Z pohľadu čínskej medicíny je úzkosť veľmi charakteristickým pohybom energie čchi: jej nekontrolovaný vzostup na vrchol. Ako presvedčiť svoje telo, aby takto nereagovalo na rôzne situácie, hovorí špecialistka na čínsku medicínu Anna Vladimirová.
Akákoľvek emócia sa realizuje prostredníctvom tela: ak by sme ju nemali, nebolo by čo prežívať, najmä úzkosť. Na biologickej úrovni sú stresové zážitky charakterizované uvoľňovaním určitého súboru hormónov, svalovou kontrakciou a ďalšími faktormi. Čínska medicína, založená na koncepte „qi“ (energie), vysvetľuje emocionálne výbuchy kvalitou svojho pohybu.
Aj keď neveríte, že naše telo beží na prirodzenú energiu, nižšie uvedené cvičenia vám pomôžu znížiť úroveň úzkosti.
ÚZKOST ALEBO OČAKÁVANIE
Čo spôsobuje úzkosť? Dôvodom jeho výskytu môže byť nadchádzajúca udalosť: nebezpečná, slávnostná, desivá. Ale nemusí existovať žiadny dôvod! Áno, áno, ak človek so sklonom k úzkostnej poruche naberie na sile a pokúsi sa analyzovať príčinu svojho vzrušenia, v drvivej väčšine prípadov to bude úzkosť z neexistujúceho, hypotetického nebezpečenstva: „Čo ak sa stane niečo zlé?“
V stave úzkosti nie je také ľahké rozpoznať pominuteľnosť príčiny vzrušenia, preto je tento typ úzkosti najzdržanlivejší.
Skúste za maskou vzrušenia nájsť očakávanie a budete milo prekvapení.
Zvážte teda prvú možnosť: ak sa úzkosť rozvinie kvôli tomu, že vás čaká nejaká udalosť. Napríklad ženy, ktoré sa chystajú rodiť, často uvádzajú, že sú veľmi úzkostné.
Vždy hovorím svojim priateľom, ktorí prekračujú prah tretieho trimestra tehotenstva: úzkosť a očakávanie majú rovnaké korene. Úzkosť sa vyvíja na pozadí očakávania niečoho zlého a očakávania - naopak, ale ak počúvate sami seba, môžete pochopiť, že ide o príbuzné pocity.
Často si mýlime jedno s druhým. Chystáte sa stretnúť so svojím bábätkom? Toto je vzrušujúca udalosť, ale skúste nájsť očakávanie za maskou vzrušenia a budete milo prekvapení.
AKO ZNÍŽIŤ ENERGIU
Ak vyššie opísaná možnosť nepomôže, alebo ak nie je možné nájsť zrozumiteľnú, „závažnú“ príčinu úzkosti, navrhujem jednoduché cvičenie, ktoré pomôže obnoviť emocionálnu rovnováhu a vitalitu.
Prečo je dôležité snažiť sa o túto rovnováhu? Na pozadí prežívania silných, živých emócií strácame obrovské množstvo energie. Niet divu, že hovoria: „Veľa sa smejte – k slzám“ – aj pozitívne emócie nás môžu pripraviť o silu a uvrhnúť nás do apatie a impotencie.
Úzkosť teda berie silu a dáva vznik novým skúsenostiam. Aby ste sa dostali z tohto začarovaného kruhu, musíte začať obnovením emocionálnej rovnováhy. To umožní akumulovať energiu, čo znamená prinavrátiť zdravie a vrátiť smäd po živote. Verte mi, stane sa to veľmi rýchlo. Hlavné je začať a postupovať systematicky, krok za krokom.
Pozornosť na seba, jednoduché cvičenie a túžba obnoviť emocionálnu rovnováhu robia zázraky.
Pri prvých alarmoch dávajte pozor na svoj stav, uvedomujte si ho a pamätajte, že úzkosť znamená zvyšovanie energie nahor. Takže, aby ste zastavili útok, musíte znížiť energiu, nasmerovať ju nadol. Ľahko sa to povie – ale ako na to?
Energia sleduje našu pozornosť a najjednoduchší spôsob, ako upriamiť pozornosť na nejaký predmet – napríklad na ruky. Posaďte sa vzpriamene, vyrovnajte chrbát, uvoľnite ramená a spodnú časť chrbta. Roztiahnite lakte do strán, dlane majte na úrovni očí. Zatvorte oči a spustite ruky z hlavy do spodnej časti brucha a mentálne sledujte tento pohyb. Predstavte si, ako znižujete energiu rukami a zbierate ju v dolnej časti brucha.
Toto cvičenie robte 1-3 minúty, upokojte dych a pozorne sledujte pohyb rúk. To vám pomôže rýchlo získať pokoj.
Z mojej skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí sú náchylní na záchvaty paniky (a to nie je len úzkosť — toto je „super úzkosť“), môžem povedať, že pozornosť na seba, jednoduché cvičenie a túžba obnoviť emocionálnu rovnováhu robia zázraky.