Obsah
V živote každého z nás sú často momenty, kedy to, čo nás kedysi tešilo, prestáva vyvolávať emócie. Všetko v nás akoby znecitlivelo. A vyvstáva otázka: má vôbec zmysel žiť? Takto vyzerá depresia. Ako byť v tomto prípade?
Mnohí z tých, ktorí trpia depresiou, nechápu, čo sa s nimi v skutočnosti deje. Aj keď rozumejú, nevedia, ako sa s touto chorobou vyrovnať. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, či skutočne máte depresiu. Náš článok o hlavných príznakoch depresie vám s tým pomôže.
Ak na sebe nájdete aspoň dva z piatich príznakov, potom by ste mali prejsť k ďalšiemu kroku. Totiž, dajte na rady Jennifer Rollin, psychoterapeutky a špecialistky na prácu s úzkostnými a depresívnymi poruchami.
1. Požiadajte o pomoc
Depresia je vážna duševná porucha. Našťastie dobre reaguje na liečbu. Ak spozorujete príznaky depresie, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc psychoterapeuta alebo psychiatra.
Keď požiadate o pomoc, neprejavíte slabosť, ale naopak skutočnú silu. Ak vám depresia hovorí, že si nezaslúžite pomoc, prosím, nepočúvajte ju! Depresia, ako krutý manželský partner, vás nechce nechať ísť. Pamätajte, že každý, kto trpí touto poruchou, si zaslúži pomoc a podporu. Nemusíte zostať v stave beznádeje a osamelosti.
2. Uvedomte si, čo sa vám vaša myseľ snaží naznačiť.
Denne sa nám v hlave vynoria tisíce myšlienok. Nie všetky sú pravdivé. Ak trpíte depresiou, je veľmi pravdepodobné, že vaše myšlienky budú čoraz pesimistickejšie.
V prvom rade si treba uvedomiť, čím sa vlastne inšpirujete. Po identifikovaní negatívnych myšlienok nájdite tú zdravú časť svojho vlastného „ja“, ktorá im dokáže odolať. Skúste sa ním inšpirovať nápadmi, ktoré vám pomôžu v boji proti depresii.
3. Urobte opak
V dialektickej behaviorálnej terapii je jeden koncept, ktorý sa mi veľmi páči. Nazýva sa to spätná akcia. Ľudia trpiaci depresiou majú často túžbu s nikým nekomunikovať, nevstávať z postele a vyhýbať sa určitým situáciám. V tomto prípade sa musíte prinútiť „konať obrátene“:
- Ak sa chcete vyhnúť akejkoľvek komunikácii, zavolajte priateľom alebo príbuzným a dohodnite si stretnutie.
- Ak chcete len ležať v posteli a nevstávať, premýšľajte o tom, aký typ činnosti by ste mohli vykonávať.
Je dôležité prinútiť sa spojiť sa s ľuďmi a vyjsť z domu – takto sa s najväčšou pravdepodobnosťou rozveselíme.
4. Prejavte súcit so sebou samým
Tým, že sa nadávaš za to, že máš depresiu, to len zhoršuješ. Vždy si pamätajte, že depresia nie je vaša chyba. Toto je duševná porucha, nevybrali ste si ju sami. Nikto dobrovoľne nesúhlasí s izoláciou od priateľov a blízkych, s pocitom prázdnoty a beznádeje, so slabosťou a apatiou, pre ktoré je ťažké vstať z postele alebo vyjsť z domu.
Preto musíte byť k sebe láskaví a pamätať na to, že nie ste jediný, kto trpí depresiou. Zamyslite sa nad spôsobmi, ako sa o seba postarať. Správajte sa k sebe s empatiou, rovnako ako by ste sa správali k blízkemu priateľovi, ktorý je v ťažkej situácii.
Možno je teraz ťažké uveriť, že hlas depresie je na vrchole, ale chcem, aby ste vedeli, že sa zlepšíte. Požiadajte o pomoc. Nikto si nezaslúži trpieť depresiou sám.
So správnou liečbou a podporou sa nielen naučíte, ako sa vysporiadať s depresiou, ale budete môcť žiť plnohodnotný a šťastný život. Koniec koncov, ste oveľa silnejší, ako si myslíte.