Tu prichádzajú dlho očakávané novoročné sviatky. Čas, na ktorý ste tak dlho čakali na oddych, prechádzku, trávenie času s rodinou, stretnutia s priateľmi. Ale namiesto toho, hneď ako sa zobudíte, siahnete po telefóne, aby ste skontrolovali feed Instagramu (extrémistická organizácia zakázaná v Rusku), Facebooku (extrémistická organizácia zakázaná v Rusku) a ďalších sociálnych sietí. Večer máte namiesto knihy v ruke tablet a namiesto šťastia a radosti sa cítite podráždení a unavení. Sú sociálne médiá skutočne zlo, proti ktorému treba bojovať? A ako potom byť s tým užitočným, čo dávajú?
Vo svojej práci psychoterapeuta využívam sociálne siete ako spôsob, ako hovoriť s predplatiteľmi o tom, čo je pre mňa dôležité, povedať im, ako, komu a kedy môže psychoterapia pomôcť, a podeliť sa o svoju osobnú úspešnú skúsenosť s hľadaním odbornej pomoci. Som rád, keď moje články dostanú odozvu.
Na druhej strane sa klienti často sťažujú, že trávia príliš veľa času listovaním v sociálnych sieťach, pozeraním jedného videa za druhým, pozeraním života niekoho iného. Často im to neprináša radosť, ale skôr zvyšuje nespokojnosť a depresiu.
Sú sociálne médiá škodlivé alebo užitočné? Myslím, že túto otázku možno položiť na všetko. Poďme sa prejsť na čerstvom vzduchu. Sú zlí alebo dobrí?
Zdá sa, že odpoveď je zrejmá: dokonca aj dieťa vie o výhodách vzduchu. Ale čo ak je vonku -30 a bavíme sa o novorodencovi? Sotva by niekoho napadlo chodiť s ním dve hodiny.
Ukazuje sa, že pointa nie je v sociálnych sieťach samotných, ale v tom, ako a koľko času tam trávime a ako nás táto zábavka ovplyvňuje.
Prvým efektívnym spôsobom je skrátenie času, ktorý strávite na sociálnych sieťach.
Navrhujem odpovedať na niekoľko otázok, aby ste pochopili, ako ste závislí na sociálnych sieťach.
- Koľko času denne trávite na sociálnych sieťach?
- Čo sa v dôsledku toho stane s vašou náladou: zlepšuje sa alebo zhoršuje?
- Cítiš vďaka sociálnym sieťam inšpiráciu, posúvaš sa vpred?
- Cítite sa niekedy po zhliadnutí kazety bezcenní a „zamrznete“?
- Stúpa hanba, strach a pocit viny?
Ak pochopíte, že vaša nálada v žiadnom prípade nezávisí od sociálnych sietí alebo sa dokonca zlepší po sledovaní informačného kanála, zvyčajne sa inšpirujete a začnete niečo robiť — gratulujeme, tento článok môžete pokojne prestať čítať, nebude pre vás užitočný.
Ak si ale všimnete, že nespokojnosť, depresia a depresívne stavy pribúdajú a sú priamo závislé od toho, čo vidíte v krmive, máme sa o čom rozprávať. V prvom rade o tom, ako optimalizovať svoj vzťah so sociálnymi sieťami.
Presne podľa hodín
Prvým efektívnym spôsobom je skrátenie času, ktorý strávite na sociálnych sieťach. K tomu vám poslúžia bežné hodinky alebo špeciálne aplikácie pre smartfóny. Navyše ten istý Facebook (extrémistická organizácia zakázaná v Rusku) a Instagram (extrémistická organizácia zakázaná v Rusku) nedávno zaviedli funkciu, ktorá ukazuje, koľko času používateľ strávil v mobilnej aplikácii za posledný týždeň. V prvom prípade sa rozvrh nachádza v sekcii „Váš čas na Facebooku“ (extrémistická organizácia zakázaná v Rusku), v druhom je v „Vaše činy“.
Dokonca existuje nástroj, ktorý nám umožňuje špecifikovať, koľko času by sme chceli v aplikácii stráviť. Po dosiahnutí limitu uvedeného v nastaveniach dostaneme upozornenie (prístup k aplikáciám nebude zablokovaný).
Z času na čas je dobré urobiť si informačný detox. Napríklad jeden deň v týždni sa zaobísť bez prezerania sociálnych sietí.
Analyzujte to
Druhým spôsobom je analyzovať, ako a čomu trávite čas. Snažiť sa porozumieť:
- Čo pozeráš a čítaš?
- Aké pocity vyvoláva?
- Prečo si sa prihlásil k ľuďom, ktorým závidíš?
- Prečo to robíte – prechádzate príbehmi, čítate týchto konkrétnych blogerov?
- Čo vám bráni rozhodnúť sa inak?
- Čo by mohlo pomôcť?
Po analýze svojho správania na sociálnych sieťach môžete podniknúť nasledujúce kroky:
- Skontrolujte svoje odbery a obsah.
- Znížte počet profilov, ktoré sledujete.
- Odhláste sa od ľudí, o ktorých nemáte záujem.
- Prihláste sa na odber nových, zaujímavých.
- Vezmite si späť svoju voľbu a slobodu.
Áno, zmeniť návyky a ešte viac vzdať sa závislostí je vždy ťažké. Áno, chce to odhodlanie a odhodlanie. Ale to, čo dostanete na konci, bude stáť za všetku námahu a umožní vám užívať si každý deň — nielen cez sviatky, ale aj vo všedné dni.