Ako schudnúť: od slov k činom. Video
Problém s nadváhou trápi niektoré ženy celý život. Po vyčerpávajúcich diétach sa dievčatám podarí natlačiť do vysnívaných šiat, ale potom sa kilogramy opäť nemilosrdne vrátia do bokov, nôh, rúk, žalúdka a chrbta. Boj o harmóniu sa dá vyhrať raz a navždy, ak zmeníte postoj k výžive a športu.
Motivácia schudnúť
Predtým, ako začnete bojovať s nadbytočnými kilami, uistite sa, že naozaj chcete byť štíhla, zdravá, krásna a sexi. Niektorým dievčatám bráni v získaní vytúženej postavy len nedostatok motivácie.
Schudnúť sa dá iba vtedy, ak to budete chcieť vážne a dlho.
Vaším cieľom číslo jedna by malo byť len krásne telo a nie chvíľkové potešenie z nezdravého jedla alebo možnosť ľahnúť si pred televíziu namiesto cvičenia.
Ak nie ste dostatočne pripravení na nový, šťastný a zdravý život, budete sa musieť ospravedlniť pri prvej prekážke. Hovoríte napríklad, že nablízku nie je muž, ktorý by ocenil vaše úsilie, že pod určitým oblečením vôbec nevidíte extra záhyby alebo je vo vašom veku príliš ťažké schudnúť.
Stravovacie návyky majú samozrejme obrovský vplyv na to, ako žena vyzerá. Ak sa chcete rozlúčiť s nadbytočnými kilami, budete musieť navždy zrevidovať svoj výživový systém.
Kým nedosiahnete pôsobivé výsledky, mali by ste úplne opustiť sladké a škrobové jedlá. Podľa potreby vymeňte sladkosti za sušené ovocie, med a orechy. Čaj a kávu by ste mali piť aj bez cukru. Vyhnite sa mliečnej čokoláde a tmavú čokoládu jedzte vo veľmi malých porciách, napríklad jeden malý klinček denne.
Vymeňte čerstvý biely chlieb za viaczrnný knäckebrot. Okrem iných výhod sú bohaté na vlákninu.
Vo vašej strave by mali dominovať zdravé jedlá. Konzumácia chudých bielkovín je veľmi dôležitá.
Môže to byť:
- kuracie mäso
- morčacie filé
- chudá ryba
- krevety a mušle
- chudé hovädzie mäso
Zeleninu podávajte namiesto cereálnych príloh a cestovín k mäsu, hydine a rybám. Môžu to byť šaláty a dusené mäso. Zemiaky by sa mali jesť veľmi opatrne, zriedka a najlepšie varené v šupke.
Skúste viac naparovať. Takéto jedlo je najzdravšie
Vaše telo tiež potrebuje sacharidy. Najlepší čas pre nich je prvá polovica dňa. Preto je také užitočné variť ovsené vločky na raňajky.
Možno vás bude nudiť jesť zdravé jedlo celý život. Najprv by ste si však mali pamätať na svoju primárnu úlohu - štíhle telo. A za druhé, veľa závisí od vašej predstavivosti. Hľadajte nové recepty, objavujte lahodné a zdravé jedlá, dajte do chladničky rôzne druhy zeleniny a najrôznejšie druhy zeleniny a proces chudnutia bude ešte zaujímavejší.
Potom, čo získate požadovaný tvar, ak v tom čase máte neodolateľnú chuť na sladké a nezdravé jedlá, čo je veľmi nepravdepodobné, budete ho môcť používať bez poškodenia postavy, ale nie často, napríklad iba raz mesiac.
Zbavte sa prebytku cvičením
Len správna výživa nestačí na získanie krásnej postavy. Vaše telo potrebuje kvalitnú a pravidelnú fyzickú aktivitu. Hlavnou vecou nie je trvanie jedného cvičenia oddelene, ale frekvencia, s ktorou chodíte do posilňovne.
Ak chcete nájsť optimálne zaťaženie vašich fyzických údajov, je lepšie kontaktovať profesionálneho trénera. Poradí vám, ako cvičiť, a vytvorí vhodný rozvrh tréningov.
Počúvajte sami seba a premýšľajte o tom, čo presne chcete robiť. Čas v posilňovni vám môže pripadať nudný a nudný. No nenúťte sa. Choďte na hodiny tanca, aerobiku alebo do bazéna. V boji proti nadváhe môže pomôcť joga, pilates a kalanetika.
Hlavnou vecou je cvičiť šesťkrát týždenne po dobu pol hodiny.
Niektorým dievčatám je ťažké nájsť si čas na to, aby chodili do posilňovne alebo im chýba energia na to, aby sa po práci dostali do fitnescentra, napriek tomu, že si kúpili drahé členstvo. Zariaďte si preto telocvičňu priamo doma. Existuje obrovské množstvo návodov vrátane videonávodov, pomocou ktorých sa môžete rýchlo dostať do formy. Navyše teraz nemáte žiadne ospravedlnenie pre zlé počasie alebo nedostatok času na vynechanie cvičenia.
Ak chcete odstrániť prebytočný objem, urobte krátke zahriatie a potom komplex na rôznych častiach tela. Zaťaženie môžete striedať v závislosti od dní v týždni a práce, napríklad v pondelok hlavne na nohách, v utorok cez ruky a v stredu cez zadok.
Nezabudnite ukončiť cvičenie strečingom
Veľmi účinný sa ukázal cyklický tréning, pri ktorom sa rovnaký komplex, pozostávajúci asi z desiatich cvičení, vykonáva v troch alebo štyroch prístupoch s krátkymi prestávkami. Dávajte pozor na takéto cvičenia a vaše telo dostane optimálne zaťaženie.
Je veľmi dôležité poďakovať sa za dodržiavanie zásad dobrej výživy a pravidelné budovanie svojej ideálnej postavy. Na svoje úspechy môžete byť právom hrdí. Odmeňte sa za každé víťazstvo, napríklad za pekné šaty, výlet ku kaderníkovi alebo zaujímavú knihu.
Nemyslite si, že ste o niečo ukrátení alebo prichádzate o niektoré radosti života. Krásna postava a zdravé telo sú najlepšou kompenzáciou drobných nepríjemností.