Ako prekonať strach z nových vzťahov?

Cvičte otvorenosť

Úzkosť a blízkosť nám bránia zdieľať skúsenosti. Poradenské knihy môžu ponúknuť stratégie, ako nadviazať konverzáciu, zaujať partnera a vzbudiť v ňom záujem. Ale skutočné vzťahy sú vždy postavené na otvorenosti. Emancipácia je priama cesta k intimite. Napriek tomu posledná vec, pre ktorú sa úzkostlivý človek rozhodne, je oslabenie ochrany. Otvoriť sa znamená prekonať strach z cudzieho človeka, dať mu vedieť o svojich myšlienkach a skúsenostiach. Je ľahké povedať ľuďom, čo si myslíte a čo cítite, a nechať ich vidieť, čo je pre vás dôležité.

Bojujte so strachom z rozsudku

Jedným z dôvodov, prečo sa zdráhame podeliť sa s ostatnými, je strach z úsudku. Zvýšená úzkosť nás núti preceňovať vyberavého partnera. Ak sa niečo pokazí, automaticky sa obviňujeme. Predpokladáme, že partner vidí len naše chyby a nedostatky. Je to preto, že tí, ktorí trpia úzkosťou, majú tendenciu mať nízke sebavedomie a majú zo seba zlý pocit.. Pretože sa tak prísne posudzujú, majú pocit, že ostatní to cítia rovnako. To ich robí neochotnými zdieľať, prejavovať úprimnosť a zraniteľnosť.

Nájdite vnútornú hodnotu

Zdá sa, že keď sme v strehu, sme citliví na signály v správaní iných ľudí. Nie je to celkom pravda. Úzkosť nás núti všímať si prevažne negatívne signály a často si ich predstavovať od začiatku. Tak riskujeme, že stratíme kontrolu nad svojimi životmi a staneme sa otrokmi svojich strachov a predsudkov.

Ako sa dostať z tohto začarovaného kruhu? Posilnite sebaúctu. Ak sme spokojní sami so sebou, poznáme svoju hodnotu a berieme svoje životné skúsenosti ako samozrejmosť, nemáme sklony k sebakritike. Upokojením vnútorného kritika sa prestaneme zameriavať na svoje skúsenosti a získame príležitosť konať bez zábran.

Vyhnite sa katastrofickému mysleniu

Úzkosť môže spôsobiť katastrofické myslenie. Jeho charakteristickým znakom je tendencia povýšiť akýkoľvek negatívny vývoj situácie na úroveň katastrofy. Ak sa bojíte ako oheň, že sa vám v tú najnevhodnejšiu chvíľu zlomí päta alebo roztrhnú pančušky, chápete, o čom hovoríme. Živým príkladom je Čechovov «muž v prípade». Umiera od hanby a poníženia, keď sa skĺzne zo schodov pred dievčaťom, o ktoré prejavuje záujem. Pre jeho svet je to katastrofa – hoci v skutočnosti nebol odmietnutý alebo dokonca odsúdený.

Skúste abstrahovať od toho, čo sa deje vo vašej hlave, čo hovorí váš vnútorný hlas (alebo hlasy). Pamätajte, že stres, podobne ako strach, má veľké oči: skresľuje hrozby a predstavuje iba negatívne scenáre. Zapíšte si myšlienky, ktoré vyhliadka na rande vyvoláva, a analyzujte ich. Nakoľko sú realistické? Zvážte, že váš partner je tiež znepokojený. Predstavte si, ako sa hodnotí v zrkadle a tajne dúfa vo vašu priazeň.

Rozvíjajte emocionálne vedomie

Úzkosť je živená myšlienkami o minulosti a budúcnosti. Buď premýšľame o tom, čo sa môže stať, alebo znova a znova prežúvame situácie z minulosti: ako sme sa zachovali, aký dojem sme urobili. To všetko odoberá silu a zasahuje do akcie. Alternatívou k tomuto blúdeniu mysle je všímavosť. Sústreďte sa na to, čo sa deje tu a teraz. Prijmite emócie bez toho, aby ste sa ich snažili vyhodnotiť.

Emocionálne uvedomenie je hlavnou zložkou emocionálnej inteligencie. Ak sa partneri dobre orientujú vo svojich a cudzích emóciách, dokážu prejaviť flexibilitu a porozumenie v rôznych situáciách, je väčšia pravdepodobnosť, že budú spokojní so spoločným životom.¹.

Ak chcete využiť rozvinutú emocionálnu inteligenciu, venujte pozornosť nasledujúcim bodom:

1. Sledujte a pomenujte svoje emócie namiesto toho, aby ste ich ignorovali alebo potláčali.
2. Nenechajte sa zmocniť negatívnych emócií. Naučte sa ich analyzovať čo najviac oddelene a nevracať sa k nim vo svojich myšlienkach.
3. Vyživujte emócie ako energiu pre akciu.
4. Nalaďte sa na emócie toho druhého, všímajte si ich, reagujte.
5. Ukážte, že rozumiete a zdieľate pocity toho druhého. Použite toto emocionálne spojenie na vytvorenie silného pocitu vzťahu.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, roč. 42, 1.