Snívať o telocvični alebo aspoň o domácom fitnes je dobré a správne. Čo ak vám zamestnanie neumožňuje venovať veľa času fyzickej aktivite a vaša práca je väčšinou sedavá? Ako si môžete pomôcť, aby ste nepriberali?
Zákernosť vzťahu medzi sedavou prácou a nadváhou pri nízkom výdaji energie a v tomto čase aj pri konzumácii denných kalórií na rovnakom mieste. A tam, kde je nadbytok kalórií, vždy dochádza k nárastu kilogramu.
Navyše, mozog reagujúci na neustále sedenie si myslí, že telo je unavené a dáva vám častejšie pocit hladu.
Všetky tieto informácie samozrejme nie sú dôvodom na urgentné ukončenie dobrého zamestnania, v ktorom ste veľkým prínosom, ale ani to nie je možné nechať na náhodu. Musíte si len zostaviť stratégiu a riadiť sa načrtnutým plánom - nepriberať nadbytočne, kým nie ste aktívny.
Päť pravidiel administratívneho pracovníka:
1. Posaďte sa vzpriamene! Vedci tvrdia, že správne držanie tela vám neumožňuje rýchle priberanie a neštipne vnútorné orgány, nedeformuje ich a neposunie. Teda zdravý žalúdok, jeho správne fungovanie je polovica úspechu. Brada by mala byť rovnobežná so stolom, chrbát by mal byť rovný, chrbtica by mala byť narovnaná, nohy by mali byť držané pri sebe a rovno pred sebou, bez toho, aby ste prehodili jeden cez druhý. Existujú špeciálne stoličky alebo podsedáky, do ktorých sa dá nesprávne usadiť, nebude fungovať - musíte si jednu zaobstarať pre seba.
2. Dodržiavajte stravu kancelárskeho pracovníka. Strava pri takejto strave sa líši od bežnej. Vaše raňajky by mali zaberať 25 percent z celkovej stravy, obed - 25, popoludňajšie občerstvenie by malo byť plné až 15 percent a večera opäť 25.
3. Nevzdávajte sa sladkostí. Váš mozog potrebuje dobiť, ale kontrolovane a so správnymi potravinami. Nakúpte sušené ovocie, oriešky, horkú čokoládu. Nie všetky dohromady a nie v kilogramoch. Kúpte si presne toľko, koľko môžete zjesť, aby ste neboli v pokušení spotrebovať viac.
4. Vezmite si vitamíny. Pomôžu vám vyhnúť sa stresu a panike - priatelia impulzívneho prejedania.
5. Robte si prestávky na cvičenie. Toto nie je druh fyzickej aktivity, ktorú vám zabezpečí fitnescentrum, ale malé dávky môžu dosiahnuť veľký úspech. Choďte po schodoch, v čase obeda sa vydajte na turistiku, zahrejte sa a ponaťahujte.
A samozrejme by ste nemali úplne vylúčiť fyzickú aktivitu. Bez nich je nepravdepodobné, že by sa zabránilo prírastku hmotnosti pri sedavom zamestnaní, najmä u tých, ktorí majú dedičnú tendenciu k nadváhe.