Obsah
Skutočný prielom vo svete domáceho fitnes programu Insanity (Insanity) s renomovaným trénerom Shaunom T. Dva mesiace získate fantastické výsledky a získate úplne nové telo. Tréning vytvorený nie pre začiatočníkov vo svete fitness. Ak chcete robiť s Insanity, tak musíte byť nielen fyzicky pripravení, ale aj vážne zameraní na výsledky.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- Top 15 intenzívnych videí od TABATA Monica Kolakowski
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Školenie TABATA: 10 hotových cvikov na chudnutie
- Top 50 najlepších cvikov na ploché brucho
O programe Insanity (Insanity)
Šialenstvo je vysoko intenzívny intervalový tréning. Na rozdiel od pravidelného intervalového tréningu sa váš srdcový rytmus zvýši na 85% vášho maxima a ešte vyšší. Nie je to ako aeróbny tréning s krátkym obdobím výbušného cvičenia. Naopak, v celej triede budete pracovať na vysokej úrovni a zastavíte sa iba na chvíľu.
Šialenstvo nie je pre ľudí so slabým kardiovaskulárnym systémom. Počas cvičenia sa váš srdcový rytmus zvýši na maximálny výkon, dole počas krátkych prestávok a späť na horu. Tento maximálny intervalový tréning umožňuje 40 až 60 minút dosiahnuť také výsledky pri chudnutí, nebudete si musieť zacvičiť ani hodiny v posilňovni.
K kurzu je priložený harmonogram, ktorý zahŕňa 6 dní tréningu a 1 deň voľna. Tiež raz týždenne čakáte na revitalizáciu tréningu Cardio Recovery (alebo Max Recovery v druhom), ktorý nie je taký intenzívny ako iné triedy.
Prehľad všetkých populárnych tréningov Shauna T.
Program Šialenstvo je možné rozdeliť na 3 časti:
- Prvý mesiac vaše tréningy trvajú 30 - 40 minút, ale za prvých 5 minút sa chcete raz a navždy vzdať zamestnania. Medveď, budúci týždeň bude ľahší. Po mesiaci na to zabudnete v prvých minútach cvičenia.
- Po 4 týždňoch nájdete v prvej časti 7-dňové cvičenie Core Cardio and Balance, ktoré vás pripraví na skutočné riešenie - druhý mesiac.
- Po 5 týždňoch čakáte na tréningy Insanity, ktoré trvali 50-60 minút. Bude to ťažšie, extrémnejšie a šialenejšie, ako to bolo na začiatku.
Pred vykonaním Insanity si urobte Fit-test (video s ním je súčasťou kurzu) a zapíšte si výsledky. Po 2 mesiacoch budete skutočne ohromení svojim pokrokom! A pochopte, ako ste sa stali silnejšími.
Tipy pre tých, ktorí chcú robiť Insanity (Insanity)
- Pamätajte, že správne cvičenie je VŽDY dôležitejšie ako rýchlosť.
- Venujte sa iba teniskám!
- Choďte pomalšie, ak máte pocit, že nemôžete udržať rýchlosť cieľového trénera.
- Počas tréningu pite viac vody.
- Snažte sa držať správnej výživy.
- Cvičenie sa nezaväzujte, ak máte pocit, že to nie je vaša úroveň.
- Ako prípravu si môžete vyskúšať program Focus T25 od Shauna T..
Výhody a nevýhody tréningu Insanity (Insanity)
Poznámka: ak ste už v štádiu Fit-testu a máte ťažkosti s cvičením, mali by ste sa zamyslieť nad tým, či vydržíte celý kurz. Pre začiatočníkov si môžete zvoliť jednoduchší tréning. Prezrite si napríklad našu zbierku videí kardio tréningy na chudnutie od spoločnosti Popsugar.
Výhody šialenstva
- Zaručene chudnete. Takéto náklady inak a nemôžu byť.
- Vaša výdrž sa bude zvyšovať od zamestnania k povolaniu. Po pár týždňoch s Insanity vás zabudne na Adilku na schodoch.
- Budete trénovať a rozvíjať srdcový sval. Zdravý kardiovaskulárny systém - kľúč k vašej dlhovekosti.
- Každé absolvované cvičenie vám prinesie veľkú spokojnosť. Stále sa však pravidelne vyrovnávame s jedným z najkomplexnejších programov, aké dnes existujú - niet sa čím chváliť.
- Insanity je vysoko intenzívny intervalový tréning, a teda efektívny spôsob, ako sa zbaviť nadváhy a vytvoriť úľavu pre telo.
- Po absolvovaní kurzu Šialenstvo to pochopíte akýkoľvek tréning budete na pľaci. Ten pocit, keď si uvedomíte, že vaše telo dokáže všetko.
- Program je už preložený do ruského jazyka!
Nevýhody šialenstva
- Veľké množstvo skokov dáva veľa stresu na kolenné kĺby.
- Neodporúča sa pre ľudí so slabým srdcom. A všeobecne so zlým zdravotným stavom, musím povedať.
- Niektorí odborníci spochybňujú účinnosť Insanity. Tvrdia, že vytrénujete svoju vytrvalosť, ale fyzicky sa nestanete silnejším, pretože takýto tréning podporuje strata svalovej hmoty.
Pripravte sa na to, že sa budete cítiť ohromení a unavení prispôsobenie organizmu stresu. Budete robiť to, čo sa nikdy predtým nerobilo, a preto je „vytlačený citrón“ prakticky zaručený. V jednom je nepochybné, že sa vaša postava zmení. Keď zvládnete Insanity, môžete vyskúšať komplexnejší program Shaun T. - Insanity Max 30.