Ako často sa my, nedostatočne spiaci počas pracovného týždňa, utešujeme tým, že príde víkend a vykompenzujeme všetky hodiny, ktoré sme nespali.
Ako však dokázali vedci z University of Colorado v Boulderi, toto sa nedá urobiť. Faktom je, že dlhý spánok cez víkendy nevyrovnáva váš nedostatok spánku po zvyšok týždňa.
Ich štúdia pozostávala z 2 skupín dobrovoľníkov, ktorým nebolo dovolené spať viac ako päť hodín v noci. Prvá skupina počas celého experimentu nesmela spať viac ako päť hodín a druhá skupina mohla spať cez víkendy.
Pri sledovaní priebehu experimentu sa zistilo, že účastníci oboch skupín začali v noci častejšie jesť, priberali na váhe a vykazovali zhoršenie metabolických procesov.
V prvej skupine, ktorej účastníci nespali viac ako päť hodín, sa citlivosť na inzulín znížila o 13%, v druhej skupine (tí, ktorí spali cez víkendy) bol tento pokles z 9%na 27%.
Vedci teda dospeli k záveru, že „spať cez víkend“ nie je nič iné ako mýtus, ktorým sa utešujeme, že to nie je možné. Skúste preto každý deň dostatočne spať 6-8 hodín.
Koľko spať
Vedci odpovedali na otázku, koľko spánku potrebujete: priemerná doba spánku by mala byť 7-8 hodín. Zdravý spánok je však nepretržitý spánok. Je prospešnejšie spať 6 hodín bez bdenia ako 8 hodín s prebudením. Údaje WHO o tejto otázke preto rozširujú hranice zdravého spánku: dospelý potrebuje na normálny život spať 6 až 8 hodín denne.
Pripomenieme, skôr sme si povedali, aké produkty vás uspávajú a radili, ako zvýšiť výkon pri malátnosti a ospalosti.
Byť zdravý!