Obsah
Ako nakupovať v potravinách bez toho, aby ste príliš nakúpili
Evgenia Savelyeva, praktizujúca európska štandardná dietologička a psychologička stravovacieho správania, hovorí, ako nakupovať, aby ste sa vždy nevracali z obchodu s taškami plnými sladkostí a bez „skutočných“ produktov.
Zhenya je školením zubára, ale už viac ako 5 rokov s nadšením a veľkým úspechom pomáha každému schudnúť.
Zhenyine tipy vám pomôžu naučiť sa príliš veľa nekupovať - čo znamená, že sa nielen vyhnete zbytočným kalóriám, ale aj zvládnete plánovanie jedálneho lístka a rozpočet zachováte ekonomickejšie. Začnime!
Muži spravidla nie sú proti tomu, aby vystupovali ako subjekty získavajúce potravu.
Už dávno je dokázané, že na potraviny je lepšie poslať muža. Kúpi len to, čo sa od neho požaduje, a nič iné. Uvedomte si, že všetok marketing je zameraný na ženy: jasné balenie, špeciálne ponuky a ďalšie „lákadlo“.
Ak vám táto možnosť z nejakého dôvodu nevyhovuje, pomôže vám zoznam. Keď sa pohybujete po supermarkete, pozrite sa na svoje poznámky a nenechajte sa rozptýliť ničím zbytočným.
Choďte do obchodu až potom, čo si premyslíte jedálniček na celý deň.
Naplánujte si jedlo ráno alebo večer, urobte si denný jedálny lístok a až potom choďte do obchodu. Existujú jednoduché , na ktorom je nakupovanie oveľa jednoduchšie, najmä ak držíte diétu.
Tip č. 3: Nezabudnite si dať občerstvenie!
Ľahké nasýtenie je to, čo potrebujete!
Choďte do obchodu mierne plní. Ak sa prejedáte, nič nekupujte. Ak ste hladní, kúpte si príliš veľa. Ak ste si však vopred urobili zoznam, potom plnosť žalúdka nebude hrať veľkú rolu (pozri vyššie).
Tip č. 4: Prečítajte si štítky!
Ak zvládnete túto vedu k dokonalosti, môžete sa naučiť všetky tajomstvá výrobcu!
Naučte sa čítať etikety! To platí najmä pre tých, ktorí pozorne sledujú svoje zdravie, a tých, ktorí si ešte nevybrali, ktoré značky produktov uprednostňujú. Napríklad na akýkoľvek produkt mám vždy v zálohe 2-3 pečiatky.
Toto je celá veda o tom, ktorému produktu by ste mali venovať pozornosť. Napríklad nie každý vie, že zložky sú uvedené na obale v zostupnom poradí podľa ich podielu vo výrobku. To znamená, že ak sa v bochníku „otrúb“ po niekoľkých druhoch múky otruby uvádzajú iba na 4.-5. mieste, znamená to, že ich je vo výrobku veľmi málo.
Môžete sa naučiť počítať skryté tuky, skryté cukry, rastlinné tuky – ich používanie predsa nevedie k harmónii. Venujte pozornosť obsahu kalórií a tuku. Nezabudnite skontrolovať dátum spotreby a nezabudnite, že obchody majú vo zvyku dávať staršie produkty bližšie k okraju regálu a tie čerstvejšie schovávať dozadu.
Tip č. 5: Počkajte na správnu náladu!
V ľahkej povznesenej nálade nebudete kupovať čokoládu, ale vyberiete si zeleninu a ovocie
Ak máte zlú náladu, ste unavení, nudíte sa a ste smutní, do obchodu radšej nechoďte. V tomto stave si určite kúpite sladkosti, aby ste sa rozveselili. A ak si to kúpite, potom to zjedzte! Skúste pri varení použiť suroviny, ktoré máte doma, alebo nechajte niekoho iného, aby vám šiel do potravín.
Tip č. 6: Nekupujte pre budúce použitie!
Dokonalá chladnička!
Snažte sa nekupovať potraviny pre budúce použitie, vyhýbajte sa veľkým balením. Všeobecne platí, že ak človek schudne, jeho chladnička mala byť maximálne prázdna.
Samozrejme, ak plánujete jedálny lístok na týždeň a cez víkendy idete s celou rodinou do hypermarketu - aj to je možnosť. Nekupujte však viac ako týždeň a nejedzte jedlo rýchlejšie ako týždeň! Hlavnou vecou je úprimnosť voči sebe.
Tip č. 7: Preskúmajte svoj obchod!
Nebojte sa skúšať nové veci!
Pozrite sa na známy supermarket inými očami – akoby ste k nemu prišli prví. Vyskúšajte 3 úplne nové produkty z každého oddelenia – experimentujte, varte. Nebojte sa nového! Zistíte, že je to skvelý spôsob, ako doplniť váš bežný jedálny lístok o zaujímavé, zdravé a chutné jedlá.