Väčšina žien, dokonca aj tie, ktoré si veľmi dávajú pozor na svoju postavu, skôr či neskôr čelí takým problémom, ako je brušný tuk. Ubezpečujeme vás však, že malé bruško je úplne normálny jav, pretože do istej miery chráni naše vnútorné orgány a pripravuje ženu na budúce materstvo. Ak vás tieto skutočnosti nepresvedčia, odporúčame vám použiť známych osem cvikov, ktoré boli vytvorené na boj s prebytočnými tukovými bunkami na bruchu.
Táto sada tréningov je určená pre ženy, ktoré nemajú gynekologické zápaly, úrazy a fyzické preťaženie.
Dôležitou kvalitou týchto cvikov je to, že vám umožňujú využívať nielen brušné svaly, ale aj ruky, chrbát a nohy. Vďaka tomu spálite podstatne viac kalórií. Známa „osmička“ kombinuje silové aj aeróbne zaťaženie. Je tiež schopná aktivovať nielen horný lis, ako to robia ostatní, ale aj spodný, ktorý bude účinnejší.
Počas celého tréningového kurzu sa snažte dodržiavať hlavné cvičenie: zhlboka sa nadýchnite, čo najviac zatiahnite za brucho, akoby ste sa žalúdkom pokúšali dotknúť chrbta. Tento druh zahrievania umožňuje používať spodný lis. Tiež na ceste k dokonalému brušku nezabudnite na skoky, tiež vám umožnia stratiť slušné množstvo kalórií.
Pred začatím tréningu nezabudnite zahriať celé telo, umožní vám to zahriať sa a vyhnúť sa všetkým druhom zranení a strií. Aby ste to dosiahli, bude úplne stačiť skočiť na lano alebo otočiť obruč na niekoľko minút. Tieto cviky musíte vykonávať najviac 3-krát týždenne. Nezabudnite si po každom cvičení „XNUMX“ oddýchnuť niekoľko minút, aby ste sa vyhli fyzickému preťaženiu.
Cvičenie 1. Drepy.
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Vytiahnite brucho pomocou dolných brušných svalov a pokúste sa zdvihnúť pravé koleno smerom k žalúdku. Teraz musíte urobiť 15 drepov na ľavej nohe, potom nohy prepnúť a rovnaký cvik urobiť aj na pravej nohe.
Cvičenie 2. Kyvadlo.
Postavte sa rovno s rukami na páse. Teraz sa snažte vtiahnuť do brucha a mierne ohýbať spodné rebrá smerom k pásu. V tejto polohe preneste váhu na pravú nohu a ľavú natiahnite do strany. Pomocou výskoku niekoľkokrát vymeňte nohy a toto cvičenie vykonávajte najviac 2 minúty.
Cvičenie 3. Krútenie.
Nohy položte na šírku ramien. Zatiahnite za brucho, pokrčte sa v podrepe, až kým nedosiahnete rovnobežku medzi bokmi a podlahou, teraz nakloňte celé telo. Natiahnite pravú ruku k ľavej nohe a krútte a sťahujte brušné svaly. Pre každú nohu musíte urobiť 15 cvikov.
Cvičenie 4. Ruka na nohu.
Narovnajte sa, zdvihnite ľavú nohu, vezmite ju späť. Natiahnite pravú ruku hore, pokúste sa dostať lakťom po kolená. To by malo byť vykonané čo najrýchlejšie, 60 cvikov na každú nohu.
Cvičenie 5. Skákanie.
Východisková pozícia je podobná ako pri predchádzajúcich. Vykonávame skoky z jednej nohy na druhú, pričom zaťažujeme svaly dolného lisu. Cvičenie vykonávame 2 minúty, tempo tried je individuálne.
Cvičenie 6. Mill.
Celú svoju váhu položte na ľavú nohu. Potom ohnite pravú nohu a koleno vytiahnite až po pás. Mierne sa ohnite, natiahnite pravú ruku hore a ľavú dole. Po dobu 30 sekúnd zmeňte ruky, vytočte celé telo a ľavú ruku zdvihnite hore, zatiaľ čo zostanete na jednej nohe, napodobňujte pohyb mlyna. Vymeňte nohy a vykonajte tento cvik znova.
Cvičenie 7. Skok do podrepu.
Z východiskovej polohy „chodidlá na šírku ramien“ sa posaďte, vyskočte, iba tak, aby nohy nezmenili polohu „na šírku ramien“.
Cvičenie 8. Postavte sa na jednu nohu.
Postavte sa vzpriamene, preneste všetku svoju váhu na jednu nohu a pritom zaťahujte čo najviac do brucha. V „rovnej“ polohe sa predkloňte tak, aby prsty boli na úrovni stredu dolnej časti nohy. Pre každú nohu musíte vykonať 15 cvikov.
Aby ste si sploštili bruško, musíte tieto cviky robiť pravidelne, nezabúdajte však na zdravú výživu. Váš jedálniček by mal obsahovať vysoký obsah vlákniny, bielkovín, vitamínov a nenasýtených tukov. Vylúčte tiež možnosti s fyzickým preťažením. Ak sa budete držať všetkých týchto rád, sme si istí, že dosiahnete dobrý výsledok, môžete si byť istí. A pamätajte, že neexistuje jediný súbor cvikov, ktoré by pomohli zbaviť sa tuku iba na bruchu, všetky metódy fungujú úplne na celom tele.