Obsah
Pre mnohých z nás sa elektronické zariadenia stávajú predĺžením tela a je čoraz ťažšie odpojiť sa od webu. Ak po príchode do obchodu alebo do práce zistíme, že sme smartfón nechali doma, často prežívame celkom hmatateľnú úzkosť. Špecialistka na úzkosť a depresiu Tina Arnoldi o tom, čo s tým robiť.
Väčšina z nás pravdepodobne chápe, že tráviť príliš veľa času na internete je škodlivé. Informačné technológie a komunikácia, ktoré sa stali nevyhnutnou súčasťou modernej kultúry, môžu mať negatívny vplyv na naše duševné zdravie a pohodu.
Ale, bohužiaľ, tento zvyk, ako každý iný, je často veľmi ťažké zbaviť sa.
Ak si uvedomíte, že gadgety a internet sa stali vo vašom živote príliš dôležitými, týchto päť krokov vám pomôže postupne prekonať vašu závislosť.
1. Nezačínajte deň kontrolou e-mailu.
Hneď ako sa zobudíte, nemali by ste hneď otvárať list o najbližšom pracovnom stretnutí alebo čítať upomienku na omeškanú platbu – riskujete, že si pokazíte náladu ešte pred začiatkom dňa. Namiesto toho strávte ráno pokojne a uvoľnene, napríklad chôdzou, jogou alebo meditáciou.
2. Nechajte telefón v aute
Osobne si môžem dovoliť zmeškať nejaké hovory a listy, keď sa prechádzam po supermarkete. V mojom živote neexistujú žiadne povinnosti, ktoré by vyžadovali, aby som bol v kontakte 24 hodín denne, 7 dní v týždni.
Chápem, že vaša situácia môže byť iná – a napriek tomu, keď necháte svoj smartfón v aute, ušetríte si pokušenie začať bezmyšlienkovite prevracať stránky na internete, keď stojíte v rade. Namiesto toho budete môcť pozorovať, čo sa deje okolo a ktovie, možno aj chatovať s novými ľuďmi.
3. Zablokujte svoje účty
Viem si predstaviť výraz tvojej tváre! Samotná predstava, že nemôžete chodiť na sociálne siete každý deň, sa mnohým môže zdať divoká. Všimnite si však, že vám odporúčam, aby ste stránky a účty neodstránili, ale zablokovali – v prípade potreby ich môžete znova aktivovať.
Často si blokujem svoj profil na Facebooku (extrémistická organizácia zakázaná v Rusku) z toho dôvodu, že mi to neprináša žiadnu výhodu. Čas strávený na tejto stránke ma nepribližuje k realizácii mojich cieľov, ale umožňuje mi len uniknúť z reality. Zároveň čítanie komentárov a príspevkov často len pokazí náladu. Neviem ako vy, ale ja si nechcem napĺňať hlavu negativitou a zbytočnými informáciami.
4. Používajte špeciálne programy
Mnoho nástrojov a aplikácií vám pomáha kontrolovať čas, ktorý strávite online. Môžu vás napríklad odpojiť od webu na určitý čas a zabrániť vám v prístupe na určité stránky.
Samotné to nevyrieši problém, ale takéto programy môžu byť neoceniteľnou pomocou, keď sa snažíte zmeniť svoje návyky.
5. Cvičte všímavosť
Skúste si všímať, aké pocity a zážitky prežívate s využitím moderných technológií. Úzkosť a podráždenie? Alebo možno únava a dokonca nepriateľstvo?
Tu je niekoľko otázok, ktoré by ste si mali z času na čas položiť. Môžete si ich dokonca zapísať a zavesiť si kúsok papiera vedľa počítača, aby ste sa mohli počas dňa kontrolovať.
- Prečo si prezerám tieto stránky?
- Čo dúfam, že z toho získam?
- Aké emócie vo mne vyvoláva to, čo čítam na internete?
- Smerujem k cieľom, ktoré chcem dosiahnuť?
- Čo nemôžem robiť, pretože trávim toľko času na internete?
Internet nám poskytuje prístup k nekonečnému prúdu myšlienok, nápadov a vedomostí iných ľudí, z ktorých veľká časť nás otravuje a bráni nám v kreatívnom myslení. Aby sme si oddýchli a zotavili sa, potrebujeme pokoj a ticho.
Venujte len pár minút úvahám o svojich návykoch spojených s používaním moderných technológií. Som si istý, že nájdete niečo, čo stojí za to zmeniť. Aj malé kroky môžu mať veľký vplyv na váš duševný stav a produktivitu.