Obsah
Ak hľadáte program vysokej kvality vhodný pre široké spektrum študentov, ponúkame vám ho sériu cvičení od Kate Frederick. Program ICE Conditioning Intermediate alebo Extreme špeciálne vytvorený pre strednú úroveň tréningu. Budete môcť chudnúť, posilňovať svaly, pracovať doma celé telo.
Prehľad programu ICE od Kate Frederick
ICE je jedinečný komplexný, intervalový, aeróbny a silový tréning, ktorý vás určite osloví svojou rozmanitosťou a efektivitou. Ponúka Kate Friedrich 19 videá rôznych dĺžok na posilnenie všetkých svalových skupín, spaľovanie tukov, zrýchlenie metabolizmu a zlepšenie tela. Podľa mnohých požiadaviek fanúšikov vyvinula Kate program, ktorý vyhovuje väčšine odborníkov, nielen pokročilým úrovniam výcviku. Súčasťou komplexu bolo krátke video, ktoré vám pomôže zvýšiť intenzitu tréningu.
Súčasťou programu ICE je:
- 7 základných tréningov na 40-50 minút;
- 5 rýchlych silových tréningov pre jednotlivé svalové skupiny hornej časti tela (Tabnutie svalov);
- 5 krátkych kardio tréningov pre extra spaľovanie tukov (Blizzard Blast);
- 2 krátke tréningy (Ľadové jadro).
Programová úroveň - mierne pokročilý (priemerný), ale hodiny sú univerzálny. Ak si vezmete činku ťažšiu a pridáte do základného tréningového videa Blizzard Blast a pokročilé úrovne tréningu ako. Ak si vyberiete plán lekcie pre začiatočníkov, začiatočníci si poradia s komplexom. Na rozdiel od mnohých iných programov Kate Friedrich, v tejto sérii nebudete potrebovať inventárny zoznam. Väčšinou sa používajú činky, niekedy step-up platforma a fitball, dve videopásky.
Výhody programu ICE:
- Ponúka 19 rôznych cvikov na celé telo
- Kate Friedrich urobila optimálnu kombináciu kardio a silového zaťaženia
- Komplex vám pomôže spáliť tuky a posilniť svaly a zlepšiť kvalitu tela
- Môžete kombinovať dlhé a krátke videá a vytvoriť tak ich optimálne triedy
- Kvôli rozmanitosti nie je čas sa nudiť
- Na rozdiel od iných programov Kate Friedrich budete potrebovať rôzne nástroje. Hlavne činky, v samostatnom videu - step-up platforma.
Kate Friedrich ponúka niekoľko variantov kalendárov na 4 týždne: pre vstupnú úroveň (Prvá úroveň), stredná úroveň (Úroveň dva) a pokročilej úrovni (Úroveň tri). Úrovne sa líšia v trvaní denných hodín. Môžete si vybrať jednu z týchto troch verzií kalendára podľa úrovne svojej pripravenosti a môžete chodiť každých 12 týždňov s postupným zvyšovaním fyzickej zdatnosti.
Na prvej úrovni budete vykonávať iba základné cviky a budete cvičiť 5-krát týždenne po dobu 40-45 minút. V druhej a tretej úrovni pribudlo krátke bonusové cvičenie a frekvencia tried sa zvýšila na 6-krát týždenne. Okrem programu ICE má tiež niekoľko kalendárov možností kombinácie s inými radmi cvičení Kate Frederick.
Zloženie výcvikovej série ICE
V programe teda ICE Series obsahuje 19 cvičení, z toho 7 veľkých dlhých videí na 40 - 45 minút a 12 krátkych videí na 10 - 20 minút.
Základné cviky:
- Metabolická Spolu Telo (45 minút). Silový tréning pre svaly celého tela, ktorý zahŕňa kombinované cviky so záťažou niekoľkých svalových skupín. Tréning je dosť dynamický, takže budete tiež intenzívni pri spaľovaní kalórií. Výbava: činky.
- Sekané Vrchná Telo (40 minút). Cvičenie pre svaly hornej časti tela: ruky, plecia, hrudník, chrbát, abs. V zásade Kate ponúka izolované cviky, druhá časť lekcie sa koná na podložke. Výbava: činky.
- Sekané Spodný Telo Výbuch (45 min). Intervalový tréning dolnej časti tela, ktorý zahŕňa kardio a silové cvičenia na boky a zadok. Výbava: činky.
- topánka Kemp obvod (45 minút). Intervalový tréning s step-platformou, ktorý sa skladá zo 6 kôl. Každé kolo obsahuje 4 cviky na spodnú časť tela na hornú časť tela, na kôru a kardio cvičenie. Cviky trvajú 1 minútu. Výbava: stupienok, činky.
- Rockm Ponožka'm kick box (45 minút): intenzívne kardio cvičenie založené na plyometrických cvičeniach a cvičeniach kickboxu. No pripravte sa na pot! Vybavenie: nie je potrebné.
- Nízky Vplyv Pot Kardio cvičenie s nízkym dopadom (45 minút jazdy) na spaľovanie tukov a tonizáciu svalov. Program sa skladá z dvoch častí. V prvej časti tréningu potrebujete iba činky, v druhej časti by ste mali počítať s cvikmi s step-platformou. Výbava: stupienok (v druhej polovici), ľahké činky.
- na mat: Nohy a Lepky (45 minút): nízky dopad cviku na boky a zadok na podlahe, ktorý zahŕňa cviky na podlahe s fitloptou a elastickým pásom. Ideálne pre ľudí s problémovými kolenami. Výbava: cvičebná lopta, gumička.
Krátke tréningy pre svaly (Muscle Meltdown)
Krátke cviky pre jednotlivé svalové skupiny hornej časti tela: biceps, triceps, plecia, hrudník, chrbát. Program je nasledovný: nájdete 5 cvikov, ktoré sa opakujú v 3 kolách. Každé cvičenie sa vykonáva v 12 opakovaniach, takže si môžete zaobstarať činky strednej alebo veľkej hmotnosti (3 - 10 kg). Zameriate sa na tonizáciu a posilnenie svalov.
- biceps (15 minút). Zahŕňa nasledujúce silové cviky na biceps: Stojace zvlnenie, Stojace zvlnenie kladiva, Zvlnenie kazateľa, Zvlnenie nakloneného kladiva, Zvlnenie sústredenia. Výbava: činky, fitball.
- triceps (13 minút). Zahŕňa silové cvičenia pre triceps: Predĺžené tricepy, spätné rázy, poklesy, ležiace predĺženia tricepu, lis na blízko. Výbava: činky, stupienok / lavička.
- Ramená (15 minút). Zahŕňa nasledujúce silové cviky na plecia: Lis nad hlavou, zvislý rad, stojace bočné bočné zdvíhanie, predné zdvíhanie, zadná delta na lopte. Výbava: činky, fitball.
- Hruď (15 minút). Zahŕňa nasledujúce silové cvičenia pre prsné svaly: Push-up sklonu, Bench Press, Bench Fly, Bench Press, Bench Press. Výbava: činky, stupienok / lavička.
- späť (20 minút). Zahŕňa nasledujúce silové cviky na chrbát: Rad jednej ruky, sveter, rad jednej ruky široký, sveter jednej ruky, mŕtvy ťah. Výbava: činky, stupienok / lavička.
Krátke kardio cvičenie (Blizzard Blast)
Tieto výbušné tréningy sú skvelým doplnkom k hlavným programom, ktoré vám pomôžu zvýšiť efektivitu tréningu a posunúť ho na pokročilú úroveň. Cvičenie je intenzívne, rýchlo zvýši váš srdcový rytmus a urýchli úbytok tuku. Môžete ich prevádzkovať jednotlivo v dňoch, keď máte na fitnes málo času. Len nezabudnite vykonať rozcvičku a zapojte samostatne.
- Metabolická Spolu Telo (12 minút). Zahŕňa 10 cvikov na celé telo: kardio, horná časť, dolná časť, KOR. Výbava: činky, stupienok.
- Vytesaný výbuch spodnej časti tela (17 minút). Zahŕňa 12 závaží a plyometrické cviky na stehná a zadok. Výbava: činky.
- topánka Kemp obvod (12 minút). Zahŕňa 8 závaží a kardio s činkami a krokový platfomr pre prácu niekoľkých svalových skupín. Výbava: činky, stupienok.
- Rockm Ponožka'm kick box (14 minút). Zahŕňa sadu snopov z kickboxu a plyometrických. Vybavenie: nie je potrebné.
- Nízky nárazový pot (12 minút). Zahŕňa 7 cvikov s step-platformou, vrátane intenzívnych skokových cvikov. Výbava: stupienok.
Krátke tréningy (Icy Core)
Jedná sa o veľmi účinné cviky na kôru, ktorú môžete doplniť o každú lekciu, aby ste silnejšie zdôraznili zaťaženie lisu. Aj keď je svalový systém zapojený do takmer všetkých cvikov a nie je načerpaný pri nijakej extra tvrdej práci, dodatočný tréning pre cor nikdy neublíži.
- ľadový jadro 1 (10 minút). Zahŕňa 11 cvikov na podlahe s činkami.
- ľadový jadro 2 (13 minút). Zahŕňa 10 cvikov na podlahe s činkami a elastickým pásom.
ICE - je to prakticky štandard pre školenie od Kate Frederick. Program obsahuje rozmanité kardio a silové tréningy, ktoré vám pomôžu načerpať svaly a spáliť tuk. Komplex je veľmi efektívny a je k dispozícii úplne každému. Skús to!
Pozri tiež: Fit Split: nový split program od Kate Frederick.