1 TIP
Po cvičení sa hýbte
Po skončení tréningu sa nesnažte o odpočinok, o knihu na pohovke. Ak sa budete stále hýbať, váš metabolizmus zostane vysoký. Vhodný je akýkoľvek druh aktivity - prechádzka so psom, hry v prírode s deťmi atď. Len si neľahnite!
2 TIP
Budujte svalovú hmotu
Energia spaľuje svaly, respektíve čím viac svalov, tým intenzívnejšie spaľovanie kalórií. Doplňte kardio silovým tréningom, jedzte bielkovinové jedlá - musíte každý deň prijať najmenej 1,2 - 1,5 g bielkovín na každý kilogram svojej hmotnosti.
3 TIP
Nevyberajte si plynulú stopu
Energia sa spotrebúva aktívnejšie, ak sa neobmedzujete iba na tréning v pohodlnej telocvični. Choďte si zabehať do parku, vybehnite do kopca, preskočte lavičky, vyhnite sa medzi kríkmi a stĺpmi svetiel. Je to dosť ťažké, ale telo dostane ďalší popud a proces spaľovania tukov sa ďalej urýchľuje.
4 TIP
Jedzte ihneď po cvičení
Ihneď po tréningu zjedzte banán, tanier cestovín z tvrdej pšenice s kúskom mäsa a vypite pohár mlieka. Pomôže vám to obnoviť silu a vybudovať svaly. Zlou možnosťou je jesť „rýchle“ sacharidy, ako sú čokolády, lupienky a podobne.
5 TIP
Zvýšte intenzitu
Postupne zvyšujte intenzitu tréningu, pridávajte nové cviky - telo si na stres rýchlo zvykne, a aby ste ho vyvolali, aby vydával viac energie, musíte ho viac zaťažiť.
6 TIP
Ale bez fanatizmu!
Cvičenie by vás nemalo vyčerpať fyzicky ani psychicky! Stanovte si realistické ciele, naložte záťaž, ktorú zvládnete. Tuk spaľujte najlepšie nie vtedy, keď ste „na hranici svojich možností“, ale pri cvičení s miernou intenzitou. Práve v tejto situácii telo primárne konzumuje tuky.
7 TIP
Priateľská konkurencia neuškodí
Vzrušenie urýchľuje metabolizmus. Preto uzavrite stávku s priateľom - a súťažte!
8 TIP
Majte jasno vo svojom cieli
Keď má človek cieľ, potom nie sú problémy s motiváciou. A ak existuje motív, potom je práca polovičná. Na fitnes nemyslite ako na dočasné opatrenie, ale ako na dlhodobú investíciu do svojej budúcnosti. Vlastne tak, ako to je.