Nedostatok spánku spôsobuje, že sa cítime hrozne a náš život sa môže zmeniť na chaos. Koniec koncov, nedostatok spánku nás robí podráždenými, sťažuje sústredenie a pozornosť, čo je mimochodom dôvod, prečo sa mnohí dostávajú k nehodám a iným udalostiam. Ak tiež nemáte dostatok spánku, znižujete tým odolnosť tela voči chladu a chrípke. Z dlhodobého hľadiska sú následky na zdraví ešte nebezpečnejšie: zvýšené riziko mŕtvice a srdcových chorôb, obezita, diabetes mellitus, výrazné starnutie mozgu, pretrvávajúce kognitívne problémy a zhoršenie funkcie mozgu, poškodenie kostí, rakovina a riziko predčasnej smrti.
Ale je dôležité nielen spať určitý čas - iba kvalitatívne spánok je základnou súčasťou dobrého zdravia. Ak vždy v noci vstanete, aby ste použili toaletu alebo spali najviac dve hodiny po sebe, s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte dostatok spánku.
- Držte sa spánku
Každý potrebuje spánok rôzne. Doktor Nathaniel Watson, člen Americkej akadémie spánkovej medicíny, tvrdí, že väčšina ľudí dokáže určiť, koľko spánku potrebujú. Ak to chcete urobiť, choďte spať na 2 - 3 týždne, akonáhle sa cítite unavení, a ráno sa zobudte sami (ak v zásade môžete zaspať a zahájiť tento experiment). Na konci tohto obdobia budete schopní odhadnúť množstvo spánku, ktoré potrebujete na dostatok spánku.
Je dôležité držať sa tohto harmonogramu, ktorý je sám o sebe ťažký, ako mnohí ľudia pripúšťajú. Ale ak preukážete konzistenciu, váš cyklus spánku a bdenia sa posilní. Ak nemôžete spať 15 minút, vstaňte a urobte niečo relaxačné, potom sa vráťte do postele, keď sa cítite unavení.
- Zabudnite na tlačidlo odloženia
Aké pekné je stlačiť tlačidlo odloženia a prevrátiť sa, aby ste stihli pár minút spánku navyše. Z toho však nemá žiadny prínos. Spánok medzi budíkmi je veľmi zlej kvality. Zobudíte sa a chcete spať ešte viac, pretože ste prerušili spánok REM. Namiesto toho si nastavte budík na neskôr - a už ho nenastavujte.
- Počet: 4-7-8
Túto metódu objavil lekár a vedec z Harvardu Andrew Weil.
Pokojne sa nadýchnite nosom po dobu štyroch.
Zadržte dych na sedem.
Vydýchnite vzduch svojimi ústami pre počet ôsmich s hukotom.
Opakujte cyklus ešte trikrát.
Podľa Weila je metóda 4-7-8 účinná, pretože poskytuje viac kyslíka ako normálne dýchanie parasympatickému nervovému systému, ktorý je počas stresu nadmerne stimulovaný.
Ak si myslíte, že je to príliš ťažké, skúste len počítať. A nezabudnite na ovce.
- Vypnite elektronické prístroje
Ak ste zvyknutí hrať sa na telefóne alebo tablete pred spaním, môže to byť jeden z dôvodov, prečo ťažko zaspávate. Elektronické prístroje - počítače, mobilné telefóny, tablety atď. - vyžarujú modré svetlo, ktoré zabraňuje produkcii „nočného“ hormónu melatonínu. Epifýza začne produkovať melatonín niekoľko hodín pred spaním a modré svetlo tomuto procesu bráni. Ak sa do očí dostane určité množstvo modrého svetla, spôsobí to, že epifýza prestane produkovať melatonín.
Čítanie tlačenej knihy pred spaním je dobré.
Čítanie knihy na tablete pred spaním je zlé.