Všetci vedieme nekonečné mentálne dialógy, pričom si neuvedomujeme, ako veľmi ich tón a obsah ovplyvňujú náš stav mysle a sebaúctu. Medzitým na tom úplne závisia vzťahy s vonkajším svetom, pripomína psychoterapeutka Rachel Fintzey. Stojí za to spriateliť sa s vnútorným hlasom - a potom sa veľa zmení k lepšiemu.
Trávime 24 hodín denne, sedem dní v týždni sami so sebou a vedieme so sebou rozhovory, ktoré výrazne ovplyvňujú naše pocity, činy a osobné kvality. Ako znejú vaše vnútorné dialógy? Aký tón počuješ? Trpezlivý, dobrotivý, zhovievavý, povzbudzujúci? Alebo nahnevaný, kritický a hanlivý?
Ak je to druhé, neponáhľajte sa byť naštvaní. Možno si hovoríte: „No, to som ja. Na zmenu je už neskoro." To nie je pravda. Alebo skôr nie tak celkom. Áno, bude to vyžadovať úsilie, aby ste zmenili názor „porôt“ sediacich vo vašej hlave. Áno, z času na čas sa ozvú tie isté otravné hlasy. Ale ak študujete zvyky «vnútorných démonov», bude oveľa jednoduchšie ich držať pod vedomou kontrolou. Postupom času sa naučíte nájsť pre seba slová, ktoré povzbudia, inšpirujú, vzbudia dôveru a dodajú silu.
Môžete si povedať: „Ja na to jednoducho nie som dobrý“ a nakoniec to vzdať. Alebo môžete povedať: "Musím na tom ešte popracovať."
Naše emócie sú úplne závislé od našich myšlienok. Predstavte si, že ste sa s kamarátom dohodli na vypití kávy, no on neprišiel. Povedzme, že ste si mysleli: „Nechce so mnou chodiť. Som si istý, že príde s nejakou výhovorkou." V dôsledku toho dospejete k záveru, že vás zanedbávajú a urazíte sa. Ale ak si myslíte: „Musí uviaznuť v premávke“ alebo „Niečo ho zdržalo“, potom s najväčšou pravdepodobnosťou táto situácia neublíži vašej sebaúcte.
Podobne sa vyrovnávame s osobnými zlyhaniami a chybami. Môžete si povedať: „Ja na to jednoducho nie som dobrý“ — a nakoniec to vzdať. Alebo to môžete urobiť inak: „Musím na tom viac popracovať“ a motivovať sa, aby ste zdvojnásobili svoje úsilie.
Ak chcete nájsť pokoj v duši a stať sa efektívnejšími, skúste zmeniť zaužívané výroky.
Naše zúfalé pokusy vzdorovať okolnostiam alebo bolestivým pocitom spravidla len prilievajú olej do ohňa. Namiesto násilného boja proti nepriaznivej situácii sa môžete pokúsiť prijať ju a pripomenúť si, že:
- „Ako sa to stalo, stalo sa“;
- „Dokážem to prežiť, aj keď sa mi to vôbec nepáči“;
- «Minulosť nenapravíš»;
- "To, čo sa stalo, sa dá vo všeobecnosti očakávať vzhľadom na všetko, čo sa doteraz stalo."
Všimnite si, že prijatie neznamená sedieť, keď môžete skutočne urobiť veci správne. Znamená to len, že zastavíme nezmyselný boj s realitou.
Môžeme sa však zamerať na dobro tým, že si pripomenieme všetko, za čo sme vďační:
- "Kto mi dnes urobil niečo pekné?"
- "Kto mi dnes pomohol?"
- „Komu som pomohol? Komu sa ešte o niečo ľahšie žije?
- "Kto a ako ma rozosmial?"
- „Vďaka komu cítim svoju dôležitosť? ako sa im to podarilo?
- „Kto mi odpustil? Komu som odpustil? Ako sa teraz cítim?
- „Kto mi dnes poďakoval? Čo som zároveň cítil?
- "Kto ma miluje? koho milujem?
- "Čo ma urobilo ešte trochu šťastnejším?"
- "Čo som sa dnes naučil?"
- "Čo včera nefungovalo, ale dnes sa podarilo?"
- "Čo ma dnes potešilo?"
- "Čo dobrého sa stalo cez deň?"
- "Za čo by som mal dnes poďakovať osudu?"
Keď cvičíme pozitívnu samomluvu, náš vzťah k sebe samým sa zlepšuje. To nevyhnutne spustí reťazovú reakciu: naše vzťahy s ostatnými sa zlepšujú a existuje viac dôvodov na vďačnosť. Spriatelte sa s vnútorným hlasom, jeho pozitívny účinok je nekonečný!
O autorke: Rachel Fintzy Woods je klinická psychologička, psychoterapeutka a špecialistka na psychosomatické poruchy, zvládanie emócií, kompulzívne správanie a efektívnu svojpomoc.