 200 g
večera
- „Lenivé“ knedle s kyslou smotanou 250 g
- Čaj s mliekom 150 g
- Konzervované ovocie (broskyne) 100 g
streda
raňajky
- Námorné rezance 200 g
- Kissel ovocie a bobule 150 g
- Ovocie 100 g
Komarovský pripomenul, prečo je rýchle občerstvenie pre deti nebezpečné a ako znížiť škody
večera
- Šalát (podľa sezóny) 50 g
- Zeleninová polievka s mäsom 150 g
- Jačmenná kaša 100 g
- Mäsová guľa 70 g
- Ovocná šťava 100 g
- Ražný chlieb 30 g
poobedňajší čaj
- Prírodný jogurt 200 g
- Košíček s hrozienkami 100 g
večera
štvrtok
raňajky
- Pohánková kaša s mliekom 200 g
- Medovník 50 g
- Kakao s mliekom 150 g
- Ovocie 100 g
večera
- Šalát (podľa sezóny) 50 g
- Rassolnik s kyslou smotanou 150 g
- Zemiaky dusené 100 g
- Rybí koláč 60 g
- Ovocný a bobuľový kompót 100 g
- Ražný chlieb 30 g
poobedňajší čaj
- Tvarohové koláče s kyslou smotanou 200 g
- Mlieko 100 g
- Sušienky krehké 30 g
- Ovocie 100 g
večera
- Otarnaya vermicelli 200 g
- Zeleninový šalát 100 g
- Varené vajce 1 ks.
- Čaj s mliekom 150g
Piatok
raňajky
- Placky s jablkami, džem 200/30 g
- Ovocie 100 g
- Mlieko 150 g
večera
- Šalát (podľa sezóny) 50 g
- Kuracia polievka s rezancami 150 g
- Varená ryža 100 g
- Varený jazyk 80 g
- Ovocný kompót 100g
poobedňajší čaj
- Tvaroh s kyslou smotanou, džem 200/30 g
- Ovocná šťava 150 g
- Sušienky krehké 30 g
večera
- Kapustové rolky s mäsom 200 g
- Zeleninový šalát 50 g
- Čaj s mliekom 150g
- Ovocie 100 g
Sobota
raňajky
- Mliečna kaša z prosa 200 g
- Varené vajíčko 1ks
- Ovocie 60 g
- Mlieko 200 g
večera
- Šalát (podľa sezóny) 50 g
- Hrachová polievka, krutóny s cesnakom 150/30 g
- Pohánková kaša s maslom 100 g
- Parný rezeň 70g
- Šťava z ovocia a bobúľ 100 g
poobedňajší čaj
- Jogurt 200 g
- Ovocie 150 g
- Maslová žemľa 30 g
TOP 5 dôležitých pravidiel pre detské raňajky
večera
- Zeleninový prívarok, pečeň 150/100 g
- Tvrdý syr 50 g
- Mlieko 150 g
Nedeľa
raňajky
- Jačmenná mliečna kaša 200 g
- Omeleta 50 g
- Mlieko 150 g
- Ovocie 100 g
večera
- Šalát (podľa sezóny) 50 g
- Fazuľová polievka 150 g
- Varená ryža 80 g
- Ryba pečená s citrónom 60 g
- Šťava z ovocia a bobúľ 100 g
poobedňajší čaj
- Mlieko 200 g
- Sušenky 30 g
večera
- Tvarohové koláče s kyslou smotanou, džem 150/30 g
- Ovocie 100 g
- Čaj s mliekom 150 g
