Obsah
Ako dosiahnuť, aby bol váš postoj rovný a dokonalý: zlepšenie postavy doma
Zakrivená chrbtica narúša normálny metabolizmus, dostatočné zásobovanie kyslíkom a fungovanie vnútorných orgánov. Preto je rovný chrbát krásnou postavou a zdravím zároveň.
Viete, ako si vylepšiť držanie tela? Pozývame vás, aby ste zistili, do akej miery sa líši od normy, a potom sa zoznámite s metódami nápravy.
Aj zriedkavé bolesti chrbta sú dôvodom na zamyslenie, ako zlepšiť držanie tela.
Ako zlepšiť držanie tela: spôsoby
Postavte sa chrbtom k stene, päty, zadok a zadnú časť hlavy pritlačte na ňu. Skúste predĺženú ruku stlačiť medzi krížami a stenou. Ak vstúpi voľne, potom je váš postoj dobrý a stačí ho udržať v tomto stave. Vyčnieva vám ruka alebo vám príliš ľahko padne? Je načase začať s opravou chrbta. Doma je k dispozícii niekoľko možností:
rehabilitácia;
preventívne opatrenia;
spodná bielizeň na korekciu držania tela.
Najlepší prístup je komplexný.
Súlad so všetkými odporúčaniami súčasne pomôže narovnať ramená a zbaviť sa zhrbenia čo najrýchlejšie.
Ako cvičením vyrovnať držanie tela?
Najjednoduchšou úlohou, ktorú môže človek so zakrivením chrbtice prevziať, je nosenie kníh na hlave. Môžete to urobiť kedykoľvek a kým sa nebudete nudiť. Predpokladom je neupustiť predmet. Predstavujeme vám ďalšie tri cvičenia, rovnaké ľahké, ale účinné.
- Ľahnite si na podložku, pokrčte kolená. Zdvihnite zadok, vydržte 5 sekúnd a vráťte späť.
- V ľahu rovnakým spôsobom si zopnite kolená rukami a pomaly si ich pritiahnite k hrudníku.
- Kľaknite si, natiahnite ruky dopredu a položte na podlahu. Natiahnite chrbát dopredu a zdvihnite, spustite hrudník.
Cvičenia sa vykonávajú pomaly 5-12 opakovaní doma.
Pri chôdzi sa môžete zavesiť na hrazdu - cvičenie na nej pomáha natiahnuť chrbtové svaly a posilniť ich
Ako vylepšiť držanie tela: prevencia zošikmenia
V boji s krivou chrbticou nestačí iba gymnastika. Musíte neustále monitorovať chrbát a dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- sedieť iba rovno;
- kráčajte ľahkou chôdzou bez sklopenia;
- vždy narovnajte hrudník dopredu;
- udržujte svaly stehien, zadku a brucha v napätí.
Bežnou príčinou hrbenia sa je pochybovanie o sebe. V takom prípade sa budete musieť fyzicky a psychicky rozvíjať. Skúste sa presvedčiť, že utiahnuté ramená a visiaca hlava vás pred ostatnými neskryjú. Buďte sebavedomá a odvážne narovnajte ramená!
Vrátiť sa alebo urobiť perfektné držanie tela nie je ťažké. Vynakladajte určité úsilie, trpezlivosť a sebaovládanie. Potom sa výsledok rýchlo dostaví a s ním aj sebavedomie a zlepšená pohoda.
Olga Chashchina, hlavná trénerka X-Fit v Rusku
Rôzne typy porúch držania tela sú pohromou 21. storočia. Chytanie, nakláňanie hlavy dopredu, bolesť v krku, obmedzenie pohyblivosti ramenného pletenca sa vyskytujú v dôsledku nesprávnej organizácie pohybu:
pasívny životný štýl;
neustála práca na počítači alebo smartfóne;
nesprávne cvičenie;
stres a depresia;
v zriedkavých prípadoch ide o vrodené choroby.
Naše telo je jediný mechanizmus. A ak máme poruchy v jednej časti tela, napätie vzniká pozdĺž reťazca v ďalších jeho častiach. Aby bol váš postoj krásny, telo zdravé a zbavené sa zhrbenia, navrhujem vám nasledujúce riešenie.
Prvým krokom je uvoľnenie svalového napätia v hrudníku pomocou mythasciálneho uvoľnenia (MFR). Tu môžete použiť guľôčku MPF alebo penovú rolku. Tieto techniky sa najlepšie vykonávajú pod vedením skúseného trénera.
Pri použití lopty jemne prevaľujte medzirebrové svaly v hornej časti hrudníka. Na miestach, kde je napätie zvýšené, zastavte a podržte loptu 30-40 sekúnd. Nepoužívajte loptu pod pazuchami alebo cez mäkké tkanivá hrudníka (pre ženy).
Pri použití penového valca ležte bokom na kotúči, v úrovni dolného rohu lopatky. Položte hornú ruku na zadnú časť hlavy, spodnou rukou na podlahu. Pri nádychu zdvihnite hlavu nad kotúč, pri výdychu sa spustite dole. Pri nádychu držte polohu na boku, chrbát mierne otvorte k lopatke, pri výdychu v opačnom smere.
Neľahnite si hneď na chrbát na okrúhly valček a neotvárajte svaly hrudníka. To môže situáciu len zhoršiť, pretože náš nervový systém nie je pripravený okamžite narovnať chrbticu.