Dobrý deň, milí čitatelia stránky! Program mbsr bol vyvinutý s cieľom pomôcť ľuďom vyrovnať sa so stresom prostredníctvom uvedomenia si nielen svojich činov, ale aj myšlienok a pocitov.
A dnes navrhujem podrobnejšie zvážiť, ako to funguje a na čo je zamerané.
Úvodná informácia
Mbsr je skratka pre Mindfulness-Based Stress Reduction, doslova program na zníženie stresu založený na všímavosti. Pre uľahčenie výslovnosti sa slovo Mindfulness často používa jednoducho.
Vďaka tomuto programu sa ľudia učia bez hodnotového posudzovania, čo len pozitívne ovplyvňuje kvalitu ich života.
Počuli ste napríklad, že keď čierna mačka prejde cez cestu, človek zlyhá? Ak hodnotíte činy mačky, predpovedáte si budúcnosť, súčasne si pamätáte na dôležité plánované veci a rozčuľujete sa, že z toho nič nebude, potom sami uvidíte, aký zvrátený dej sa objaví.
Alebo môžete len premýšľať o tom, že mačka sa venuje svojej práci, takže sa ukázalo, že vám stojí v ceste. Zhodou okolností dve živé bytosti potrebovali byť v rovnakom čase na rovnakom mieste. Každý z nich rieši svoje životné problémy. Všetko. Žiadna tragédia, išli ste do seba, mačka do seba. Tento príbeh sa skončil a nervový systém je zachovaný.
To znamená, že sa ukazuje, že udalosti a myšlienky nielen nehodnotíme, ale ani ich neporovnávame s inými. Len ich sledujeme, potom je možné vidieť pravdu, vrstvy, ktoré sú v podvedomí. A ktoré nie sú viditeľné kvôli tomu, že sú zavalené príliš veľkým množstvom zbytočných informácií.
História výskytu
Mindfulness vytvoril Jon Kabat-Zinn v roku 1979. Biológ a profesor medicíny mal rád budhizmus a venoval sa meditácii. Premýšľajúc o tom, ako odstrániť náboženskú zložku z praxe, aby sa výhody kontemplačných techník a vedomého dýchania stali dostupnými pre široké spektrum ľudí, vynašiel túto metódu.
Každý má predsa inú vieru, a preto jednotlivci, ktorí pomoc naozaj potrebujú, ju jednoducho nemohli dostať. A tak sa program podarilo zaradiť aj do medicíny, čím sa zlepšil prístup k liečeniu somatických ochorení spojených s nadmerným stresom v živote moderného človeka.
John mal pôvodne v úmysle pozvať ako účastníkov len pacientov s komplexnými chronickými chorobami. No postupne sa začali pridávať aj vojaci, väzni, policajti a ďalší jednotlivci, ktorí sa ocitli v ťažkých životných situáciách a potrebovali pomoc. Až po tých, ktorí sami poskytovali lekárske služby a psychologickú podporu.
Momentálne je na svete asi 250 kliník, ktoré poskytujú liečbu založenú na metóde MBSR. A učia ho nielen na špecializovaných kurzoch, ale aj na Harvarde v Stanforde.
výhody
- Zníženie stresu. Technika pomáha zbaviť sa stresu, zbytočného napätia. Čo má následne len pozitívny vplyv na celkové zdravie. Napríklad sa posilňuje imunita, respektíve zvyšuje sa odolnosť voči vírusom a rôznym chorobám.
- Prevencia depresie a hlavný spôsob, ako sa jej zbaviť. Uvedomenie si svojich pocitov, túžob, zdrojov, obmedzení a potrieb funguje ako antidepresíva. Len bez kumulatívneho negatívneho účinku užívania liekov.
- Zmeny sivej hmoty. Jednoducho povedané, náš mozog sa mení. Presnejšie, zóny zodpovedné za emócie a schopnosť učiť sa. Sú tak často zapojení do práce, že sa mení hustota šedej hmoty. To znamená, že vaše hemisféry budú, „zhruba povedané“, napumpovanejšie a silnejšie.
- Zvýšenie koncentrácie a posilnenie pamäte. Vzhľadom na to, že sa človek pomerne často zameriava na svoje pocity, myšlienky a pocity, rastie jeho pozornosť a schopnosť zapamätať si veľké množstvo informácií.
- Prejav altruistických impulzov. Vďaka tomu, že v oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za empatiu alebo sympatie, sa zvyšuje aktivita neurónov, človek sa stáva súcitnejším ako predtým. Má túžbu pomáhať druhým, ktorí pomoc a podporu potrebujú.
- Posilnenie vzťahov. Človek praktizujúci všímavosť chápe, čo chce a ako to dosiahnuť, váži si blízkych ľudí a učí sa budovať istotu vo vzťahoch, intimitu. Stáva sa uvoľnenejším, dôverčivým a optimistickým.
- Znížená úroveň agresivity a úzkosti. A nielen u dospelých, ale aj u detí sa najmä v období puberty učia ovládať svoje telo a emócie, respektíve nepáchať hlúpe a nepremyslené činy. Techniky sú užitočné aj pre ženy počas tehotenstva, čím sa minimalizuje riziko potratu a chorôb, ktoré sa vyskytujú u plodu na pozadí silného stresu matky.
A trochu viac
- Obnova fyzickej formy. Všímavosť pomáha človeku vyrovnať sa s rôznymi problémami stravovacieho správania, ako aj vrátiť chuť nielen jedlu, ale aj životu. Keď sa človek naučí vnímať sýtosť, už nemusí neúnavne „hltať“ všetko za sebou, alebo naopak kategoricky odmietať pôžitky.
- Uzdravenie z PTSD. PTSD je posttraumatická porucha, ktorá vzniká najmä vtedy, keď sa človek dostane do stavov, ktoré sú úplne abnormálne pre psychiku a zdravie všeobecne. Prežil napríklad sexuálne násilie, katastrofu, prešiel vojnou alebo sa ukázal byť náhodným svedkom vraždy. Dôvodov môže byť veľa, dôsledky sú v podstate rovnaké. Táto porucha sa prejavuje vo forme obsedantných myšlienok, flashbackov (keď sa zdá celkom realistické, že ste sa vrátili do situácie a znova ju prežívate), depresie, nekontrolovanej agresivity atď.
- Obnova profesionálnej kondície. Aby sa predišlo efektu syndrómu vyhorenia u ľudí v pomáhajúcich profesiách, je mimoriadne dôležité praktizovať MBSR. Platí to najmä pre zdravotnícky personál, ktorého činnosť je spojená so závažnými ochoreniami a duševnými poruchami.
- Posilnenie väzby s dieťaťom. Keď je človek v ťažkom stave, môže sa nevedome „zrútiť“ na svojich blízkych. V podstate deti spadajú pod „horúcu ruku“, pretože sú bezpečnejšími predmetmi na zmiernenie agresie. Veď sú povinní poslúchnuť a takpovediac nikam nepôjdu a nevrátia. Vďaka technikám všímavosti trávia rodičia a deti čas spolu kvalitnejšie, pokojnejšie a príjemnejšie. Čo nemôže ovplyvniť ich vzťah, ktorý sa stáva dôveryhodnejším a bližším. A deti sa, mimochodom, aktívnejšie rozvíjajú a získavajú sociálne zručnosti, učia sa o sebe.
- Zvýšenie sebaúcty. Človek sa stáva zrelším a sebavedomejším. Chápe, čo sa ešte oplatí naučiť a čo už môže aktívne využívať.
Vzdelávanie
Štandardný program trvá od 8 do 10 týždňov. Počet účastníkov sa líši v závislosti od témy, minimum je 10 ľudí, maximum je 40. Taktiež je potrebné vytvárať skupiny osôb rovnakého pohlavia.
Väčšinou napríklad s osobami, ktoré prežili sexuálne násilie, ktoré si nemôžu dovoliť relaxovať a byť vo všeobecnosti medzi príslušníkmi opačného pohlavia.
Kurzy sa konajú raz týždenne a trvajú približne 1-2 hodiny. Na každom stretnutí sa účastníci naučia nové cvičenie alebo techniku. A sú povinní každý deň cvičiť doma sami, aby z práce skutočne malo pozitívny efekt.
Program obsahuje takzvaný «body scan». Vtedy sa človek sústredí na vnemy a snaží sa cítiť úplne každú bunku svojho tela. Pozoruje aj svoje dýchanie, zvuky, ktoré sa nesú v priestore, ako komunikuje s inými ľuďmi.
Uvedomujúc si každý čin a dokonca aj myšlienku. Učí sa bez hodnotového posudzovania a prijímania okolitej reality takej, aká je. Vo všeobecnosti nachádza harmóniu a vnútornú slobodu.
Dokončenie
A to je na dnes všetko, milí čitatelia! Na záver vám chcem odporučiť článok, ktorý naznačuje výhody meditácie, možno vás to inšpiruje k tomu, aby ste začali viesť zdravý životný štýl a stali sa vedomejšími.
Materiál pripravila psychologička, Gestalt terapeutka, Zhuravina Alina