1. Formulovať taktiku a stratégiu
Položte si dve otázky: „“ a „“. Pomôže vám to zvážiť svoje prednosti a posúdiť vhodnosť zvolenej diéty. Ste pripravení dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín po celý život? Alebo jesť pohánku po celý rok? A nezabudnite, že nízkokalorické diéty--spomaľujú bazálny metabolizmus, preto ich odborníci na výživu odporúčajú nie dlhšie ako týždeň.
2. Nezakazuj si nič
Najistejším spôsobom, ako sa z pretekov včas dostať, je poprieť si svoje obľúbené jedlo. Odporúča sa meniť stravovacie návyky pomaly a postupne a nie v zhone. A žiadne zákazy: všetko sa dá, len trochu a nie každý deň… Vezmite si jeden z víkendov „“ alebo si z času na čas doprajte ráno mikrospoxné dávky svojich obľúbených jedál a jedál.
3. Stanovte si dosiahnuteľné úlohy
Endokrinológovia tvrdia, že prípustná miera chudnutia je do 2 kg mesačne… Skúsení „“ vedia, že rýchle chudnutie vedie k ochabnutiu pokožky a striám. Príčinou zla „jo-jo efektu“ (to znamená rýchle priberanie na váhe po diéte) sú nerealistické úlohy a príliš prísne obmedzenia. Je realistické vrátiť sa k veľkosti, aká bola pred dodaním. Získajte tenké členky, ak boli vždy plné - nie. A pamätajte: čím rýchlejšie chudnete, tým vyššia je šanca, že dostanete späť všetko, čo ste stratili, a ešte viac.
4. Nepovažujte diétu za rozpad
„“. Toto je chyba: dva cukríky nespôsobia poškodenie figúry. Len neustála prítomnosť sladkostí v strave jej škodí. Neponáhľajte sa preto vyhlasovať amnestiu za obvyklé nekontrolované stravovanie, aj keď ste mierne zhrešili. Takéto cikcaky, to znamená odchýlky od stravy, vítajú iba odborníci na výživu. A ak sa vám tieto cikcaky vyskytujú často, zvážte, či je zvolená strava pre vás to pravé.
5. Doprajte si trochu času
Tí, ktorí praktizovali liečebný pôst, vedia, koľko času sa uvoľní od tých, ktorí prestanú jesť: toľko, že ani nie je jasné, kde ho použiť. Psychológovia odporúčajú, aby ste sa nepokúšali myšlienkami na jedlo venovať sa zaujímavému koníčku - najlepšie takému, ktorý vás odvedie od chladničky... Stojí za to teda ísť do svojho obľúbeného podnikania s hlavou
aj hlad ustupuje na okraj vedomia a impulzy „“ úplne zmiznú. Dôležitá podmienka: koníček by mal zaberať ruky alebo nohy.