Ako čistiť nohavice na stehnách? Top 30 cvikov na vonkajšie stehno!

Nohavice - to je najodpornejšia problémová oblasť pre dievčatá, tukové zásoby, ktoré skrývajú krásne a elegantné línie nôh. Ako čistiť nohavice a zbaviť sa očiek na bokoch?

Ponúkame vám výber efektívnych cvikov na vonkajšie stehno, ako aj užitočné rady, ako zmenšiť boky a zlepšiť tvar nôh.

Pozri tiež:

  • Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
  • Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
  • Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať

Ako čistiť nohavice: základné pravidlá

Problémová oblasť na vonkajšej strane stehna je považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické tukové zásoby, ktoré telo udržujú „daždivý deň“, sa často hromadia v oblasti stehien a spodnej časti brucha. Preto je odstránenie nohavíc na stehnách veľmi skľučujúca úloha. V životných procesoch telo používa telesný tuk na vonkajšiu stranu stehien a v procese chudnutia problémová oblasť zmizne takmer posledná.

Oká na bokoch sa však objavujú nielen kvôli telesnému tuku. Na ich tvorbe sa aktívne podieľa svalové tkanivo. Slabé gluteálne svaly a svaly bokov, otica vizuálne vytvára záhyb po stranách bokov. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že sa nohavice stiahli. Preto sú pravidelné cvičenia na tonizáciu svalov nôh a sedacieho svalu veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.

Prečo sú výstupky na bokoch alebo nohaviciach:

  • Vysoké percento tuku v tele, ktoré sa u žien často koncentruje v spodnej časti tela.
  • Slabý svalový tonus, ktorý podporuje tvorbu vrások po stranách bokov.
  • Vlastnosti typu tvar: typ tvaru hruška výstupky na bokoch sa môžu objaviť aj vtedy, ak je celková štíhlosť tela.
  • Hormonálne poruchy.

Čo by však bolo príčinou výstupkov na bokoch, dajú sa odstrániť iba znížením telesného tuku a zvýšením svalového tonusu. Takže problém je vyriešený nohavičkami vždy diétou a cvičením. Nepočítajte s kúzelnou pilulkou, zázračným zábalom alebo inou superúčinnou technikou. Tieto metódy nefungujú. Čo teda musíte vziať na odstránenie nohavíc?

Ako opraviť nohavice?

Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je na úpravu výkonu. Telo začne konzumovať tuk, až keď dostane menej jedla, ako môže stráviť, tj kalorický deficit. Ako dosiahnete tento deficit, vyberte si: vie počítať kalórie, dokáže dodržiavať zásady správnej výživy, môže sa jednoducho obmedziť na vylúčenie škodlivých produktov zo stravy. Je to tvoja voľba.

SPRÁVNA VÝŽIVA: kde začať

Druhý bod je školenia. Na rozdiel od jedla, bez ktorého zmeny na chudnutie v zásade nefungujú, cvičenia nie sú povinným prvkom na stiahnutie pár nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Navyše, ako sme videli vyššie, svalový tonus sťahuje záhyby a odstraňuje očká na bokoch. Pretože nepotrebujete iba napnúť svaly, ale spaľovať tuky v oblasti nohavíc, vaša lekcia by mala zahŕňať:

  • Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie spaľovania tukov
  • Cvičenie na nohavice pre svalový tonus a posilnenie krvného obehu okolo problémových oblastí.

Tieto dva hlavné body, ktoré vám pomôžu vyčistiť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, banky a ďalšie obľúbené metódy je možné použiť iba ako doplnok k diéte a cvičeniu, tieto metódy nefungujú!

Tiež zdôraznite, že nemôžete nútiť telo schudnúť lokálne v konkrétnej zóne. Ako by ste necvičili na nohavičkách alebo nemasírovali problémovú partiu, tuk z celého tela ako celku. Ak teda chcete odstrániť nohavice - v prvom rade musíte znížiť celkové percento telesného tuku. A tým je výživa a cvičenie.

Prečo nie je možné odstrániť nohavice:

  • Nedodržiavate deficit kalórií, aby telo nespálilo.
  • Začnete iba chudnúť a telo sa nestihlo dostať k strategickým tukovým zásobám, ktoré sa väčšinou nachádzajú na stehnách a podbrušku.
  • Hruška, pre tento typ nohavičkových nohavičiek sa upratovanie robí oveľa ťažšie, takže by ste mali byť trpezliví.
  • Necvičíte, nízky svalový tonus môže vytvárať záhyby na vonkajšej strane stehna.
  • Nohavice a silne vyjadrené v celulitíde na stehnách môžu byť znakom hormonálnych porúch.
GALIFE.Odstránenie telesného tuku II Chudnem s Jekaterinou Kononovou

Kardio cvičenie na vonkajšie stehno

Kardio cvičenia vám pomôžu rozbehnúť v tele procesy, ktoré prispejú k odbúravaniu tukov. Kombinácia kardio a izolačných cvičení od nohavíc vám pomôže dosiahnuť rýchle a kvalitné výsledky. A cvičenia z nohavíc sa odporúča vykonávať bezprostredne po kardio na posilnenie krvného obehu v problémovej oblasti.

Ponúkame vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšie stehno. S ich pomocou môžete čistiť nohavice a vo všeobecnosti ťahať telo. Aké skákacie cvičenia sú najúčinnejšie, znamená spaľovať tuky a odstraňovať nohavice. Navrhované cvičenia sú navyše vhodné pre všetkých, ktorí držia diétu, najmä ak je problémovou oblasťou dolná časť tela.

Ak neskáčete a nie ste šokovaní, nie je to potrebné (a nežiaduce) úplne opustiť kardio. Kardio tréningy môžete efektívne vykonávať bez skákania, preto odporúčame sledovať:

Kardio tréning: cvičenie + plán lekcií

Nasledujúce kardio cvičenia z nohavíc sa tvorili vzostupne od jednoduchého po komplexné. Aj keď jednoduchosť a náročnosť jednotlivých cvikov je veľmi individuálna.

1. Kop na stranu + kolien

2. Kopnite bokom s nádychom sexu

3. Korčuliar

4. Bočné skoky

5. Skoky chovné ruky a nohy

6. Drepy s výskokom do strany

7. Skákanie s chovom nôh v podrepe

8. Skákanie so zdvíhaním nôh + skákanie

9. Skákanie v remeni zdvíhaním nôh

10. Skočte do širokého drepu

11. Skoková hviezda

Tréningový plán pre začiatočníkov

Vykonajte každé cvičenie na 30 sekúnd, potom odpočívaj 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte v 2-3 kolo, medzi kolami odpočívajte 1 minútu.

Časovač 30 s práca / 30 sek. zvyšok:

Tréningový plán pre pokročilých

Vykonajte každé cvičenie na 40 sekúndpotom odpočívaj 20 sekúnd. Cvičenie zopakujte v 2-3 kolo, medzi kolami odpočívajte 1 minútu.

Časovač je 40 sekúnd. práca / 20 sek. zvyšok:

Cvičenia na vonkajšie stehno (z nohavíc)

Väčšina týchto cvičení z nohavíc je na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a problémami s kĺbmi. Cvičenie môžete vždy skomplikovať pomocou činiek alebo činky. Na zvýšenie odolnosti môžete použiť aj fitness pás - je to jedno z najúčinnejších zariadení na štíhle nohy.

1. Bočný výpad

2. Zdvih nohy do stoja

3. Diagonálne výpady

4. Trojuholníkové zdvíhanie nôh

5. Rotácia chodidiel v stoji

6. Zdvíhanie nôh v sede

7. Noha sa zdvihne do strany na moje kolená

8. Zdvíhanie nôh v bočnej doske

9. Zdvíhanie nôh ležiace na boku

10. Diagonálny zdvih nôh

11. Zdvíhajte nohy kolmo na telo

12. Vytiahnutie nôh k telu

13. Nohy sa hojdajú rovnobežne s podlahou

14. Rotácia chodidiel ležiacich na boku

15. Rotácia chodidiel ležiacich na boku s malou amplitúdou

16. Kombinácia so zdvíhaním nôh

17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch

18. Zdvihnite priame nohy na všetky štyri

19. Zdvíhanie nôh v mostíku

20. Zdvíhanie nôh v ľahu na bruchu

21. Škrupina

22. Shell je komplikovaný

23. Mušle zdvíhajúce nohy

Ďakujeme za gifové youtube kanály: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Cvičebný plán z nohavíc

Ponúkame vám 3 hotový cvičebný plán, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice. Je žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Tieto cvičenia zopakujte v dvoch kolách: v prvom kole sa všetky cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kole na ľavej nohe. Ak je cvičenie vykonávané na oboch nohách, zopakujte ho v prvom a v druhom kole. Ak ste začiatočník, zvoľte minimálny počet opakovaní, postupne ich počet zvyšujte.

Môžete striedať tri možnosti a, vybrať si iba jednu možnosť alebo nezávisle vytvoriť plán cvičení z nohavíc. Vaše svaly si časom na záťaž zvyknú a dokonca aj veľký počet opakovaní prestane prinášať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať závažia na členky. Hmotnosť 3-0.5 kg je dostatočná na cvičenia pre nohy, aspoň prvýkrát. Elastický pás tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.

Možnosť 1

Možnosť 2

Možnosť 3

Ako často cvičiť na odstránenie nohavíc?

Ak sú problémom nohavice, ktoré potrebujete, môžete túto oblasť cvičiť 2 -krát týždenne kombináciou kardio cvičení a cvičení na posilnenie svalov. Ak cieľom nie je odstránenie nohavíc, nie je kľúčové, navrhované cvičenie stačí spustiť 1 krát týždenne. Aspoň raz týždenne si zacvičte na gluteálne svaly, ktoré vám tiež pomôžu vyformovať štíhle nohy.

TOP 50 cvikov na zadok

V ideálnom prípade by školenie malo prebiehať nasledujúcim spôsobom: 20-30 minút robíte kardio cvičenia, potom ihneď choďte cvičiť proti nohaviciam na 15-20 minút. Je tiež možné trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičení na vnútorné stehná; 10 minút kardio; 10 minút cvičení na vnútorné stehná.

Videá, ktoré pomôžu odstrániť nohavice

Upozorňujeme, že sme ponechali vynikajúci výber: 20 hotových videí na vonkajšiu stranu stehna. Vždy tak môžete vykonávať pripravené efektívne cvičenia, ktoré vám pomôžu vyčistiť nohavice.

1. Anelia Skripnik: Cvičenie na nohaviciach (30 minút)

2. Blogilates: Cvičenie z nohavíc (10 minút)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Najlepšie cvičenie na vonkajšom stehne!

3. Rebecca Louise: vnútorná a vonkajšia časť stehna (17 minút)

4. FitnessBlender: na vonkajšiu stranu stehna (20 minút)

5. Linda Wooldridge: Na vonkajšiu stranu stehna (20 minút)

Pre tých, ktorí chcú odstrániť nohavice, je potrebné pamätať na dva dôležité faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte si však uvedomiť, že korekcia vonkajšej strany stehna pomerne namáhavým procesom, pri ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok, je superrýchla.

Pozri tiež:

Nohy a zadok

Nechaj odpoveď