Nemusíte byť budhista alebo hinduista, aby ste sa mohli venovať meditácii: bude mať na vás svoje blahodarné účinky, aj keď ju budete vnímať ako druh cvičenia, ktoré zapája myseľ a zmysly. Pozitívny vplyv meditácie spočíva v tom, že nám pomáha nájsť stav pokoja, zbaviť sa stresu, čím uvoľňuje napätie, normalizuje dýchací rytmus a krvný tlak, telo je nasýtené kyslíkom a posilňuje imunitný systém. posilnená. Tým, že dovolíte svojej mysli odpočívať, pomáhate jej získať silu pre nové nápady a úspechy: meditácia preukázateľne stimuluje kreativitu. A samozrejme, meditácia vám pomáha stať sa vyrovnanejšími, pokojnejšími a odolnejšími voči vonkajším vplyvom.
Základné princípy meditácie zahŕňajú nasledujúce výrazy. Najprv musíte nájsť odľahlý kútik a uistiť sa, že vás počas cvičenia nebude rušiť. Stlmte si telefón, zatvorte dvere, prepnite počítač do režimu spánku. Po druhé, musíte zaujať pohodlnú pozíciu a uvoľniť svaly: niekto rád sedí v lotosovej pozícii, pre niekoho je najlepšie sedieť na mäkkej pohovke. Hlavná vec - nezabudnite, že chrbát musí zostať rovný, aby vzduch mohol voľne cirkulovať cez dýchacie cesty a nasýtiť každú bunku tela kyslíkom. Dýchajte zhlboka, rovnomerne, najlepšie nie z hrudníka, ale zo žalúdka. Tento typ dýchania umožňuje telu získať viac kyslíka a zvyšuje vitálnu kapacitu pľúc; okrem toho je to prirodzenejšie dýchanie – takto dýchajú bábätká. Nakoniec sa pokúste oslobodiť od všetkých myšlienok – sústreďte sa na svoj dych, na svoje pocity – alebo na nič nemyslite. Toto je najťažší prvok meditácie, ktorý je jej hlavnou podstatou. Spočiatku bude ťažké zbaviť sa myšlienok - vnútorný hlas sa vám pokúsi povedať o minulom dni, o budúcnosti, o znepokojujúcich problémoch a šťastných zážitkoch. Ak si zrazu uvedomíte, že po niekoľkých sekundách sa k vám opäť vráti nepokojná myšlienka – nevyčítajte si, nekritizujte, ale povedzte „ďakujem“ svojej mysli, že ste si to všimli a dali vám ešte jednu šancu vytvoriť „ticho“ v tvoja hlava.
V počiatočnom štádiu meditácii sa odporúča venovať aspoň päť minút – postupne môžete tento interval predlžovať. Dajte si čas. Znovu a znovu bude pre vás jednoduchšie upokojiť myšlienky, dokážete dlhšie zotrvať v rovnovážnom stave a pozitívne účinky meditácie pocítite zreteľnejšie. Ako každý zvyk, aj meditácia si vyžaduje pravidelnosť a stabilitu: môžete ju robiť dvakrát týždenne, skúste ju robiť približne v rovnakom čase bez toho, aby ste vynechali ďalší čas. Nižšie sú uvedené rôzne spôsoby meditácie – experimentujte a nájdete ten, ktorý je pre vás ideálny. Pamätajte, že na vytvorenie harmónie v duši sú všetky prostriedky dobré!
klasická meditácia
V skutočnosti, keď sme hovorili o základných princípoch meditácie, spoliehali sme sa len na klasický prístup k meditácii. Vytvorte okolo seba pokoj a ticho, zaujmite pohodlnú polohu, zatvorte oči. Dýchajte rovnomerne, nádychy nechajte hlboké a výdychy čo najplnšie. Osloboďte sa od myšlienok, sústreďte sa na prítomný okamih. Vnímajte, ako vzduch prechádza dýchacími cestami, zachytávajte pocity po výdychu. Môžete skúsiť vdychovať nosom a vydychovať ústami – pomáha to vytvoriť si rytmus a odvrátiť pozornosť od cudzích myšlienok.
Meditácia-aromaterapia
Niekedy je pre začiatočníkov ľahšie meditovať pomocou ďalších prvkov, ako sú napríklad pachy. Vôňa sviečky alebo vonnej tyčinky a pôvabný obláčik dymu poskytujú dodatočný bod koncentrácie spolu s dýchaním a uľahčujú myslieť na nič. Navyše samotná aróma pôsobí priaznivo: vôňa levandule sa považuje za najlepší upokojujúci prostriedok, šalvia podnecuje kreativitu a mäta pieporná pomáha udržiavať koncentráciu mysle. Nemenej blahodarný účinok má aj vôňa, ktorá sa vám páči najviac, preto si pokojne zapáľte sviečky s vôňou kávy alebo tyčinky s vôňou čerstvo pokosenej trávy a – kontemplujte svoj vnútorný svet.
čokoládová meditácia
Tento typ meditácie je jedným z najpríjemnejších, najmä pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Čokoládová meditácia, rovnako ako meditácia aróma, sa dá ľahko naučiť a celkom vhodná pre začiatočníkov. Ľuďom s dlhoročnými skúsenosťami, skúsenými v meditácii však pomôže vniesť do každodennej praxe príjemné spestrenie. Na meditáciu sa hodí pár plátkov horkej čokolády, ale ak máte radšej mliečnu alebo bielu, pokojne si ju dajte; v tomto prípade môže byť čokoláda príjemnou súčasťou praxe, ale nie hlavnou. Najprv sa posaďte, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a uvoľnite sa. Zatvorte oči, ak sa budete cítiť pohodlnejšie. Vezmite kúsok čokolády a položte si ho na jazyk. Nesnažte sa ho hneď prehltnúť: vnímajte, ako sa pomaly topí, ako sa mení jeho štruktúra a chuť, aké pocity vznikajú vo vašom tele. Po prehltnutí prvého kúska čokolády pauza: snažte sa zachytiť zmenenú chuť a hmatové vnemy. Neobliekajte svoje vnímanie do slov a myšlienok: sústreďte sa len na to, čo cítite. Keď si vezmete druhý kúsok čokolády, skúste sledovať pohyb ruky a prácu svalov, ako prsty držia kúsok čokolády a potom si ho vložte do úst. Potom sa môžete chvíľu venovať klasickej meditácii, aby ste si upevnili dosiahnutý stav pokoja. Mimochodom, ak z nejakého dôvodu nechcete alebo nemôžete použiť čokoládu, vždy ju môžete nahradiť akýmkoľvek iným produktom, ktorý vás nebude vyrušovať z praxe. Mrkva pravdepodobne nebude vhodná na tento účel – je príliš chrumkavá, ale dobrou voľbou sú hrozienka alebo ovsené sušienky.
Meditácia v kúpeľni
Meditácia vo vani spája výhody klasickej meditácie s relaxačným účinkom vody. Ponorenie do vody poskytuje dodatočný pocit bezpečia a umožňuje vám na chvíľu sa izolovať od problémov a stresových faktorov, takže telo dostane potrebný čas na zotavenie a obnovu. Do kúpeľa si môžete pridať aromatický olej alebo soľ a potom môžete meditáciu spojiť aj s aromaterapiou. Pri tejto metóde meditácie musíte dodržiavať všetky štandardné zásady: pohodlne sa usaďte, dýchajte bruchom, oslobodte sa od myšlienok a sústreďte sa na svoje vnemy. A hlavne nedovoľte svojmu vnútornému hlasu, aby vás rozptyľoval od tejto príjemnej práce na sebe.
Meditácia na hudbu
Správne zvolená hudba pomáha dosiahnuť oveľa hlbší efekt meditácie. Melódia by mala byť pokojná a radostná, ideálne bez slov. Klasická hudba dobre zodpovedá tomuto popisu, ale môžete si vybrať inú možnosť, ktorá vám vyhovuje. Sprevádzanie meditácie hudbou môže slúžiť aj inému účelu – kontrole času. Môžete si vybrať kompozície s určitým trvaním a nemusíte sa obávať, že meditácia bude trvať dlhšie, ako ste plánovali; zároveň bude výstup z meditácie hladší a jemnejší.
Nech už si vyberiete akúkoľvek možnosť meditácie, zamerajte sa na proces, nie na výsledok. Možno sa vám všetko nepodarí hneď, no aj samotný pokus vymaniť sa zo zbesilého životného tempa a byť nejaký čas sám prijme vaše telo s vďakou.