Ako väčšina z nás hovorí o strese alebo traumatických zážitkoch – s priateľmi, blízkymi alebo odborníkmi? Spravidla v prvej osobe: „Pamätám si, ako to bolo...“, „V tej chvíli som sa cítil (a)...“, „Nikdy nezabudnem...“. Ale ukazuje sa, že výber zámena pri opise toho, čo sa stalo, môže výrazne ovplyvniť priebeh terapie. Arteterapeutka Cathy Malchiodi zdieľa najnovší výskum v tejto oblasti.
Snáď najlepšou stratégiou na zníženie stresu je hovoriť, písať a vyjadrovať sa prostredníctvom umenia v perspektíve, ktorá nie je z pohľadu prvej osoby. V každom prípade psychologička a arteterapeutka Cathy Malchiodiová verí, že výber zámena, ktoré používame vo vnútorných monológoch, môže výrazne ovplyvniť psychický stav. Jej názor je podložený vedeckými dôkazmi, ktoré poskytujú terapeutom dôležité informácie pre prácu s klientmi prostredníctvom textu a umenia.
Ukazuje sa, že rozhovor so sebou z „oddelenej“ pozície zlepšuje emocionálnu reguláciu. Prečo sa to deje?
"Ja alebo ty"?
Hovorenie v prvej osobe zahŕňa použitie zámen „ja“, „ja“, „môj“, „ja“. Odborníci odporúčajú nahradiť ich slovami „vy“, „on (a)“ alebo dokonca svojim vlastným menom.
Malchiodi uvádza príklad pozitívneho vnútorného rozhovoru, ktorý si pred vystúpením vedie v hlave, aby znížil trému: „Pokračuj, Cathy, uspeješ. Ste mladí!" Táto technika je už dlho známa športovcom a politikom — používa sa na zvýšenie výkonu a posilnenie sebavedomia. Variácie tohto typu vnútorného monológu môžu byť účinné v iných situáciách, najmä v tých, ktoré zahŕňajú bolestivé spomienky alebo znepokojujúce udalosti.
Udržiavame si odstup
Dve nedávne štúdie ukazujú, ako môže táto jednoduchá stratégia pomôcť pri sebaregulácii a redukcii stresu. Prvý experiment, uskutočnený na Michiganskej štátnej univerzite, dokázal, že odmietnutie používať zámená „ja“, „môj“ a podobne často vedie k tomu, že ľudia sa začínajú vnímať akoby zvonku – podobne ako vnímajú ostatných. .
To im pomáha oddeliť sa od nepríjemných zážitkov, vytvoriť si určitý psychologický odstup, v dôsledku čoho emócie ustúpia, každopádne to potvrdzuje aj technológia skenovania mozgu, ktorá je súčasťou štúdie.
Uvažovanie o sebe v tretej osobe je cenovo dostupný spôsob, ako pracovať s vlastnými emóciami
Ďalší experiment sa uskutočnil v laboratóriu emócií a sebakontroly na University of Michigan. Pomocou funkčnej magnetickej rezonancie vedci skúmali rozdiely v mozgovej aktivite u účastníkov, ktorí reflektovali svoje skúsenosti. Subjekty, ktoré sa vyhýbali frázam prvej osoby, mali menej aktívnu oblasť mozgu spojenú s nepríjemnými spomienkami, čo naznačuje lepšiu emocionálnu reguláciu.
Obe výskumné skupiny teda dospeli k záveru, že rozprávať o sebe v tretej osobe je prístupný spôsob, ako pracovať s vlastnými emóciami.
Využitie v arteterapii
Cathy Malchiodi si kladie otázku: ako sa to dá využiť v praxi, napríklad v arteterapii? „Prechod z rozprávania o sebe na rozprávanie v tretej osobe umožňuje deťom aj dospelým bezpečnejšie sa vysporiadať s nepríjemnými spomienkami,“ hovorí. — Môžem napríklad požiadať dieťa, aby mi ukázalo svoju úzkosť kresbou alebo hlinenou sochou. Potom sa pýtam: Keby táto úzkosť mohla hovoriť, čo by povedala? Povzbudzujem dieťa, aby si udržiavalo bezpečnú vzdialenosť od zážitku a vyhýbalo sa správam „ja“.
Podobne môžem požiadať dospelého, aby napísal päť slov, ktoré mi napadnú po dokončení kresby alebo po vyjadrení sa pohybom. Týchto päť slov potom môže použiť na zostavenie básne alebo príbehu, ktorý opisuje jeho zážitok v tretej osobe.
Metóda nie je pre každého
Autor zdôrazňuje, že takýto príbeh o zážitku nie je vždy najefektívnejšou stratégiou na dosiahnutie terapeutických cieľov. Keď o sebe hovoríme v prvej osobe, často je pre nás jednoduchšie si prisvojiť určité skúsenosti, vnemy či pocity a to vedie k rýchlejšiemu a hmatateľnejšiemu pokroku v práci s psychológom.
Ak je však účelom sedenia podporiť klienta a pomôcť mu vyrovnať sa s emóciami vyplývajúcimi zo stresu, traumatických spomienok, straty alebo iných problémov, vyhýbanie sa výrokom „ja“ je dobrou stratégiou, aspoň z krátkodobého hľadiska.
„Špecialisti sa budú musieť hlbšie ponoriť do toho, aký typ komunikácie je najlepšie použiť na zotavenie, emocionálne zdravie a celkovú pohodu pacientov,“ uzatvára psychológ.
O autorovi: Cathy Malchiodi je psychologička, arteterapeutka a autorka arteterapie.