To je všetko, vaše dieťa je konečne vo vašom náručí. Začína sa pre vás nový život a možno sa už teraz obávate o malé vydutiny a kilá navyše, ktoré zaguľacujú vašu postavu. Zvyčajne to trvá asi dva až tri mesiace, kým sa vráti na váhu pred tehotenstvom. Ak ste si však nabrali veľa, budete potrebovať viac času. Naša rada, aby ste hladko našli líniu po perineálnej rehabilitácii.
Byť trpezlivý
Počas doručenia musíte mať schudnúť od 6 do 9 kg (dieťa, placenta, plodová voda), toto je už prvý krok! A potom sa aj vaša maternica vráti na svoju normálnu váhu, čo sa opäť rovná malému úbytku hmotnosti. Za kilá, ktoré vám ostali, sa neponáhľajte. Nasadiť suchú diétu hneď po príchode domov neprichádza do úvahy. Budete potrebovať silu, aby ste sa zotavili z pôrodu (najmä ak dojčíte) a postarali sa o svoje dieťa.
Spevnite brušné svaly
Brucha určite vám nepomôžu schudnúť, ale umožnia vám nájsť pevné brucho a tým aj harmonickejšiu siluetu. Pozor, sedenia budete môcť začať až po dokončení perineálnej rehabilitácie, pod trestom poškodenia perinea. Dôležité je tiež cvičiť správne cviky, vyhýbať sa klasickým brušným svalom (sviečka...). S tými vhodnými vám bude vedieť poradiť fyzioterapeut. Ved to teoreticky rehabilitácia perinea pokračuje rehabilitáciou brucha, ktoré prepláca Sociálna poisťovňa. Informujte sa u svojho lekára.
Rozmaznávajte svoje telo
Opäť tu nejde o chudnutie, ale staraj sa o seba a svoje telo. Celulitídu máte možno o niečo viac ako predtým... Cvičenie vám s ňou určite pomôže, ale natieraním konkrétneho krému masírovaním postihnutého miesta vám neublíži, práve naopak... Ak môžete. Dovoľte to, premýšľajte o postnatálnej talasoterapii (od 3 mesiacov po pôrode). Niektoré ponúkajú a nutričné posúdenie s dietológom, masáže na spevnenie siluety, boj proti celulitíde... Skrátka chvíľka relaxu, ktorú môžete, ak chcete, zdieľať so svojím bábätkom. Jediný problém: cena!
Jedz zdravo
Neexistujú žiadne tajomstvá, ako schudnúť je potrebné jesť vyváženú stravu. Ak si myslíte, že budete mať malé problémy sami, neváhajte sa poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vás bude vedieť usmerniť. V opačnom prípade môžete začať uplatňovaním nasledujúcich základných princípov:
- Môžeš jesť všetko, ale v primeranom množstve
- Nevynechávajte žiadne jedlá, ktorý vám zabráni maškrtiť
- Piť veľa vody
– Stavte sa ovocie a zelenina, bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu
– Nezanedbávajte mliečne výrobky, zdroj vápnika
- Konzumovať proteín (mäso, ryby, strukoviny atď.) pri každom jedle
- Obmedzte tuk a uprednostňujete varenie v pare.
Športovať
Ak si nájdeš čas, šport v kombinácii s vyváženou stravou je ideálny na chudnutie. Žiadny zhon. Počkajte na popôrodnú konzultáciu (6 až 8 týždňov po pôrode) a na radu svojho lekára. Vedzte, že väčšinou predpíše sedenia perineálnej rehabilitácie. V takom prípade budete musieť ukončiť tréning a uistiť sa, že perineum je opäť dobre osvalené, než sa pustíte do intenzívneho športu. Medzitým môžete bez obáv trénovať chôdzu a plávanie. Skúste byť pravidelný pri precvičovaní vašej činnosti aspoň dvakrát týždenne s reláciami 40 až 60 minút.