Obsah
Tí, ktorí sa chcú mať lepšie
Prakticky zdraví ľudia trpiaci podváhou spravidla patria k ľuďom, ktorí sa vyznačujú dlhými kosťami, dlhými tenkými svalmi, úzkym hrudníkom a ramenami a zvýšenou neuroimpulzovou excitabilitou. Títo ľudia sú príliš emotívni a náchylní na stres. Spravidla zle spia a trpia nechutenstvom, navyše majú veľmi vysoký metabolizmus. Tieto vlastnosti fyziológie „“ majú sklon aj k mnohým návykom, ktoré zhoršujú chudosť: Na vyriešenie týchto problémov musíte nájsť silu nielen na zmenu návykov, ale na to, aby ste sa stali iným človekom - naučiť sa žiť podľa zákonov kulturistov: Lepšie je stáť ako chodiť. Lepšie ležať ako stáť. Lepšie driemať ako ležať a radšej spať ako driemať.
Robte ako kulturista
Tu je to, čo potrebujete na doplnenie chýbajúcich libier:
- ovládajte svoje emócie a zabezpečte správny spánok
- kompetentne a odborne organizovať športovú prípravu
- organizujte správnu stravu.
Nová strava: Hlavné je jesť. Všetko ostatné počká!
Nová strava chudých musí byť organizovaná jasne a prísne. Prvé raňajky sú o 4-5 hodine ráno. Počas dňa-5-6 jedál. V ideálnom prípade musíte tankovať 7-8 krát denne (každých 2,5-3 hodiny). Kamkoľvek pôjdete, musíte mať so sebou „“ plné bielkovín a uhľohydrátov, inými slovami nádoby s jedlom. Napríklad v jednom kontajneri - kuracie prsia s ryžou, v inom - jogurt s banánom, v treťom - orechy s hrozienkami. To všetko by ste mali jesť pravidelne a opatrne po celý deň, bez ohľadu na prácu, okolnosti a problémy. Hlavná vec je jesť. Všetko ostatné počká!
Zahrňte do stravy viac zeleniny a ovocia, ale majte na pamäti: v žiadnom prípade nenahrádzajú váš povinný príjem vitamínových prípravkov. Vodu počas dňa by ste mali vypiť najmenej 1,5-2 litre. V noci-proteínový kokteil, ktorý musíte mať.
Fyzická aktivita núti telo pracovať neobvyklým spôsobom a vyžaduje vašu pomoc - používajte športové doplnky výživy, bielkoviny, aminokyseliny.
Pomaly ale isto…
Malo by sa pamätať na to, že hlavnú úlohu, tak pri chudnutí, ako aj pri priberaní, nehrá množstvo konzumovanej potravy, ale jej obsah kalórií. Jediný rozdiel je v tom, že chudnutím postupne každý týždeň znižujeme obsah kalórií v potravinách asi o 200 - 300 kalórií, a keď priberieme, zvyšujeme ich.
V prvom prípade je našim cieľom aktivácia metabolizmu, v druhom spomalenie. Hlavná vec je robiť všetko postupne, možno dokonca zvyšovať príjem kalórií nie každý týždeň, ale každý mesiac.
Faktom je, že akákoľvek prudká zmena v strave vedie k reakcii tela: rýchle prispôsobenie sa novým podmienkam prechádza do takzvaného štádia „plató“, keď pri akejkoľvek námahe nedôjde k žiadnym zmenám.
Čím dlhšie bude obdobie nárastu svalovej hmoty, tým dlhšie budú trvať etapy plató. V ideálnom prípade by ste mali okamžite prejsť na 5-7 jedál denne. Ale ak to máte ťažké, zvyknite si na to postupne: v prvom týždni - jedzte trikrát denne, v druhom - pridajte ďalšie jedlo. Možno vám bude vhodnejšie pridávať jedno jedlo menej často - raz za dva až tri týždne. Ale! Počet jedál by ste nemali nahrádzať obrovskými veľkosťami porcií.