Obsah
Správna strava po 40 rokoch pomôže spomaliť proces starnutia, dodá energiu, vytrvalosť a silu. V tomto veku sa často chápe, že jedlo je základom a naše zdravie do značnej miery závisí od stavu tráviaceho systému. Mnohí práve teraz začínajú počúvať svoje telo, cítiť ho. Čo odporúčajú odborníci na výživu ľuďom od 40 rokov?
Mlieko
Pohár plnotučného mlieka pomáha pri regenerácii svalov po cvičení a doplňuje nedostatok vápnika v tele. Bohužiaľ, s vekom sa svalová hmota znižuje a pravidelná konzumácia mlieka tento proces spomaľuje.
Bez doplnkov stravy
Doplnky a komplexy vitamínov stoja veľa peňazí, ale nie sú úplne absorbované. Je oveľa efektívnejšie regulovať výživu tak, aby sa všetky živiny dostávali do tela spolu s jedlom a vstrebávali sa čo najviac.
Minimálne občerstvenie
Časté občerstvenie v dospelosti môže vyvolať neustále rázy cukru a v dôsledku toho aj cukrovku. Nemali by ste jesť pred televízorom alebo s telefónom v ruke, odstrániť z jedálnička sušienky, rožky, sladkosti a koláče. Snackujte iba vtedy, ak ste veľmi hladní a určite používajte správne zdravé jedlá.
Žiadne rýchle občerstvenie
Balené instantné rezance alebo kaša obsahujú veľa škodlivých prísad, ako sú farbivá, sladidlá a konzervačné látky. Produkty obsahujúce všetky druhy E-suplementov je lepšie nadobro odmietnuť – urýchľujú proces starnutia a neprinášajú telu žiaden úžitok.
Probiotiká
Črevá časom potrebujú kvalitnú podporu a pomoc od prospešných baktérií. V závislosti od stavu čriev telo reaguje buď vädnutím alebo omladzovaním. Na prevenciu zápalových procesov sú dobré probiotiká, ktoré sa nachádzajú vo fermentovaných mliečnych výrobkoch.
Stredomorská strava
Stredomorská strava je uznávaná ako najlepšia vyvážená strava. Stačí vymeniť červené mäso za biele mäso, rastlinný olej za olivový, obmedziť príjem sacharidov a budete sa cítiť oveľa lepšie. Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom polyfenolov, strukovín a šošovice, mandlí a slnečnicových semien a kurkumy.
Bez cukru
Cukor stimuluje proces glykácie bielkovín, čo spôsobuje skoré starnutie tela, výskyt vrások a nesprávne fungovanie srdca. Mali by ste zvýšiť množstvo komplexných sacharidov, aby ste nepociťovali hlad, a odstrániť jednoduché.
Minimum kávy
Veľké množstvo kávy v strave vedie k dehydratácii, suchosti pokožky a zvýšeniu počtu vrások. Mierny kofeín však znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby a zvyšuje úroveň fyzického výkonu. Čerstvo uvarenej kávy sa celkom nevzdávajte, ale nenechajte sa uniesť ani týmto nápojom.
Minimum alkoholu
To isté platí pre alkohol. Jeho veľké množstvo narúša spánok, vyvoláva nespavosť a v dôsledku toho ráno nezdravý vzhľad, dehydratáciu a bolesti hlavy. Na druhej strane, víno ako zdroj antioxidantov, ktoré spomaľujú starnutie, by malo byť v ľudskej strave prítomné po 40 rokoch.
Pripomeňme, že predtým sme hovorili o tom, ktorých 10 produktov je základom pre krásu a mladosť, ako aj o tom, ktoré z našich výživových chýb v kancelárii kradnú naše zdravie.
Byť zdravý!