Tieto svaly sú umiestnené okolo pása, ako druh korzetu, a podopierajú brušnú stenu. Okrem toho silné hlboké brušné svaly stabilizujú a uvoľňujú chrbticu pri fyzickej aktivite.
Ako ich vrátiť späť k životu
Mali by ste sa zamerať na tie cviky, ktoré sú obzvlášť prospešné pre hlboké brušné svaly. Pri cvičení nezabudnite kresliť do žalúdka, zvyšuje sa tak sila nárazu na svaly.
2 cviky na ploché brucho
Klasické ohyby a narovnania nie sú najlepším spôsobom ich spevnenia. Vyskúšajte tieto dva cviky.
Drep s činkami
Vezmite do ruky ťažkú činku, predkloňte sa a mierne si čupnite, chrbát majte vystretý. V počiatočnej polohe by mala byť činka medzi kolenami. Teraz vydýchnite nosom a panvou smerom dopredu prudko zatlačte, aby bola ruka hore. Nadýchnite sa a panvou urobte prudký pohyb dozadu tak, aby činka opäť klesla dole do polohy medzi kolenami. Vykonajte 4 - 8 sérií, každá po 40 - 60 sekundách.
Zdvihnite kolená
Postavte sa na všetky štyri s kolenami a dlaňami na podlahe. Napnite brucho a plecia a zdvihnite kolená asi 5 cm od podlahy. Snažte sa držať túto pozíciu čo najdlhšie. Cvičenie opakujte 4-5 krát.