Ak v tomto ťažkom období pre každú ženu zavrčíte na svojich blízkych alebo sa zavriete do vzlyku vo svojom byte, znamená to, že ste jednoducho nenašli kúzelnú „pilulku“, ktorá môže byť aj chutná.
Koľkokrát ste sa pristihli pri myšlienke, že len pár dní v mesiaci ste pripravení zabiť celý svet. Dokonca ani vaša milovaná mačka vám nespôsobuje väčšiu náklonnosť a čo môžeme povedať o vašom manželovi, ktorého ste jednoducho pripravení uškrtiť? Zatiaľ čo niektorí sa šetria sladkosťami, iní sa jednoducho plazia pod prikrývkou - nejako prežijú „hrozné časy“.
Ale môžete žiť a užívať si. Všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať správnu diétu. Budete príjemne prekvapení, keď zistíte, že je tiež vynikajúci ...
Súhlasíte, ak nie ste veľkým fanúšikom obilnín, potom začať ráno s ovsenými vločkami je nepríjemná perspektíva. Napriek tomu sa snažte o to a sami si nevšimnete, ako sa usmievate.
Áno, ovos obsahuje horčík, ktorý podporí nervový systém počas menštruácie.
"Ženy počas menštruácie stratia 30 až 80 ml krvi, čo zodpovedá 15-25 mg železa, takže je dôležité doplniť nedostatok železa potravinami, ktoré ho obsahujú vo veľkom množstve," hovorí odborníčka na výživu Angelina Artipova s Wday. ru.
Naliehavo uvarte kašu a prehltnite ju a povedzte: „Pre mamu - lyžicu, pre otca.“
Druhý tip je krajší. Vyberte si akýkoľvek šalát, hlavnou vecou je štedro doň pridať petržlenovú vňať alebo špenát.
Petržlen obsahuje apiol, zlúčeninu, ktorá môže stimulovať menštruačný tok, zatiaľ čo špenát vďaka vysokému obsahu vitamínu E, vitamínu B6 a horčíka zmierni bolesti v podbrušku.
Toto ovocie pomôže tým, ktorí sú okrem žalúdočných problémov odmenení aj „ženskými dňami“.
"Banány môžu tiež pomôcť s trávením, čo je dôležité pre ženy, ktoré v tomto období často musia bežať do dámskej miestnosti," radí odborník.
Tiež dobre viete, že banány sú dobré pre vašu náladu. Pamätajte si aspoň šimpanzy v zoo ... Koniec koncov, vždy sa usmievajú.
Ak sa zvyčajne vyhýbate orechom kvôli ich obsahu kalórií, urobte aspoň v tomto „ťažkom období pre každú ženu“ výnimku ... a zjedzte hrsť vlašských orechov.
"Sú to vlašské orechy, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové a analgetické vlastnosti," pokračuje odborník na výživu. "Okrem toho sú vlašské orechy bohaté na horčík a vitamín B6."
Pripojili sa aj vedci (samozrejme tí britskí!). Vedci vykonali štúdiu a ukázali, že ženy, ktoré konzumujú omega-3 mastné kyseliny, majú v kritické dni menej bolestivé dni.
Aj keď sa nepovažujete za „milovníka vody“ a maximum, čo môžete, je pár dúškov ráno a na obed, urobte o to viac úsilia. A nalejte do seba najmenej jeden a pol až dva litre životodarnej vlhkosti.
Málokto sa zamýšľa nad tým, prečo má naše telo tendenciu zadržiavať vodu počas menštruácie. Jednoducho preto, že ho vo veľkých množstvách stráca a na nedostatok tekutiny reaguje tak, že ho zadržiava.
A potom jednoduchá fyzika: Aby ste vodu „odohnali“, musíte zvýšiť jej využitie.
Jednoduché sacharidy, teda všetky pekárenské výrobky, treba nahradiť komplexnými – divoká ryža, pohánka, bulgur.
"Jednoduché sacharidy vedú k nárastu hladiny cukru v krvi, zatiaľ čo komplexné uhľohydráty postupne nasýtia naše telo užitočnými mikroelementmi," hovorí Artipova. - Týždeň pred menštruáciou tiež vylúčte zo stravy všetko pikantné a slané, aby ste sa vyhli opuchu. Nepreháňajte kávu. Ráno vypité cappuccino vám síce zvýši náladu, ale tri šálky espressa budú nadbytočné. “