„Je mi to jedno“: čo je emocionálna necitlivosť

Takmer každý človek zažíva obdobia emocionálnej necitlivosti. Mozog v istom momente jednoducho vypne časť funkcií a my žijeme čisto mechanicky. To nie je ani dobré, ani zlé. Rôzni ľudia vnímajú tie isté udalosti rôzne. Nie sme pripojení k jedinému riadiacemu centru, čo znamená, že nemôžeme reagovať na to, čo sa deje rovnakým spôsobom. Zdá sa, že citovo necitlivý človek otupne a stane sa ľahostajným ku všetkému, vrátane situácií, ktoré predtým vyvolávali živú odozvu.

Čo je emocionálna necitlivosť

Emócie sú neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Usmerňujú naše túžby a činy, nútia nás usilovať sa o viac a byť hrdí na naše úspechy, smutní, nahnevaní, rozrušení, prekvapení, milovaní. Každá emócia má veľa odtieňov, ktoré tvoria pestrý obraz životnej skúsenosti.

Emocionálna necitlivosť nie je len ľahostajnosť, zbavuje schopnosti vnímať vonkajší svet a hodnotiť všetko, čo sa okolo deje. Nedovoľuje normálne pracovať, komunikovať a žiť. Záľuby, záujmy, vzťahy s ľuďmi sa stávajú nevýraznými a nepotrebnými, pretože neexistujú žiadne emócie: človek nechce robiť niečo, čo neprináša radosť ani potešenie. Prečo robiť nezmyselné kroky?

Povinnosti sú iná vec, tie si treba plniť, inak skĺznete ku dnu. A všetko nad tým – stretnutia s priateľmi, zábava, záľuby, tvorivé impulzy – je späté s emóciami a túžbami.

Mnoho ľudí si mýli necitlivosť ako život zachraňujúci mechanizmus zvládania. To nie je pravda. Naozaj pomáha z času na čas vypnúť svoje emócie, aby ste sa mohli sústrediť na dôležité úlohy, pretože nadmerná vehemencia len ublíži. Ďalšia vec je zlá: príliš často sa zabúdame vrátiť a psychicky prežívame ťažkú ​​situáciu. Zvyškové emócie sa hromadia vo vnútri a skôr či neskôr sa o nich prejavia.

Zvyk umlčať emócie, aby ste uzavreli akékoľvek nepríjemné pocity, sa nazýva vyhýbanie sa, a to nie je najlepší obranný mechanizmus. Dlhotrvajúca necitlivosť naznačuje vážne porušenia, v takýchto prípadoch je potrebné kontaktovať špecialistu. Tu je niekoľko znakov, na ktoré si treba dať pozor:

• strata záujmu o sociálne aktivity;
• pocit zbytočnosti a odlúčenia;
• emocionálne a fyzické vyčerpanie, strata sily;
• úplná ľahostajnosť, ani pozitívne, ani negatívne emócie;
• všeobecná letargia, ťažkosti pri každodenných činnostiach;
• neschopnosť hlboko premýšľať a vnímať zložité informácie;
• ťažkosti pri vyjadrovaní pocitov slovami a ich vysvetľovaní druhým;
• túžba zavrieť sa doma a s nikým sa nestretávať.

Príčiny emocionálnej necitlivosti

Najčastejšie sa tento stav vyskytuje v reakcii na neustálu bolesť, fyzickú alebo duševnú. Človek, ktorý musí znášať muky, sa nedobrovoľne snaží prehlušiť emócie a ide mu to potom ľahšie. Spočiatku to pomáha, ale problém sa časom len zhoršuje. Problém je v tom, že stena je stále vyššia a hustejšia a časom v nej nezostane medzera, kam by mohli preniknúť aspoň nejaké emócie, či už pozitívne alebo negatívne.

Cesto bude uzavreté, kým neuhádneme, že prekrojíme cez dvierka.

Medzi najpravdepodobnejšie príčiny patria psychické problémy, vrátane:

• depresie;
• psychické a fyzické týranie;
• chemická závislosť;
• zdôrazniť;
• smútok;
• traumatický zážitok a posttraumatická porucha;
• zvýšená úzkosť alebo úzkostná porucha.

Emocionálna necitlivosť sa často rozvíja po šokoch, najmä u ľudí, ktorí boli dlhodobo šikanovaní násilnými rodičmi alebo partnermi. Obete násilia spravidla nemôžu ovplyvniť, čo sa s nimi deje, a preto sa uzatvárajú do seba, pretože je to jediný dostupný spôsob ochrany. Ťažké skúsenosti sa vracajú znova a znova: aj keď sa všetko skončí, človek sa snaží vyhýbať situáciám, rozhovorom a vnemom, ktoré mu pripomínajú minulosť.

U úzkostných ľudí sa emocionálna necitlivosť spúšťa ako druh kompenzačného mechanizmu, ktorý umožňuje znížiť vysokú úroveň stresu na únosnú. Okrem toho to môžu spôsobiť niektoré lieky. Tento vedľajší účinok sa pozoruje takmer u všetkých psychotropných liekov.

Ako sa s ňou zaobchádza

Univerzálny liek na emocionálnu necitlivosť neexistuje, každý prípad je individuálny. Priatelia, príbuzní, podporné skupiny nebudú môcť pomôcť so všetkou ich túžbou, pretože nevedia ako. Najlepším riešením je poradiť sa s psychológom. Dokáže určiť základné príčiny a spolu s pacientom tento stav vyriešiť.

Nemali by ste očakávať okamžitý výsledok: krabice, v ktorých sú skryté neprežité emócie, musíte opatrne otvoriť a prehodnotiť každú situáciu. Ak je všetko vykonané správne, schopnosť cítiť sa postupne obnovuje. Dva najbežnejšie prístupy k liečbe emocionálnej necitlivosti sú:

Terapia prijatia a zodpovednosti. Zamerané na rozvoj uvedomenia, schopnosti rozpoznať a interpretovať emocionálny zážitok „tak, ako je“. Pacient sa učí rozpoznávať vlastné deštruktívne reakcie a nahrádzať ich konštruktívnymi.

Kognitívno-behaviorálna terapia. Venuje väčšiu pozornosť rozvoju schopnosti porozumieť a vyjadrovať emócie. Pacient sa učí vedome nahrádzať negatívne postoje pozitívnymi. Okrem toho metóda pomáha premyslene vyhodnocovať rôzne situácie a zvoliť správnu emocionálnu reakciu.

Necitlivosť nie je vždy vysvetlená dramatickými udalosťami. Často sa rozvíja u tých, ktorí žijú v neustálom strese a pracujú na hranici svojich možností. V tomto prípade psychológovia odporúčajú prehodnotiť spôsob života.

Ako udržať psychickú rovnováhu

Emocionálnej necitlivosti sa dá predísť dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel.

1. Cvičte

Športová záťaž je najlepším liekom na emocionálnu necitlivosť. Keď sa aktívne hýbeme, mozog produkuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a spôsobujú nával energie. Len dvadsať minút denne môže výrazne zlepšiť duševné zdravie.

2. Cvičte dobrú spánkovú hygienu

Kvalitný spánok robí zázraky. Stačí mu vytvoriť podmienky: pohodlná posteľ, tmavá miestnosť, žiadne smartfóny v posteli a neponocovanie.

3. Dávajte si pozor na jedlo

Jedlo je pre telo životne dôležité palivo. Ide o ideálne auto, no ak ho čímkoľvek naplníte, určite zlyhá. Ak nahradíte škodlivé potraviny zdravými a budete jesť vtedy, keď naozaj chcete, vaše zdravie sa čoskoro zlepší.

4. Znížte hladinu stresu

Väčšina necitlivých ľudí má veľa nevyriešených problémov. Postupne sa hromadia a menia sa na neúnosnú záťaž. Nakoniec mozog jednoducho nevydrží preťaženie a prejde do obmedzeného režimu. Aby ste tomu zabránili, je mimoriadne dôležité odpočívať a obnovovať svoje zdroje.

5. Naučte sa rozpoznávať, vyjadrovať a žiť emócie

Každý, kto bol dlho ku všetkému ľahostajný, jednoducho zabudne, čo znamená cítiť a reagovať na dojmy, pretože nevyžiadané zručnosti sa časom otupí. Môže to byť horšie. Ľudia, ktorí boli v detstve týraní, nevedia, čo sú emócie, pretože im nebolo dovolené ich zažiť. Našťastie sa dá rozvíjať emocionálna inteligencia.

6. Hľadajte tých, ktorí sú pripravení vás podporiť

Je dobré mať nablízku priateľov a rodinu, ktorí sú pripravení pomôcť v ťažkých časoch. Niekedy stačí hovoriť od srdca k srdcu, aby bolo jasné, čo ďalej. Ale ak nie je komu dôverovať, hľadajte podporné skupiny, choďte k terapeutovi, len nebuďte sami.

Emocionálna necitlivosť sama od seba nezmizne, cesta k uzdraveniu je dlhá a náročná. Budete musieť zmeniť seba a zmeniť svoj vzťah s vonkajším svetom. Ale určite to zvládneš. Koniec koncov, robí sa to preto, aby sa opäť vrátila chuť života.