Odborníci naďalej diskutujú o fyzickej aktivite. Podľa bežných štandardov je 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne optimálnym množstvom pohybu na podporu a udržanie zdravia. Nie je však jasné, či je odporúčané množstvo minimom požadovaným pre každého - alebo či je to ideálne množstvo pracovného zaťaženia. Vedci tiež nevedeli, či existuje horná hranica záťaže, pri prekročení ktorej sú následky potenciálne nebezpečné; a či môžu byť niektoré cviky (najmä pokiaľ ide o intenzitu) účinnejšie pre zdravie a predĺženie života ako iné.
Dve pôsobivé nové štúdie zverejnené minulý týždeň v internom lekárstve JAMA prinášajú určitú jasnosť tejto otázke. Na základe ich výsledkov vedci dospeli k záveru, že ideálne množstvo pohybu je o niečo viac, ako si dnes niektorí z nás myslia, ale menej, ako by mnohí z nás čakali. A dlhodobé alebo intenzívne cvičenie môže byť ťažko zdraviu škodlivé; naopak, môžu vám dokonca pridať roky.
Vedci z amerického Národného onkologického ústavu, Harvardovej univerzity a ďalších agentúr zhromaždili a zhromaždili údaje o fyzickej aktivite ľudí zo šiestich veľkých prebiehajúcich zdravotných prieskumov. Boli spracované informácie zhromaždené od viac ako 661 tisíc dospelých osôb stredného veku.
Pomocou týchto údajov vedci rozdelili dospelých podľa množstva času stráveného týždenným tréningom, od tých, ktorí vôbec necvičili, po tých, ktorí cvičili 10-násobok odporúčaného minima (tj. Strávili 25 hodín miernej fyzickej aktivity týždenne alebo viac ). ).
Potom porovnali štrnásťročnú štatistiku počtu úmrtí v každej skupine. Tu našli to, čo našli.
- Ukázalo sa, a nie prekvapivo, že u ľudí, ktorí vôbec nešportujú, je riziko predčasnej smrti najvyššie.
- Zároveň sa aj u tých, ktorí málo cvičili, znížilo riziko predčasnej smrti o 20%.
- Tí, ktorí dôsledne dodržiavali pokyny so 150 minútami mierneho cvičenia týždenne, žili dlhšie a počas 14-ročného obdobia mala táto skupina o 31% menej úmrtí ako skupina, ktorá necvičila.
- Najvýznamnejšie rozdiely sa pozorovali u tých, ktorí trikrát prekročili odporúčanú úroveň cvičenia, a to s mierou, hlavne s chôdzou a behom, 450 minút týždenne alebo niečo viac ako hodinu denne. U týchto ľudí bolo riziko predčasného úmrtia o 39% nižšie ako u tých, ktorí boli neaktívni a vôbec necvičili, a v tomto okamihu dosahujú zdravotné prínosy maximálnu hranicu.
- Niekoľko ľudí, ktorí cvičia 10-násobok odporúčanej dávky, má zhruba rovnaké zníženie rizika predčasného úmrtia ako ľudia, ktorí jednoducho dodržiavajú pokyny. Hodiny navyše, ktoré strávia potením sa v posilňovni, im život nepredlžujú. Nezvyšujú však riziko úmrtia mladých.