bar: čo je to, ako si vybrať výber cvikov s hrazdou

Obsah

Výhoda vodorovného pruhu: prečo sa oplatí kúpiť?
- Musím kúpiť dievčatá z baru?
Ako zvoliť lištu
15 efektívnych cvikov na hrazde
Cvičenia na vodorovnom pruhu: kompilácia videí

Hrazda je športové vybavenie, ktorým je vodorovná kovová hrazda na vykonávanie cvikov. Na tyči sa najčastejšie vykonával ťah-UPS a cviky na posilnenie svalového korzetu.

V tomto článku si povieme o výhodách cvičenia na hrazde, o vlastnostiach výberu tohto športového vybavenia a o najefektívnejších cvikoch na hrazde.

Prečítajte si o ďalších fitnes zariadeniach:

Fitness gumička (mini-band)
Činky a ako ich zvoliť
Masážny valec (penový valec)
TRX

Výhoda vodorovného pruhu: prečo sa oplatí kúpiť?

Ak si stále nie ste istí kúpou baru, potom by sme mali spomenúť aj výhody športového projektilu. Aké sú výhody tréningu s bradou doma?

Jedná sa o perfektné športové vybavenie na posilnenie svalov paží, hrudníka, chrbta, brucha, svalového korzetu. Ak máte hrazdu, nemusíte si kupovať ťažké činky a činku, aby ste si vypracovali hornú časť tela.
Cvičenie na hrazde posilňuje svalový korzet, ktorý vám umožní zbaviť sa bolesti chrbta a zlepšiť držanie tela. Aj bežný vid na tyči pomáha napnúť chrbticu.
Jedná sa o dostupné zariadenie, ktoré sa ľahko inštaluje doma. Horizontálnu lištu nájdete tiež na ľubovoľnom ihrisku.
Na tyči môžete vykonávať mnoho rôznych cvikov nielen na posilnenie svalov, ale aj na rozvoj pohyblivosti a koordinácie.
Cvičenie s vodorovnou čiarou rovnako užitočné pre mužov aj pre ženy.
Na tyči je veľmi užitočné zapojiť deti a dospievajúcich, pretože vyvinutý svalový korzet podporuje chrbticu, čo je dôležité najmä v období rastu.
Prítomnosť rodičov vám pomôže naučiť sa, ako stíhať, čo je dobrý ukazovateľ celkovej kondície.
K tyči je vhodné pripevniť TRX alebo gumičku na úpravu cvikov a pestrejšie cvičenie.

Musím kúpiť dievčatá z baru?

Muži zvyčajne nepochybujú o získaní hrazdy, vďaka pull-UPS získate svalnaté ruky a vyvinuté svaly chrbta. Ale či chcete trénovať v bare dievčatá, ktoré nesnívajte o úľave a svaloch, ale chcete jednoducho vytiahnuť telo?

Po prvé, aj pri pravidelnom silovom tréningu je dievčatá veľmi ťažké budovať svalovú hmotu (najmä keď hovoríme o veľkých váhach a cvičeniach s telesnou hmotnosťou). Je to spojené s vlastnosťami hormonálneho systému. Takže sa nebojte poriadne pretrepať svaly paží a chrbta z pull-UPS. Max - si trochu tónovaný a napneš telo.

Po druhé, na tyči môžete vykonávať efektívne cviky na svalový korzet. Na čo slúžia? V prvom rade pre zdravie vášho chrbta a chrbtice. A za druhé, za ploché tónované brucho, ktoré je snom mnohých dievčat.

Po tretie, schopnosť dobehnúť je dobrá zručnosť na preukázanie sily a dokonalého fyzického tréningu. Napokon, nie každý ani raz aspoň raz trénoval dievča, aby dobehlo brvno. Cvičenie na hrazde je navyše veľmi užitočné pre turistické alebo extrémne podmienky, kde potrebujete silu paží a chrbta pre výstupy alebo zjazdy.

Ako zvoliť lištu

Existuje niekoľko druhov vodorovných líšt, ktoré sa líšia dizajnom a lícovaním.

1. Vodorovná lišta vo dverách

Bar je bar, ktorý sa pripevňuje do dverí alebo medzi úzke steny. Je to kompaktná a lacná forma vybavenia, aj keď niektoré špecifické cviky s lištou sa nevykonávajú (napríklad rotácia okolo lišty). Dávajte pozor aj na hmotnostný limit v týchto vodorovných pruhoch, zvyčajne 120 - 150 kg. Medzi vyťahovacie tyče pre dvere spĺňajú plug-in modely, ktoré nevyžadujú ďalšie upevňovacie skrutky.

2. Nástenná vodorovná lišta

Je to funkčnejšia verzia vodorovnej tyče v porovnaní s tyčou vo dverách. Pomocou tejto lišty môžete vykonávať rozmanitejšie cviky a prevedenie strely je spravidla veľmi spoľahlivé. Nástenná vodorovná tyč je najobľúbenejšou tyčou doma. V tejto podobe existuje aj variant vodorovného pruhu + rovnobežných pruhov, ktorá obsahuje ďalšiu priečnu tyč a rukoväte. To umožní rozšíriť rozsah vykonávaných cvičení.

3. Stropná lišta

Nemenej populárna je stropná lišta. Ak máte slabú bytovú stenu, ale dostatočne vysoké stropy, môže byť získanie vodorovnej tyče pripevnenej na strop skvelým spôsobom, ktorý vám umožní vykonávať obľúbené cviky z pohodlia domova.

4. Vonkajšia vodorovná lišta

Vonkajší bar je zvyčajne celý tréningový komplex držiaky na tyče, tyče, lavice. Táto možnosť je ideálna pre tých, ktorí milujú efektívne trénovať doma. Vonkajšie vyťahovacie tyče sú drahé, ale ich funkčnosť je znateľne vyššia. Ak máte malý športový areál, tak skvelý dizajn, do ktorého sa bude hodiť.

K tejto poznámke:

Pre vysokých ľudí nemusí byť vhodná možnosť vytiahnutia tyčí vo dverách, pretože lišta nebude dostatočne vysoká.
Pri výbere výsuvných tyčí vo dverách dávajte pozor na dĺžku priečnika, mala by mať správnu veľkosť.
Všímajte si tiež povrch ramien a priečnika. Je žiaduce, aby nebol úplne kovový a aby mal gumové úchyty.
Vždy sa dívajte na maximálnu hmotnosť, ktorá unesie priečku, najmä ak plánujete dohnať ďalšie váženie.
Pred zakúpením zvážte umiestnenie vodorovného pruhu, pretože výber konkrétneho typu strely môže závisieť od vlastností bytu.

Zbierka vodorovných pruhov v obchode WORKOUT

Medzi ruskými výrobcami je zabezpečenie domácej výsuvnej tyče z obchodu WORKOUT. Na vývoji všetkých modelov sa podieľali členovia komunity WorkOut: fitness v uliciach mesta, ktorí najlepšie vedia, ako vyzerať ako vodorovné pruhy, aby boli pohodlné a efektívne riešené.

1. Horizontálna lišta vo dverách - 1500 rubľov

2. Stropná tyč - 2100 rubľov

3. Nástenná vodorovná lišta - 2500 XNUMX rubľov

4. Nástenná vodorovná lišta s tyčami - 3400 XNUMX rubľov

5. Nástenná vodorovná tyč s rovnobežnými tyčami a tlak - 3700 XNUMX rubľov

6. Vonkajšia tyč s paralelnými tyčami a tlak - 6500 rubľov

Výber horného vodorovného pruhu na Aliexpress

Vodorovnú lištu si môžete objednať aj na Aliexpress. Ponúkame vám výber príťahových tyčí na Aliexpress, ktoré si môžete nainštalovať doma. Snažili sme sa vybrať produkt s vysokým priemerným hodnotením a pozitívnou spätnou väzbou. Pred nákupom si však určite prečítajte recenzie od kupujúcich.

1. Vodorovná lišta vo dverách alebo tu rovnaká (1300 rubľov)

2. Vodorovná lišta vo dverách alebo tu rovnaká (4000 rubľov)

3. Nástenná vodorovná lišta (4000 rubľov)

4. Nad bradou pod bradou (2,000 rubľov)

15 efektívnych cvikov na hrazde

Ponúkame vám výber efektívnych cvičení na hrazde pre začiatočníkov aj pre pokročilých.

Ďakujeme za kanál gif na youtube: Brendan Meyers, predefinovanie sily, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Príťahy pre začiatočníkov - skok

2. Príťahy pre začiatočníkov s gumičkou

3. Vis na zadnej strane na lište

4. Pravidelné sťahovania

5. Široký úchop vyťahovania

6. Vytiahnite úzky úchop

7. Otáčanie kolien

8. „Stierače“

9. plocha

10. Stúpanie oblasti chodidla

11. Kolená až k hrudníku

12. Vytiahnutie kolien k hrudníku + oblasti

13. Zdvihnutie nôh v polohe oblasti

14. Zdvíhanie nôh

15. Krútenie na lište

Určite si prečítajte: Ako sa naučiť dobiehať z nuly