„Čas pred obrazovkou“ je čas, ktorý trávime pozeraním televízie alebo filmov, hraním videohier, používaním počítača, používaním telefónu alebo tabletu. Pre dospelých môže byť niekedy ťažké odložiť telefón, vypnúť reláciu, odísť zo sociálnych sietí – nieto ešte deti.
Svetová zdravotnícka organizácia vydala nové usmernenia pre čas strávený pred obrazovkou pre deti všetkých vekových kategórií. Názor odborníkov WHO je nasledovný: deti do dvoch rokov by sa telefónov, tabletov a iných zariadení vôbec nemali dotýkať. Dieťa vo veku 2-4 rokov môže stráviť pri obrazovkách maximálne jednu hodinu denne.
Tieto tipy sú v súlade s odporúčaniami, ktoré predtým zverejnila Americká akadémia pediatrov (AAP). Ak má vaša rodina staršie deti, AAP odporúča vytvoriť to, čo je známe ako rodinný mediálny plán. Je to súbor pravidiel, ktorý je pre vás ten pravý, navrhnutý tak, aby obmedzil „čas pred obrazovkou“ a nahradil digitálne aktivity hodnotnejšími, no nie menej zaujímavými vecami.
Vytvorením takéhoto plánu môžete začať s mnohými novými dobrými návykmi. Nastolenie spánku, pridanie hry a kreativity do vašej každodennej rutiny, začatie spoločného varenia – všetky tieto činnosti vám pomôžu udržať emocionálne spojenie medzi vami a vašimi deťmi.
Lekári bijú na poplach
Primeranosť vyššie uvedených odporúčaní WHO pravidelne potvrdzujú výskumníci z rôznych častí sveta. Lekárska fakulta Washingtonskej univerzity študovala údaje z prieskumu 52 dobrovoľníkov vrátane detí, tínedžerov a dospelých. Ukázalo sa, že v našej dobe strávia dospelí v priemere 6 a pol hodiny denne sedením a tínedžeri - 8 hodín. Zároveň 65 % dospelých, 59 % tínedžerov a 62 % detí trávi aspoň dve hodiny denne s miniaplikáciami v rukách.
Štúdie uskutočnené Národnou knižnicou medicíny USA a Nadáciou Kaiser Family Foundation ukázali, že americké deti venujú 7-8 hodín denne gadgetom, televízii a počítačovým hrám. Lekári sa obávajú, že v živote detí je málo fyzickej aktivity – a v tomto príbehu zohrávajú úlohu pomôcky.
American Heart Association vydala vyhlásenie, v ktorom vyzvala rodičov, aby skrátili čas strávený pred obrazovkou pre svoje deti. Pracovníci asociácie tvrdia, že tento životný štýl zvyšuje pravdepodobnosť nadváhy či dokonca obezity. Súhlasia s nimi aj zamestnanci univerzity v Montreale. Zistili, že zvýšený index telesnej hmotnosti u detí súvisí s nadmerným prístupom k televízii.
Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o pravidlách online bezpečnosti a nezanedbávajte funkciu rodičovskej kontroly
Autori vedeckých publikácií a článkov bijú na poplach: predškoláci sa vraj málo hrajú na čerstvom vzduchu. Medzitým pravidelné výlety do prírody, hry vonku zlepšujú náladu a správanie, znižujú hladinu stresu a prispievajú k rastu sociálnych zručností. Autori štúdií chápu, že nie každý má prístup k útulnému a bezpečnému priestoru na hranie vonku. Rodičom ponúkajú alternatívu: ísť s deťmi častejšie do parku, na verejné ihrisko, prihlásiť ich do športových krúžkov.
Nakoniec výskumníci spojili nadmerný čas strávený pred obrazovkou s problémami s učením. Vedci z University of Alberta a University of Iowa zistili, že príliš časté a príliš dlhé používanie digitálnych zariadení môže viesť k ťažkostiam so sústredením a pozornosťou. To platí najmä pre deti predškolského veku.
Iné štúdie, vrátane dvoch nedávnych článkov publikovaných v časopise Journal of Research in Reading and Pediatrics, hovoria, že čítanie papierových kníh je vhodnejšie ako čítanie elektronických kníh. Ukazuje sa, že dielu lepšie porozumieme, ak si ho preštudujeme v tlačenej podobe. Odborníci uznávajú, že striedme sledovanie televízie a hranie hier na telefóne nie je na škodu.
Nikto nenamieta: gadgety sú neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Napriek tomu všetci veria, že zníženie času stráveného pred obrazovkou vedie k zlepšeniu fyzického a duševného zdravia, ako aj k posilneniu sociálnych väzieb, stimuluje intelektuálny a kreatívny rozvoj.
Nové návyky
Skrátenie času stráveného pred obrazovkou je určite dôležitým krokom (obzvlášť vzhľadom na to, čo vieme o dôsledkoch nadmerného používania miniaplikácií). Má však zmysel nájsť si čo najviac rôznych užitočných aktivít, ktoré vás bez tabletu a počítačových hier nenechajú nudiť. Samozrejme, stojí za to pohybovať sa viac, chodiť na čerstvý vzduch, komunikovať s priateľmi a príbuznými.
Kreatívne aktivity, skorší spánok, odpočinok, čítanie kníh — to vám aj deťom pomôže „prežiť“ absenciu pomôcok. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu diverzifikovať rodinný voľný čas bez použitia miniaplikácií:
- Zvyknite si počas rodinných jedál odložiť telefón a vypnúť televízor. Zamerajte sa radšej na vzájomnú komunikáciu. A do varenia a prestierania môžete zapojiť aj deti.
- Nájdite si čas na rodinné čítanie. Môžete si vybrať svoju vlastnú knihu alebo niečo prečítať dieťaťu. A potom diskutujte o tom, čo čítate.
- Robte spolu niečo zábavné: hrajte spoločenské hry, počúvajte svoju obľúbenú hudbu, spievajte, tancujte. Vo všeobecnosti sa bavte!
- Naplánujte si na víkend nejaké zábavné veci, na ktoré ste ochotní ísť spolu von. Môžete ísť do parku, jazdiť na kolobežkách, hrať bedminton na dvore.
- Urobte šport súčasťou života vašich detí tým, že ich pozvete na plávanie, bojové umenia, tanec alebo jogu.
- Získajte rodinnú kartu v najbližšom fitness klube a navštívte ho spolu.
- Dohodnite sa, kedy chcete ísť spať. Vymyslite si večerné rituály – tiché aktivity, ktoré podporujú dobrý spánok.
Môžete tiež súhlasiť s tým, že niektorá časť bytu sa stane zónou, kde nepoužívate miniaplikácie a iné zariadenia s obrazovkami. Ale aj keď deti trávia čas pred televízorom alebo počítačom, je lepšie, aby si rodičia uvedomovali, aké programy a filmy ich ratolesti pozerajú, aké hry sa hrajú.
Porozprávajte sa s dieťaťom o bezpečnostných pravidlách na webe a nezanedbávajte funkciu rodičovskej kontroly — existujú špeciálne aplikácie a programy, ktoré vám pomôžu kontrolovať množstvo času, ktoré vaše dieťa strávi pri počítači alebo s telefónom v ruke.
O autorovi: Robert Myers je klinický psychológ, ktorý pracuje s deťmi a dospievajúcimi.