Zdravá výživa, správna výživa: tipy a triky.
V poslednej dobe sa rozhovory o správnom alebo zdravom stravovaní nezastavia. Stal sa módnym trendom, ale nie každý chápe podstatu zdravého stravovania. Často sa verí, že správna výživa je strava, ale je to úplne nesprávne.
Hlavným pravidlom pre osobu, ktorá sa rozhodla venovať zdravej výžive, je pochopiť, že nejde o diétu. A ak to skutočne pozorujeme, tak iba priebežne. Nemali by existovať žiadne časové limity, žiadne konkrétne obdobie - na týždeň, na mesiac atď. By nemalo byť. Môžeme to povedať zdravé stravovanie je životný štýl a musí sa vždy dodržiavať.
Často sa myšlienky na zdravé stravovanie dostavia, keď sa človek rozhodne vedome venovať športovému tréningu. Aby ste sa mohli naplno venovať športu bez poškodenia tela, je zdravá strava jednoducho nevyhnutná. správna výživa umožňuje udržiavať potrebnú rovnováhu tela a neovplyvňuje zmenu telesnej hmotnosti v jednom alebo druhom smere. Správna výživa vám navyše umožňuje zostať v dobrej fyzickej forme a viesť aktívny životný štýl. Ale je to za predpokladu, že osoba nemá určité alergické reakcie alebo určité choroby. V opačnom prípade by bolo najlepšie zmeniť správnu stravu na zdravú a zvoliť si stravu v súlade s vlastnosťami tela.
Takže, kde začať? Je nemožné okamžite opustiť obvyklú diétu, pretože to môže ľudské telo vnímať negatívne a mať nežiaduce dôsledky pre zdravie. Začať treba postupne. Na začiatok skontrolujte svoju diétu, vylúčte obzvlášť škodlivé potraviny alebo ich obmedzte na minimum, ak ich nemôžete ihneď odmietnuť. Patria sem sladkosti, čokoláda, destiláty, pivo, konzervované ovocie a zelenina a korenené a slané jedlá. Väčšinu zo zoznamu je možné dokonale nahradiť - napríklad namiesto sladkostí použite med a sladké roky a ovocie, smažené jedlo nahraďte duseným alebo duseným. Možno to bude spočiatku trochu nezvyklé, ale so silnou túžbou sa čoskoro nebudete chcieť vrátiť k diéte, ktorá bola predtým.
Ďalším dôležitým pravidlom správnej výživy - jedzte menej, ale častejšie. Odborníci odporúčajú konzumovať pri jednom jedle množstvo, ktoré sa rovná množstvu, ktoré zapadne do pästi človeka. Malý? Áno, ale ak sa také porcie nekonzumujú trikrát denne, ale o niečo častejšie, pocit hladu telo nevyčerpá a jeho zaťaženie bude vo výsledku oveľa menšie a jedlo sa lepšie vstrebá. . Prejedanie sa je pri zdravej výžive neprijateľné.
Nováčikovia v správnej výžive veľmi často robia niekoľko chýb, vychádza to z nepochopenia prístupu k zdravému stravovaniu. Vyhýbanie sa tukom, nadmerné pitie štiav a občasná podvýživa sú bežné chyby. Trochu vyššie sme sa zmienili o podvýžive, nie je to prijateľné. Tuky sú pre telo celkom užitočné látky, ktoré v miernom množstve nevedú k priberaniu, ale naopak, zasýtia telo potrebnými látkami. Okrem toho bez nich nie je možné „vybudovať“ anabolické hormóny. A pri používaní džúsov musíte byť veľmi opatrní, pretože okrem toho, že obsahujú veľké množstvo vitamínov, sú tiež dosť kalorické. Tiež nadmerná konzumácia štiav môže viesť k zvýšeniu množstva cukru v krvi.
A konečne, Rád by som spomenul športovú výživuako vynikajúci pomocník pre zdravé stravovanie. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa venujú fyzickej aktivite. Športová výživa je navrhnutá špeciálne tak, aby pri veľkej športovej záťaži mohlo telo prijímať nielen potrebnú dávku živín a stopových prvkov, ale aj aby športovci mohli mierne zvýšiť a nasmerovať prácu svojho tela na dosiahnutie požadovaného výsledku v krátky čas. Existuje názor, že športová výživa je škodlivá, ale dnes už bolo dokázané, že v nej nie je absolútne nič škodlivé. Výhradne prírodné zložky, v potrebnej dennej dávke pre telo a vitamíny, ktoré vám umožňujú udržiavať vynikajúcu fyzickú formu. To je kľúč k vynikajúcemu zdraviu a správnej výžive pre športovca.