Veľa ľudí sa z nejakého dôvodu bojí večere, snaží sa to vynechať, nejesť 6 hodín pred spaním alebo jesť len večeru s jogurtom - a v noci telo vytrvalo pripomína hlad a núti vás padnúť na nočné občerstvenie. . Aká by mala byť večera, aby sa na vašej postave neodrážala o centimetre navyše?
- malý
Kalorický obsah vašej večere by mal byť 20 percent z celkovej dennej hodnoty. Ak večeráte v reštaurácii, dajte si jedno jedlo, najlepšie prvé alebo druhé, a až potom myslite na dezert-pre dobre živeného človeka je jednoduchšie odmietnuť sladkosti. To isté platí pre alkohol, najmä preto, že z veľkej časti nápojov sa stráca zmysel pre proporcie.
- Belkov
Vyhnite sa ťažkým, tučným a sacharidovým jedlám, zamerajte sa na mäso, ryby, tvaroh alebo vajíčka. Bielkoviny vám poskytnú pocit sýtosti a budú dlho strávené bez toho, aby spôsobovali nové záchvaty hladu. Špagety, zemiaky, kaša - síce dlhé sacharidy, ale ak nemáte v práci nočnú službu, nepotrebujete ich. Sacharidové jedlá zvyšujú hladinu cukru v krvi a večer bude ťažké zaspať.
- Tichý
Večera pred obrazovkou televízora alebo počítača nie je najlepším riešením. Po prvé, mozog, ktorý je rozptyľovaný dejom a informáciami, jednoducho nezaznamenáva, že je v tejto chvíli nasýtený žalúdok, a preto inhibuje signálmi sýtosti. Po druhé, nebudete si všimnúť, koľko a čo zjete automaticky a v budúcnosti nebudete vedieť rozobrať, čo spôsobilo nadváhu.
- Bez kofeínu
Kofeín stimuluje nervový systém, takže nemáte čas. A pokiaľ podľa tela večer ešte nie je skoro, môžete si natankovať jedlo navyše. Je lepšie uprednostniť slabý čaj, bylinný nálev alebo čakanku.
- Nie neskoro
Ideálny čas na večeru sú 3 hodiny pred spaním. Už dlho sa traduje mýtus, že po 18 rokoch nemôžete jesť, za predpokladu, že idete spať bližšie k polnoci. O 3-4 hodiny bude mať večera čas na strávenie, ale stále nespôsobí nový pocit hladu. Zaspanie bude ľahké a ráno budete mať chuť na výdatné raňajky. A aby ste na večeru nemali brutálnu chuť, neignorujte popoludňajšie občerstvenie - ľahké občerstvenie medzi obedom a večerou.