Nesprávna výživa pre kulturistiku.
správna výživa - záležitosť je dosť chúlostivá. Najmä ak sa človek venuje fyzickej aktivite. Správna výživa je nevyhnutná, aby športovci mohli udržiavať svoje telo v dobrej kondícii, ako aj na dosiahnutie potrebných výsledkov počas tréningu. Aby ste vytvorili krásne svalnaté telo, musíte dodržiavať určité jemnosti výživy. Každý dokonale rozumie tomu, že sa preto treba vyhnúť zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku telesného tuku, krásnej postavy sa dosiahne budovaním svalovej hmoty. Mnoho kulturistov robí chyby vo výžive práve preto, aby sa zabránilo telesnému tuku. Pokúsme sa zvážiť tie hlavné.
Názor je bežnýže mastné jedlá vedú k obezite. V skutočnosti môžu tuky ovplyvniť prírastok hmotnosti, ale nie všetky. A ich úplné vylúčenie z potravy, naopak, negatívne ovplyvňuje ľudské telo. Pri nadmernej konzumácii sa sacharidy a bielkoviny ukladajú aj vo forme podkožného tuku, preto by ste sa nemali sťažovať výlučne na tuky. A použitie tukov v množstve 10-20% z celkovej dennej stravy umožní nielen nezvyšovať telesnú hmotnosť, ale aj udržiavať zdravie.
Začiatočníci sú presvedčení, že na to, aby si vytvorili potrebnú hmotu, nepotrebujú prijímať ďalšie bielkoviny. Športoví nadšenci veria, že bielkoviny sú základom stravy tých, ktorí sa usilujú stať sa prominentným kulturistom a formovať postavu na rovnakej úrovni ako Arnold Schwarzenegger. A na malú zmenu svalovej hmoty stačí bežná strava. A opäť chyba. V prípade nedostatku bielkovín v tele je budovanie svalov úplne nemožné.... A požadované množstvo bielkovín bez zbytočných kalórií získate iba pomocou športovej výživy. Športovec by preto mal pri akomkoľvek type cvičenia venovať zvýšenú pozornosť bielkovinám.
Tri jedlá denne Je ďalšia častá chyba, ktorú robia kulturisti. Pri troch jedlách denne je nemožné „natlačiť“ do seba všetky potrebné kalórie bez poškodenia žalúdka a celého tela. Veľké porcie jedla sú oveľa ťažšie stráviteľné, preto je lepšie jesť menej, ale častejšie. To je kľúč k úspechu všetkých športovcov.
hladovania - spôsob, ako rýchlo stratiť zbytočné kalórie. S pôstom alebo obmedzeným množstvom jedla je nepochybne oveľa jednoduchšie schudnúť, ale je to len za predpokladu, že nedochádza k žiadnym fyzickým aktivitám. V opačnom prípade obmedzenie jedla nie je východiskom. A chudnutie kvôli hladnej diéte nie je dlhodobý jav. Pôst je pre športovcov veľmi odrádzaný, pretože spôsobuje vyčerpanie tela. A pre kulturistov hrozí vyčerpanie stratou sily a neúčinným tréningom. Aj v prípade prejedania sa je nasledujúci deň postenie ako spôsob vykládky zbytočné. Stačí sa okamžite vrátiť k obvyklej strave a telo sa nezávisle vyrovná s prebytočnými kalóriami prijatými deň predtým.
A ešte jedna dôležitá poznámka pre kulturistov - nezabudnite, že sa nezaobídete bez vhodnej športovej výživy. Len vďaka nemu je možné udržiavať potrebné množstvo látok pre potrebnú fyzickú aktivitu a udržiavať telo v dobrej kondícii.