Intenzívne cvičenie Jillian Michaels: Schudnite, zrýchlite metabolizmus

„Chudnutie, zrýchlenie metabolizmu (vykázanie tukov, zvýšenie metabolizmu)“ sa považuje za jeden z najťažších programov Jillian Michaels. Nie je určený pre začiatočníkov vo fitnes a je určený pre už trénovaného človeka. Čo je také extrémne na tejto praxi a kedy je to možné?

Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúce články:

  • Top 15 tréningov TABATA na chudnutie od Moniky Kolakowski
  • Ako si vybrať činky: tipy, rady, ceny
  • Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
  • Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
  • Top 50 najlepších cvikov na ploché brucho
  • Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory

O „zrýchlení metabolizmu (vykázanie tukov, zvýšenie metabolizmu)“

„Zrýchlite svoj metabolizmus“ je teda intervalový kardio tréning, ktorý sa vykonáva intenzívnym tempom a trvá 40 minút. Počas tejto doby budete Jillian svojím tréningom skákať, skákať, potiť sa a kliať. Všetky cviky sú zamerané na zrýchlenie srdcového rytmu, aby sa zrýchlil metabolizmus a rýchla redukcia hmotnosti. Pre triedy Metabolizmus nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie, dokonca ani činky, ktoré robíte výhradne s vlastnou váhou.

Celý program je rozdelený do nasledujúcich etáp:

  • Zahrejte - 5 minút. Počas tohto krátkeho časového obdobia by ste mali zahriať svoje telo a pripraviť ho na intenzívny tréning.
  • základný výcvik - 45 minút. Je rozdelený na 7 segmentov, každý segment približne 6 minút. Výcvik trvá nonstop, takmer bez odpočinku. Ale intervalnode a zmena tempa môžete udržať program od začiatku do konca. Segmenty sú v tomto poradí: kickbox, plyometria, aerobik, cviky, kickbox, plyometria, aerobik.
  • Zádrhel - 5 minút. Po tréningu obnovte dýchanie a srdcovú frekvenciu.

Začiatočníci v tomto športe budú ťažko znášať taký intenzívny tréning, takže radšej nezačnite testovať svoju telesnú silu. Ak chcete zhodnotiť svoju pripravenosť na program „Schudnite, zrýchlite svoj metabolizmus“, vyskúšajte jednoduchý návod od Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Tieto 20-minútové kardio sedenia, dá sa povedať, sú prípravným tréningom pre vážnejšie aeróbne cvičenie. Navrhnite tiež, aby ste sa oboznámili s celým domácim kardio cvičením od Jillian Michaels.

Ako často by som mal užívať program „na zrýchlenie metabolizmu“? Zamerajte sa na seba, na to, koľko dní ste ochotní zaplatiť za šport, ale pre rýchle a kvalitatívne výsledky sa odporúča cvičiť 5-6 krát týždenne. Každý deň však nemá „metabolizmus“ zmysel a táto monotónnosť môže prekážať, takže mnohí tento program striedajú so silovým tréningom.

TOP 30 najlepších kardio cvičení pre všetky úrovne

Tipy na školenie o programe „zrýchlite metabolizmus“

  1. Ak máte pocit, že danej Jillian nemôžete vydržať tempo, spomalte ho. Nezastavujte sa však úplne, iba spomalte vykonávanie. S každou ďalšou dobou bude vaša vytrvalosť vyššia.
  2. Program obsahuje veľa zoskokov. Určite sa preto zapájajte do tenisiek, toto jednoduché pravidlo nezanedbávajte. Ak sa obávate susedov dole, ľahnite si na zem Mat alebo Mat.
  3. Ak nemôžete dokončiť tréning až do konca, pokúste sa vykonať nasledujúcu manipuláciu. Posuňte blok pomocou cvikov, ktoré sa vykonávajú na podlahe, na konci hodiny, pred závesom. Bude teda jednoduchšie vykonávať školenie od začiatku do konca.
  4. Nepreháňajte to! Najlepší čas na spomalenie, spomalenie, ako na omdletie. Intenzívne kardio cvičenie veľmi vážne zaťažuje srdce, takže sa mi neoplatí kaziť a tmavé kruhy pred očami.
  5. Pokiaľ je to možné, kúpte si monitor srdcového tepu. Pomôže to udržať váš srdcový rytmus v oblasti gyrosigmy a tým zvýšiť efektivitu tréningu.
  6. Nepodarilo sa spustiť program a prvýkrát? Nebojte sa, toto je normálna situácia. Telo si zvykne na záťaž a po 4 - 5 sedeniach budete mať pocit, že program, ktorý dostanete, je oveľa ľahší.
Jillian Michaels: Zabráňte metabolizmu zvýšenia tukov - klip

Efektívnosť cvičenia „Schudnite, zrýchlite metabolizmus“

Ako to často býva, kde je ťažké - existuje a je veľmi efektívne. Výsledok po programe „zrýchlite metabolizmus“ je viditeľný po 2 týždňoch pravidelných hodín a na prvom mieste je to viditeľné na množstve vášho tela. Cvičenie navyše posilní vaše srdce a pripraví vás na vážnejšie záťaže. Po 2–3 mesiacoch pravidelných kurzov „Metabolizmu“ môžete začať intenzívnejšie cvičiť, napríklad na šialenstvo.

Spätná väzba na program, Schudnite, zrýchlite metabolizmus, od Jillian Michaels:

Tiež vám odporúčame prečítať si:

Nechaj odpoveď