V tomto článku vám prezradíme, ako nájsť motiváciu pre online cvičenie z domu. Teraz je to jediný vhodný formát na udržanie sa v dobrej kondícii.
Počas obdobia sebaizolácie trávime viac času v uzavretom priestore. Čas odchodu z domu do obchodu, na prechádzku so psom a vynesenie smetí sa nepočíta. Väčšinu dňa trávime takmer všetci medzi štyrmi stenami.
V takomto prostredí sa objavuje hypodynamia a mizne motivácia. Aj keď existuje povedomie o potrebe športovať doma, potom jednoducho nemusí existovať „poplatok“. V tomto článku vám prezradíme, ako nájsť motiváciu pre online tréning. Teraz je to jediný vhodný formát v súčasných podmienkach.
Čo je to motivácia?
Začnime tým najzákladnejším. Motivácia je túžba niečo urobiť. V skutočnosti reštrukturalizácia dennej rutiny a postavy začína predovšetkým psychológiou. V globálnom zmysle existujú dva typy motivácie: vonkajšia a vnútorná.
- Vonkajšia motivácia sa týka prostredia (sociálneho a informačného). Napríklad, existuje príslovie: „Uhorka, ktorá je umiestnená v slanom náleve, nadobúda vlastnosti slaného nálevu. Ak teda niečo vo vašom vonkajšom prostredí nemá motiváciu, musíte to urýchlene napraviť.
- Vnútorná motivácia je vedomý postoj. Keď dôjde k pochopeniu toho, čo je potrebné urobiť, ako to urobiť, na čo a ako dlho. Ale aj tu sú problémy: falošné ciele, nepochopenie vlastných schopností, neschopnosť použiť nástroje na dosiahnutie.
Vnútorná a vonkajšia motivácia sú vzájomne prepojené. Na jeho vzhľade treba zapracovať na všetkých frontoch. Hovoríme teda o online školení. Naučili sme sa teóriu, teraz sa obraciame na prax.
7 spôsobov, ako nájsť motiváciu pre online cvičenie
- Zmerajte si ukazovatele: pás, hmotnosť, výšku, BMI. Je potrebné pochopiť, kde začínate. Potom každý týždeň zaznamenávajte, ako sa ukazovatele menia. Malé úspechy tvoria maximálny výsledok. Priebežné merania poskytujú požadovaný náboj. Žiaduce: prítomnosť inteligentných váh.
- Komunikujte s tými, ktorí aj trénujú. Teraz je viac ako kedykoľvek predtým potrebná socializácia. Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi poskytne príležitosť na udržanie vnútornej nálady.
- Cvičte na rovnakom mieste v byte a v rovnakom čase. Prečo to pomáha? Pretože v tomto prípade si telo časom zvykne, áno, vyvinie sa ten istý podmienený reflex. Ak stratíte motiváciu, niektoré hodiny vyjdú zo zvyku.
- Dodržujte svoju cvičebnú rutinu. V športe je na dosahovanie výsledkov potrebná pravidelnosť, nie počet opakovaní a rýchlosť prevedenia. Stanovili ste si konkrétny a merateľný cieľ. Je lepšie ísť hladko, ako spadnúť z nôh po každom sedení.
- Zapojte sa so svojou rodinou. Klasická vonkajšia motivácia. Ak začnete cvičiť s niekým z vašej rodiny (ak je to fyzicky možné), hodiny budú zábavnejšie a posilní to vzťahy.
- pozitívne posilnenie. Po správnom tréningu sa v tele vytvárajú endorfíny – hormóny šťastia. Takto pochopíte, aký efekt vám chýba, keď cvičenie vynecháte.
- Zdieľajte svoje tréningy so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Obrátená vonkajšia motivácia. Komentáre k príspevkom vás nezaujímajú. Oveľa dôležitejšie je, aby ste boli úprimní v tom, ako na sebe pracujete. Súhlasíte, nebude veľmi cool prestať potom?
Aký je najlepší spôsob použitia všetkých týchto metód? Ideálna možnosť je systémovo a spoločne. Ukáže sa, že vy sami sa dostanete do podmienok, keď chcete cvičiť aj v podmienkach sebaizolácie.