Obsah
Čo je to simulátor spinového bicykla, ako ho správne používať pre začiatočníkov a hlavné rozdiely medzi spinovým bicyklom a rotopedom.
Spinning bike je kardio stroj, ktorý je vhodný pre tých, ktorí milujú rôzne športy a nechcú z tréningu urobiť rutinu. Moderný rotoped sa od klasických líši tým, že má rovnaký strih ako bicykel. Pohyb môžete vykonávať ako pri jazde na kolobežke v sede aj v stoji. Zmena polôh, prechod z jedného cvičenia do druhého robí tréning nezvyčajným, plným živých dojmov.
Spinningový bicykel sa tiež nazýva cyklus. Môžu ho používať muži aj ženy. Je vhodný nielen pre tých ľudí, ktorí už športujú, majú napumpované svaly a dobrý tréning, ale aj pre začiatočníkov, ktorí sa práve začínajú starať o svoje telo a chcú zlepšiť svoje fyzické údaje. Simulátor má vstavaný počítač, kde si môžete upraviť záťaž, zvoliť rôzne režimy, ktoré spestrujú vaše tréningy. Môžete napríklad simulovať zjazd z kopca alebo jazdu v zákrutách.
Hlavným účelom simulátora spin-bike
Spinningový bicykel je primárne určený na kardio tréning. Aj keď ste sa dlho nevenovali športu, po prvom tréningu okamžite pocítite, ako sa stehenné svaly spevnili a stiahli.
Ak sa chcete venovať cyklistike, triatlonu na amatérskej aj profesionálnej úrovni, neustály tréning na spin-bike vám pomôže rozvíjať a získavať potrebné zručnosti. Rozviniete silu svalov nôh, naučíte sa správne šliapať do pedálov a získate vytrvalosť. Ak neplánujete byť pretekárskym cyklistom, spinový bicykel vám stále môže priniesť obrovské výhody.
Tréning na spinovom bicykli poskytuje nasledujúce výhody:
- dobré cvičenie pre svaly zadku a nôh;
- spaľovanie veľkého množstva energie, vďaka čomu sa tuk spaľuje na najťažších miestach;
- rôzne polohy volantu, sedadiel umožňujú cvičiť rôzne svaly;
- posilnenie zdravia srdca a krvných ciev;
- zlepšenie stavu pľúc;
- výber individuálnych tréningových programov pre nastavenie polohy sedadla a riadidiel podľa požiadaviek športovca.
Pravidelný tréning posilní prácu kardiovaskulárneho systému, rozšíri objem pľúc, zlepší koordináciu pohybov a priaznivo ovplyvní tonus celého tela.
Počas jednej relácie môžete spáliť veľa kalórií. A ak ich budete vykonávať niekoľkokrát týždenne, čoskoro môžete schudnúť a získať úľavu, tónované telo.
Vlastnosti spinových bicyklov
Existujú domáce a profesionálne spinové bicykle, ktoré sa líšia dizajnom, počtom funkcií a cenou. Profesionálne modely sú objemnejšie, pretože sú stacionárne a nie sú určené na prenášanie z miesta na miesto. Vydržia obrovskú váhu, majú výkonné elektronické zariadenie, ktoré zobrazuje údaje:
- rýchlosť pohybu;
- ľudská pulzová frekvencia;
- vzdialenosť, ktorú športovec prejde;
- rýchlosť šliapania atď.
Domáce možnosti majú tiež zabudovaný elektronický systém, ale majú nižšiu veľkosť ako profesionálne. Sú kompaktnejšie, majú nízku hmotnosť a dostupnú cenu. Ak chcete správne cvičiť doma, musíte sa oboznámiť s bezpečnostnými pravidlami, ako aj sledovať niekoľko športových programov alebo špeciálnych tréningových videí.
Potom bude tréning efektívny, pretože ak len sedíte a šliapete do pedálov, nestačí to na dosiahnutie požadovaného výsledku. Môžete zmeniť polohu sedadla a volantu, nastaviť ho v troch rovinách, čím vytvoríte požadovanú záťaž pre svaly.
Hlavné rozdiely medzi rotopedom a rotopedom
- Ide o zložitejšie zariadenie ako rotoped, no zároveň dáva veľký rozsah záťaže.
- Vyznačuje sa vysokou pevnosťou, ľahkosťou, malými rozmermi, ak hovoríme o domácom modeli – dá sa nainštalovať na balkón a tam v lete cvičiť.
- Flexibilné nastavenie polohy jednotlivých častí zariadenia.
- Tichá prevádzka – nebudú vás otravovať cudzie zvuky.
- Simulátor spinového bicykla nemusí byť pripojený k elektrine.
Ako používať spinové bicykle pre začiatočníkov?
Ak chcete využiť tréning na spin-bike, dodržujte tieto pravidlá:
- Pred hlavným tréningom sa nezabudnite zahriať. To je dôležité, aby sa svaly pripravili na intenzívne cvičenie a znížilo sa riziko zranenia.
- Jazda na bicykli by mala vydržať určitý čas – vyberajte si ju podľa vlastných možností. Priemerný čas je 45 minút. Ale ak ste začiatočník, musíte začať s minimálne 15 minútami.
- Nemali by ste prudko zvyšovať záťaž, ak máte pocit, že to nestačí. Zvyšovanie aj znižovanie záťaže by sa malo robiť pomaly, postupne. A ak potrebujete podrobné odporúčania, je lepšie prísť na osobný tréning s profesionálnym trénerom.
- Na hodiny si pripravte pohodlné oblečenie, ktoré sa prispôsobí telu a nebude brániť v pohybe. Tepláky so svetlicami nebudú fungovať, pretože budú prekážať pri pohybe a môžu sa zachytiť o simulátor. Čo sa týka topánok, ich podrážka by mala byť protišmyková – to vám zaistí pohodlie.
- Cvičiť by ste mali pravidelne, no ak ste s tréningom práve začali, tak na zotavenie svalov postačí 3x týždenne.
- Záťaž si upravíte zmenou polohy tela, ako aj zmenou rýchlosti šliapania – to by mali začiatočníci vedieť. S nárastom počtu priblížení k simulátoru sa zvýši aj zážitok z jeho správneho používania.