Ako sa zbaviť chrápania u dospelých doma

Chrápanie je veľmi nepríjemné pre vaše okolie. Možno si to neuvedomujeme, ale naše chrápanie môže narušiť kvalitu spánku milovanej osoby, detí, priateľov a viesť k únave a podráždenosti. Ale čo je najdôležitejšie, môže to byť znakom zlého zdravia a nebezpečné pre samotného chrápača.

Podľa štatistík National Sleep Foundation (USA) chrápe v noci každý tretí muž a každá štvrtá žena. Chrápanie môže byť spôsobené viacerými príčinami a nadváha je jednou z popredných. Ak ide o ľahké chrápanie, ktoré sa občas vyskytne, nie je to veľký problém. Ale chrápanie v kombinácii s predĺženým zastavením dýchania (až 10-20 sekúnd alebo viac) je spojené najmä s rizikom kardiovaskulárnych ochorení a vyžaduje si okamžitú lekársku pomoc.

Spánkové apnoe je ďalším stavom, ktorý vedie k chrápaniu. Ide o vážnu poruchu spánku, pri ktorej sa dýchanie človeka opakovane zastavuje a začína kŕčovitým dychom s hlukom. Ak človek chrápe a cíti sa unavený aj po výdatnom spánku, môže mať spánkové apnoe. Podľa odborníkov trpí spánkovým apnoe viac ako 100 miliónov ľudí na celom svete. Z toho viac ako 80 % ľudí o svojej diagnóze nevie a nedostáva sa na liečbu.

Chrápanie nastáva, keď sa svaly v hrdle uvoľnia, začnú vibrovať a prúdenie vzduchu cez nosohltan je prerušené, čo spôsobuje hlasné zvuky.

Chrápanie sa môže vyskytnúť, ak existujú choroby úst, nosa alebo hrdla, nespavosť (nespavosť). Môže to byť spôsobené aj nadmerným pitím alkoholu pred spaním alebo keď osoba spí na chrbte.

Čo by ste teda mali urobiť, aby ste sa chrápania zbavili?

Stratiť váhu

Ľudia s nadváhou chrápu častejšie. Tukové tkanivo a slabý svalový tonus, najmä v oblasti hrdla, spôsobujú vibrácie a hlasné zvuky. Takže tu je ďalší dôvod, prečo schudnúť a následne si udržať zdravú váhu.

Nepite alkohol pred spaním

Alkohol uvoľňuje svaly v krku, čo spôsobuje chrápanie. Pitie by malo byť ukončené najmenej 2 hodiny pred spaním.

Prestať fajčiť

Cigaretový dym dráždi dýchacie cesty a tým zhoršuje chrápanie.

Spite na boku alebo na chrbte

Keď spíme v ľahu na chrbte, základňa jazyka a mäkké podnebie sú pritlačené k zadnej časti hrdla a klesajú. Vyskytuje sa chrápanie. Spánok na boku alebo na bruchu môže pomôcť zastaviť alebo znížiť chrápanie.

Jedzte cibuľu, cesnak a chren

Nie fakt, že budete ako Sophia Loren, ale chrápanie sa zníži. Táto pikantná zelenina zabraňuje vysychaniu nosa a znižuje upchatý nos, ktorý je tiež častou príčinou chrápania. Okrem toho existujú štúdie, ktoré dokazujú, že tieto produkty znižujú opuch mandlí a zabraňujú spánkovému apnoe.

Všetko, čo potrebujete, je pred spaním požuť cesnak, cibuľu alebo chren. Alebo ich pridajte na večeru.

Žuvajte ananásy, pomaranče a banány

Dá sa to aj bez fritlárov. Faktom je, že keď človek spí čo najkvalitnejšie a najplnohodnotnejšie, chrápanie sa určite zníži. Melatonín je zodpovedný za spánok. A práve tieto plody sú na ne bohaté – ananásy, pomaranče a banány. Jedzte ich teda častejšie.

Vyhýbajte sa škodlivým potravinám

Výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo potravinárskej chémie – údeniny, údeniny, nápoje s farbivami, konzervanty, spôsobujú podráždenie hrdla a v dôsledku toho chrápanie.

Pridajte do svojho jedálnička extra panenský olivový olej

Ak tento olej zjete pred spaním (v šaláte alebo len vypijete polievkovú lyžicu), zjemní dýchacie cesty a zabráni svalom, aby blokovali hrdlo počas spánku. Chrápanie preto nebude.

Uvarte si čaj so zázvorom a medom

Zázvor má okrem antibakteriálnych a protizápalových vlastností aj zvýšenie sekrécie slín. To následne vedie k zníženiu chrápania.

Dvakrát denne pite zázvorový čaj s medom.

Živočíšne mlieko nahraďte sójovým

Možno vás to prekvapí, ale chrápanie môžu spôsobiť aj mliečne výrobky – zvyšujú tvorbu hlienu. A okrem toho, niektoré bielkoviny kravského mlieka môžu spôsobovať alergie, čo má za následok upchatý nos a zintenzívňuje sa chrápanie.

Živočíšne mlieko nahraďte sójovým alebo iným rastlinným mliekom.

Pi viac vody

Dehydratácia spôsobuje tvorbu hlienu v nosohltane, ktorý je jednou z príčin chrápania.

Mužom sa odporúča vypiť 3 litre vody a ženám 2,7 litra denne, aby prestali chrápať.

Vyhnite sa sedatívam a tabletkám na spanie

Sedatíva a prášky na spanie spôsobujú, že človek veľmi dobre zaspí tým, že nadmerne uvoľňujú tkanivá v krku a spôsobujú chrápanie.

Spite so vztýčenou hlavou

Aj keď nie je možné ísť životom so vztýčenou hlavou, sám Boh nariadil tým, ktorí trpia chrápaním, spať v takejto polohe. Hlava by mala byť zdvihnutá o 30 – 45 ° v porovnaní s tým, ako zvyčajne spíte. Môžete pridať ďalšie vankúše. Alebo použite špeciálne ortopedické vankúše. Alebo zdvihnite čelo postele.

Keď je hlava v spánku vyvýšená, dýchacie cesty sa otvárajú a chrápanie sa znižuje.

Populárne otázky a odpovede

Odpovedal na typické otázky o chrápaní otorinolaryngológ, foniater Tatyana Odarenko.