Vytvorte si svoj výživový program Jedzte správne potraviny a potom môžete riadiť svoju chuť do jedla a váhu. Namiesto vysokokalorických potravín a potravín s vysokým obsahom vody si vyberte nízkokalorické ovocie a zeleninu. Zahrňte do svojho jedálnička celozrnné výrobky bohaté na vlákninu: ovsené vločky, cereálie, cestoviny a chlieb. Vláknina alebo presnejšie nerozpustná vláknina spôsobuje, že sa cítite sýtejší, pretože telu trvá dlhšie, kým ju strávi. A ak nie je pocit hladu, tak prečo jesť?
Nevynechávajte jedlá
Výsledkom hladu je prejedanie sa. Odborníčka na výživu Sarah Raiba odporúča, aby každé jedlo obsahovalo potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a sacharidy. Sarah navrhuje nejesť, ale jesť v malých porciách 4-6 krát denne: každé uvarené jedlo rozdeľte na 2 porcie a zjedzte ho v 2 cykloch s rozdielom 2 hodín. Okrem toho radí jesť pomaly, bez toho, aby ste sa nikam ponáhľali, a snažte sa nikdy nezostať bez jedla dlhšie ako 3 hodiny. Získať dostatok spánku Spánok a hladiny hormónov ovplyvňujú chuť do jedla. Od kvality a kvantity spánku závisí hladina hormónu ghrelínu, ktorý signalizuje hlad, a leptínu, ktorý naznačuje pocit sýtosti. Ak nemáte dostatok spánku, hladina ghrelínu stúpa a hladina leptínu klesá, hladujete a túžite po tučných jedlách. Aby sa nestali obeťou, vedci odporúčajú spať každú noc 7-9 hodín. Pi viac vody Voda je skvelá na kontrolu chuti do jedla a hmotnosti, pretože vás zasýti a neobsahuje žiadne kalórie. Pred jedlom vypite 2 poháre vody na potlačenie chuti do jedla. Niekedy, keď je telo dehydrované, sú do mozgu vysielané falošné signály. Keď si myslíte, že ste hladní, namiesto toho, aby ste sa ponáhľali do jedla, vypite trochu vody a počkajte 10 minút. Možno to bol falošný poplach. Zelený čaj tiež potláča chuť do jedla. Obsahuje katechín, ktorý stabilizuje hladinu cukru v krvi a tlmí pocit hladu. Zdroj: healthyliving.azcentral.com Preklad: Lakshmi