Tuk pod pažami nie je práve najlákavejšie, to musíte uznať. Ako často, nie je vždy ľahké sa ho zbaviť. Tipy a triky existujú, stále je potrebné to vedieť a usilovne ich uplatňovať. U ľudí s nadváhou bude potrebné pred konkrétnym útokom na ruky pôsobiť na celé telo.

Jedz lepšie!

Najprv (ak máte na mysli „v prvom rade ...“). “> Najprv namiesto toho by mohla malá zmena stravy a nepredchádza mu čiarka. ”> Pomoc a nielen pre ruky. kde z pred slovom ľudia. Ďalšou možnosťou by bolo písať personne bez posledného „s“. “> Niektorí ľudia prijmite systém malých jedál každé tri hodiny. To nemusí fungovať pre každého, to musíte vedieť toto, napr.: ce problem. ”> Regulovať aby množstvá neboli príliš veľké. Jesť menej, ale viac často pomáha stimulovať metabolizmus, čím premieňa cukor na energiu (a nie na tuk).

Potraviny, ktoré majú príliš vysoký obsah tuku, sú zlé, pretože tuk prídu toto, napr.: ce problem. »> Obchod všade, dokonca aj v náručí. Aby sme schudli, zásadne sa obraciame na zeleninu, ale dávajte pozor na spôsob, akým ju varíte. Ak ich uvaríte na panvici na tuku: vaša zelenina nebude o nič lepšia ako tanier hranoliek. Rozhodli sme sa ich preto jesť surové alebo po zdravom varení: dusené, varené alebo blanšírované s čo najmenším množstvom tuku.

Bielkoviny sú tiež vítané, pretože sú nevyhnutné, ak chcete budovať svalovú hmotu. Preto robíme rezervy mäsa (červeného a bez tuku), vajec, rýb a tofu pre vegetariánov, vegánov ... Konkrétne: čím viac jeme, tým viac svalov sa dá ľahko a rýchlo vyvinúť (ale to vás neoslobodí od šport). Malý tip: vajíčka sú najkompletnejšie.

Pite lepšie!

Vieš o čo sa vyrábajú naše ruky? Viac ako 60% tvorí voda. Zostávajúce percentá sú rozdelené medzi kosti a svaly. potom piť! Voda pomáha odtekať elimináciou nahromadených toxínov.

S príchodom slnečných dní nechcete nutne piť iba vodu, preto porozmýšľajte o limonáde (najlepšie domácej). Je to veľmi jednoduché. Stlačte dvaja ľudia ľudí. “> 4 citróny pre dvaja ľudia ľudí. "> 1 liter z vody. Citrón má cnosti detox. Na rozdiel od limonád, ktoré majú opačný účinok, vám umožní jednoduchšie odstránenie tuku.

Pohybujte sa lepšie!

 

Očividne sa odporúča športovať. Ale buďte si istí, že nie je potrebné prejsť dvaja ľudia ľudí. “> 5 hodín týždenne v posilňovni. Stačí malé cvičenie doma. Dôležité je, aby ste pri každom sedení presiahli 20 minút, pretože je vtedy že sa tuky začnú spaľovať.

Mária spievae dobre. ”> Vstaň váha je perfektná. Ak nemáte činky, vezmite si balenú vodu, bude to rovnako účinné. Myšlienka je z natiahnite ruky, aby ste sa tam neusadili. Existuje aj metóda push-up, ktorá vám umožní zdvihnúť vlastnú váhu. Ak chcete zapracovať na tricepsoch, spojte ruky. Elastika sú tiež veľmi účinné do práce rukami (okrem iného).

Ďalšia metóda: bazén. Plávanie je jedným z najkompletnejších športov, funguje pri ňom všetko: ruky, nohy, nohy, sekcia, zadná časť… Budeme mať prednosť prednému plazeniu alebo zadnému plazeniu.

Nakoniec box, skákanie cez švihadlo, tenis, basketbal ... Všetky tieto športy sú vynikajúce pre ruky. tak, pri zdravšej strave a pravidelnom cvičení by sa vaše ruky mali veľmi rýchlo zoštíhliť.

Jedna malá rada na záver: ak máte zakomplexované ruky, prestaňte najskôr nosiť tesné rukávy, to len zvýrazní dojem „veľkých zbraní“. Ale pozor, nie všetky tričká s krátkym rukávom sú tiež dobré. Napríklad americkí longshormeni natiahli ruky. Preferujeme tielka s tenkými ramienkami. Vo zvyšku dlhé rukávy pomáhajú maskovať nevzhľadný tuk na paži.

Bude sa vám tiež páčiť: Ako schudnúť pri zábave?